Савијање када је трудна - да ли је прихватљиво и мере предострожности
У овом чланку
- Да ли је безбедно савијати док је трудна?
- Прегибање у трудноћи Прво тромесечје
- Разлози за избегавање савијања током трудноће у трећем тромесечју
- Како се савити када је трудна?
- Савети за одржавање доброг држања
Трудноћа је вријеме када доживите значајну количину физичких и емоционалних промјена. Већина ових промјена је привремена, а неке од њих могу узроковати физичку нелагоду. Са количином савета и сугестија које стижу на ваш начин током ове посебне фазе живота, вероватно ћете завршити на другом месту сваког покрета - као што је да ли ћете се или не сагињати током трудноће.
Да ли је безбедно савијати док је трудна?
Нагињање током трудноће сматра се сигурним, јер је беба безбедно смјештена у вашој материци. Амнионска течност добро ублажава бебу и омогућава му да помера ноге, руке и ноге да замени позиције када се савијате. Мада је мало вероватно да ће повредити бебу, савијање ће вас учинити изузетно неудобним у току трудноће. Такође, како носите додатну тежину, савијање може бити напор на леђима.
Прегибање у трудноћи Прво тромесечје
Прво тромесечје је када ћете бити најфлексибилнији током трудноће. Беба је и даље сувише мала да би вам изазвала било какву нелагоду или да вас било како на вас погађа. Плацента и ваш желудац служе да беба буде изолована од осећања када се савијате. Уколико вас доктор не затражи да избјегавате савијање у првом тромјесечју због медицинских разлога, то је у реду.
Разлози за избегавање савијања током трудноће у трећем тромесечју
Како трудноћа напредује, ваша беба ће расти и ваш стомак. Иако не постоји ништа несигурно у савијању у овој фази трудноће, врло је вјеројатно да ће вам бити веома неугодно. Неки од могућих ефеката савијања у трудноћи су:
1. Већи ризик од пада
Имати велики трбух може вас избацити из равнотеже поготово када се покушавате савити. Такође, ово је време када бебина глава падне у карлицу и центар гравитације тела се мења чак и када зид матернице почне да постаје све тањи. Ако кренете и паднете, постоји ризик од повређивања абдомена, који у последњем тромесечју може довести до абрупције плаценте. Ово узрокује крварење, па чак и побачај, јер се постељица одваја од зида материце
2. Ризик од вртоглавице
Док се савијате, долази до појаве крви у главу, а изненадност тога може изазвати вртоглавицу и лакост у глави. То вас може довести до губитка равнотеже и пада, што је опасно у задњем тромјесечју трудноће.
3. Могућност жгаравице
Горушица је можда била стални пратилац током ваше трудноће, и погоршава се само када сте близу краја. Када се савијате, притисак се врши на ваш желудац и може довести до рефлукса киселине. То је када стомачна киселина тече назад у једњак. Подригивање, непријатан укус и осећај печења су сви знакови тога.
4. Страин Бацк
Још један чест проблем током трудноће био би бол у леђима, а уз повећање тежине стомака у задњем триместру, савијање ће додатно повећати напрезање на леђима. Иако не представља ризик за бебу, то ће се показати болним за ваше већ ослабљене лигаменте.
Како се савити када је трудна?
Ако морате да се савијате у трудноћи, имајте на уму следеће да бисте осигурали своје здравље и стање бебе:
• Обавезно спустите колена уместо да савијате леђа преко стомака.
• Раздвојите кољена и згрбите док држите ноге чврсто постављене на своје место.
• Када устанете са савијеног положаја, користите руке, колена и бедра.
• Ако нешто подижете, покушајте да га поставите испод стомака да останете поравнати са вашим центром гравитације.
Побрините се да будете опрезни док обављате свакодневне послове и не устручавајте се да потражите помоћ у било ком тренутку када осетите да је то превише.
Савети за одржавање доброг држања
Вежбање доброг држања током трудноће може помоћи да се смање физички болови и болови док се смањује притисак на леђа. Става овде се односи на начин на који стојите, седите, спавате, па чак и на своју позицију док сте на возачком седишту вашег аутомобила. Врло је вероватно да ће вас ваш растући стомак оставити са осећајем да се можете срушити у било ком тренутку. Међутим, имајући у виду следеће савете, можете да одложите ове страхове.
1. Прави начин стајања
Држите главу, врат и леђа у правој линији док држите рамена постављена уназад и прса напред. Увек држите стопала у истом правцу док ваша тежина стоји једнако на обе ноге. Обавезно носите обућу која није равна, јер може оптеретити кољена, кукове и доњи део леђа. Одлучите се за ниску пету како не би напрезали леђа.
2. Правилно држање приликом седења
Када седите, рамена треба да буду постављена уназад и равно назад. Уверите се да дно додирује наслон седишта. Можете користити мали пешкир који је замотан како би подржао криву леђа. Када устанете из седећег положаја, померите се на предњи део седишта и стојите док полако исправљате ноге.
3. Ваше држање док возите
Будите сигурни да користите подршку леђа као што то радите када седите на столици и постарајте се да вам колена буду у нивоу кукова или више. Подесите седиште тако да је ваш стомак удаљен најмање 10 инча од волана, чак и када будете довољно близу да дођете до педала.
4. Најбоља техника за подизање објеката
Побрините се да имате чврсто упориште пре него што покушате да подигнете било шта у трудноћи. Савијање током трудноће може бити мало узнемирујуће поготово када посеже за нечим нижим. У таквој ситуацији, држите леђа равно док савијате колена и бокове. Ако је предмет који подижете стол, прво га повуците близу тијела, а затим га подигните. Међутим, најбоље је избјегавати подизање изузетно тешких предмета током трудноће.
5. Најбољи начин за спавање или лежање
Положаји за спавање које треба избегавати током трудноће леже на стомаку или леђима. Оне могу напрезати леђа или ставити вишак притиска на срце, осим што смањују доток крви у постељицу. Лежање на левој страни се сматра најбољим јер помаже стимулацији протока крви свим виталним органима као и вашем нерођеном детету. Употреба јастука и чврстог душека може да обезбеди да се у сваком тренутку удобно одморите током ваше трудноће.
Покушајте да избегнете околности које захтевају да се сагнете док сте трудни. Тражите помоћ од других кад год је то могуће. Узимајући ове мере предострожности и избегавајући прекомерно напрезање, можете да одржавате себе и своју бебу безбедном без да се уздржавате од свакодневних обавеза.
Одрицање од одговорности: Ова информација је само водич и није замјена за медицински савјет од квалифицираног стручњака.