Предности пренаталне и постнаталне вежбе

Садржина:

У овом чланку

• Бенефитс оф Екерцисе
• Смернице за преднаталну фазу
• Смернице за постнаталну фазу
• Нутритион

Трудноћа захтева много енергије. Ваше тело пре бебе одређује ваше здравље после бебе. Стога, пратећи фитнес режим религиозно пре него што покушате да зачнете, припремићемо ваше тело да се носи са интензивним напором који ће доћи током порођаја и порођаја. Физички активна жена ће имати краће трајање рада од жене која није толико активна. Можете почети било који програм вјежбања, чак и ако никада нисте били фанатични фитнес.

Бенефитс оф Екерцисе

1. Смањује мишићну и менталну напетост.

2. Олакшава бол у леђима.

3. Ојачајте мишиће и припремите тело за труд.

4. Побољшава циркулацију крви.

5. Побољшава плодност.

6. Побољшава држање и изглед.

7. Побољшава флексибилност, издржљивост и издржљивост.

Белешка:

Вежбајте 4 до 5 пута недељно, а фокусирајте се на кардио, а не на губитак тежине да бисте побољшали издржљивост и издржљивост. Потребно је уградити истезање, пливање, дубоке вјежбе дисања и умјерене кардио вјежбе као што је брзо ходање.

Смернице за преднаталну фазу

1, Избегавајте било који облик вежбања који укључује скакање које може изазвати трауму абдомена.

2. Избегавајте вежбе које убрзавају откуцаје срца или превише знојење.

3. Избегавајте балансирање вежби и седења.

4. Избегавајте претерано истезање. Може изазвати повреде услед лабавих спојева.

5. Не држите дах током било које вежбе.

6. Аеробне активности не би требале бити дуже од 20 минута.

7. Како трудноћа напредује, активности треба смањити и ограничити на вјежбе дубоког дисања у посљедњих неколико мјесеци.

Смернице за постнаталну фазу

Постнатални није време да се стресира ваше тело, па дајте му мало времена да оздрави. После консултације са лекаром, можете почети са лаганим активностима у затвореном простору, фокусираним на јачање језгра. Можете укључити и лагане шетње. Вежбање вам помаже да се вратите свом телу пре трудноће.

1. Почните са активностима у затвореном простору усмереним на јачање језгра.

2. Укључите лагане шетње.

3. Само након 3 месеца порођаја почните са умереном кардио вежбом као што је пливање. Може се уградити и благи тренинг снаге са тракама уместо тежинама.

4. Јога и пилатес могу бити укључени након 3 мјесеца.

5. Избегавајте велике активности као што су трчање и скакање.

6. Избегавајте подизање тешких тегова и истезање.

7. Избегавајте активности које захтевају изненадне рефлексе или покрете.

Нутритион

1. Поред прописаних лекова, жена треба да једе традиционално без дијете. Треба укључити Галецто Гаугс (намирнице које помажу у производњи млека).

2. Останите хидрирани цијело вријеме.

3. Једите импулсе, храну богату протеинима, зелено лиснато поврће и воће у изобиљу.

4. Пијте најмање једну чашу воде пре дојења.

Изјава о одрицању од одговорности: Ставови, мишљења и ставови (укључујући садржај у било којем облику) изражени у овом посту су само аутора. Тачност, потпуност и валидност изјава које су дате у овом члану нису гарантоване. Не прихватамо никакву одговорност за било какве грешке, пропусте или представљања. Одговорност за права интелектуалне својине над овим садржајем лежи на аутору и одговорност за повреду права интелектуалне својине остаје на њему / њој.