Предности јоге током трудноће и порођаја
Сви знамо колико је важно бринути се и за себе и за вријеме трудноће.
Јога је почела да игра централну улогу у искуству трудноће за многе жене, јер укључује бригу о телу и уму у једној благој пракси.
Цхармаине Андрев, чија је трудноћа са сином Лацхијем сматрана високим ризиком због Цхармаинеове болести срца, практиковала је јогу током девет мјесеци и наставила се након рођења Лацхие.
"Узео сам преднаталну јогу да бих се оснажио", рече Цхармаине.
"Хтео сам да добијем неке технике како бих осигурао да моје рођење буде тако мирно, природно и контролисано као што је могуће дуже (знајући да ћу добити инструкције да имам епидуралну терапију)."
Мој учитељ јоге ме је научио низ техника које ћу користити током рада како би ми помогао да напредујем што је брже и удобније могуће у удобности властитог дома. Нашао сам положаје и технике дисања које ми је највише помогла.
Како се испоставило да сам дошла у болницу тако близу рођења, јасно се сјећам осјећаја вјетра у коси док су ме одводили у болничке дворане у инвалидским колицима до центра за рађање!
Јо Гроомс, инструктор јоге из Сиднеја са 12 година искуства, специјализован је за пред- и пост-наталну јогу и вођење редовних анте-наталних и 'мама и курсева'. Сама Јо је први пут ушла у јогу када је била трудна и, након што је уживала у тако великом искуству, одлучила је сама тренирати у дисциплини.
Као и физичке користи, као што су истезање и отпуштање мишића који помажу током порођаја, постоје велике психолошке користи које могу проистећи из редовног узимања времена за успоравање и концентрирање на промјене које се дешавају током трудноће.
Разговарајући са Јо-ом, јасно је да је страствена у корист и ужитак који се може добити од јоге уопште, а поготово у трудноћи. Она објашњава: "Јога је показала да снижава крвни притисак, побољшава сан и пробаву, јача мишиће и зглобове и повећава флексибилност."
"Жене које практикују јогу редовно извештавају да се осећају мање под стресом и више мира у животу."
Остале користи које трудна жена може добити практиковањем јоге укључују:
- Олакшање од болова у леђима и мучнине
- Повећана издржљивост
- Повећана контрола кондиције и тежине
- Олакшавање стреса кроз употребу техника пранајаме дисања и медитације
Пренатална класа јоге ће се састојати од припреме мајке са многим алатима у својој „кутији за алате“, како би помогла у трудноћи и порођају, као што је јогијско дисање Асаниним положајима за превенцију и ослобађање од болова.
Током порођаја мајка може да привуче своју „кутију с алатом“ како би јој помогла да се носи са радним искуством на начин који је потребан у одређено време.
Постнатално, технике које се уче кроз пренаталну јогу могу се користити како би маме пронашле смирујући простор за борбу са несређеном бебом, депривацијом сна, па чак и постнаталном депресијом.
Тамара Кенири, мајка троје дјеце, одувијек је уживала у снажним вјежбама, тако да је за њу иога била лагани одлазак или додатак норми. Показало се да је то променило живот.
"Придружио сам се пренаталној јоги, јер сам вјеровао да ће то помоћи мом тијелу да се припреми за процес рађања. Претходно сам учинио много напорнијих вјежби, тако потребних да се сведе на нешто што се може контролирати током трудноће."
"Открила сам да су главне предности време које ми је дало да се фокусирам само на бебу и моје тело, да се усредсредим на оно што се дешава."
"Они су такође охрабрили мантре и иако ја обично нисам у таквим стварима, ја сам био за то! Некада сам говорио:" Ја сам јак, моја беба је јака "и мислим да је из неког разлога много помогло да се и Завршио сам са индуцираним, лудим драматичним рођењем са мојим првим, а затим цезаром за своје близанце, тако да у смислу рођења ништа није било у плану и нисам се стварно користио ниједном од техника јоге. И даље сам се осјећао спремним прије главног догађаја и то је било важно! "
Било да сте искусни јоги или потпуно нови у пракси, добар пренатални час јоге ће лагано обухватити рад за тело и ум, пружајући вам изузетно важне алате и време везивања које ће вам помоћи да уживате у путовању кроз трудноћу.
* Сваки нови програм вежбања, укључујући јогу, треба да се разговара са вашим лекаром, бабицом или опстетричарком.