Најбоље вежбе за смањење вашег трбуха након испоруке

Садржина:

Повратак у форму након испоруке бебе је нешто што свака мајка жели. Када завршите са блаженом фазом ношења и испоруке бебе, следећи задатак је да се вратите на аватар пре трудноће тако што ћете одбацити додатне килограме које сте додали током периода. Супротно увријеженом мишљењу, није тако тешко изгубити додатну тежину и вратити се у форму. Једноставне вежбе и контрола ваше исхране ће обезбедити да се поново уклопите у своју омиљену хаљину.

Топ 10 вежби за смањење тела трбуха после трудноће

Тело треба 6 до 8 недеља да се опорави од стреса и порођаја. Почетак вежбања прерано након испоруке ће одложити процес опоравка због додатног стреса и учинити вас уморним. Неопходно је да пре почетка рутине вежбања изгубите на тежини, треба да се консултујете са својим лекаром и разумете различите промене кроз које је тело прошло током трудноће и мере предострожности које ћете морати да предузмете да бисте се вратили у здраву форму.

У наставку се наводе неколико пост-породичних вежби за смањење тумора. Свакодневно праћење ових вежби ће вам помоћи да смањите масноћу у стомаку и ставите вас на пут да вратите изгубљени облик.

1. Ходање: Ходање је један од најлакших тренинга и најбољи начин за загревање вашег тела и постављање за интензивније вежбе. Можете почети са шетњом са лаганом шетњом у почетку и полако се померати на жустро ходање у периоду од неколико дана. Покушајте ходати 15 минута сваки дан, најмање пет дана у недељи и постепено повећавајте време ходања. Можете узети своју бебу у шетачу или торбу за бебе. Додатна тежина ће учинити шетњу још бољом.

2. Основно истезање и увијање: Када се ваше тело користи за основно ходање, можете наставити са основним истезањем и увијањем. Истезање и увијање ће започети процес јачања и тонирања мишића.

3. Вјежбе здјелице: вјежбе здјелице, као што је клечање, помажу да се тонира и ојача трбушчић. Да бисте обавили вежбу, крените на све четири са рукама равно од линије рамена и длановима који додирују под. Леђа би требала бити опуштена и равна, а не закривљена или засвођена. Повуците задњицу напред док удишете, нагињете карлицу и ротирате стидну кост на горе. Задржите број до три и вратите се на почетну позицију. Уверите се да су ваши мишићи стомака потпуно опуштени и без стреса.

4. Вјежбе за премошћивање: Ове вјежбе ће помоћи да се тонирају мишићи трбуха, дна и бутина. Да бисте извршили ову вежбу:

1. Лежите на леђима на поду и савијте кољена и повуците ноге према горе и однесите их на дно.
2. Дубоко удахните и док издишете, затегните стомак око пупка заједно са својим карличним дном.
3. Подигните дно што је више могуће и држите се на тој позицији пет секунди. Дишите нормално у том трајању.
4. Постепено спустите доњи део према поду и поновите ову вежбу до 10 пута.

5. Вјежбе кука : Обављање једноставних вјежби за кук ће вам помоћи у тонирању бокова и пружити снагу стомаку. Лези на десну страну са савијеним коленима и наклоњеним према бисти. Затим држите кољена заједно дијагонално и подигните лијеву страну кољена према горе на страну стропа. Држите ову позицију најмање 5 секунди и извршите најмање 10 понављања. Поновите вежбу тако што ћете лежати на левој страни.

6. Сит-уп: Сит-уп ће тонирати горње ноге и помоћи да се смањи тежина на доњем стомаку. Почните са неколико нежних сит-уп-ова на почетку и наставите са ригорознијим сит-уповима.

Иога: Јога је комплетан пакет вежби и техника дисања за тело, ум и душу. Јога је једна од најбољих вежби после трудноће да би се смањио ваш стомак. Навикните се да обављате јогу рано ујутро да бисте се подмладили и енергизирали за остатак дана. Јогу можете вежбати код куће или се учланити у наставу тако да она постане део ваше рутине.

8. Пилатес: Пилатес јача своје тијело, чини га флексибилнијим и уравнотеженијим. Рутина ове вјежбе укључује низ покрета и промјену положаја који ће вам помоћи да побољшате снагу и координацију вашег тијела. Побрините се да дубоко удахнете и опустите се током ове вежбе.

9. Аеробик тренинг: Аеробик је ефикасна опција ако желите да изгубите прекомерну масноћу добијену током трудноће. Доследан аеробик тренинг ће вам помоћи да сагорите вишак калорија и повећате метаболизам. Побрините се да полако започнете аеробни тренинг и повећате интензитет док наставите. Аеробик се мора обавити најмање два до три пута недељно.

10. Абдоминалне вежбе:

• Трбушни трбушни мишићи: Радите црунцхес је ефикасан начин за смањење пост-трудноће трбух масноће. Поцните полако и не напрезајте се превише. По потреби извршите вежбу под стручним надзором. Можете почети са 5 црунки дневно и постепено повећавати број.
• Флуттер Кицкс: За ову вежбу, лежите на леђима са рукама иза себе, подигните ноге изнад земље и правите брзе али нежне покрете као да пливате на леђима. Ватрени ударци ће вам помоћи да изгубите вишак масноће у телади и бутинама.
• Хип подизање : Хип подизање је још један снажан вјежба да бисте добили ослободити од трбух масноће. Лезите на леђа са ногама у ваздуху под углом од 90 степени. Ставите руке испод стражњице и подигните бокове неколико центиметара изнад тла. Покушајте да урадите ову вежбу без употребе руку.
• Пливање: Пливање помаже да се смањи телесна тежина и мишићи тела. Такође је веома освежавајуће у исто време. Требало би да идете на купање тек након 6 до 7 недеља након порода да бисте избегли могућност инфекције.
  

Редовно обављање ових вежби ће вам помоћи да се вратите у форму и вратите свој облик пре трудноће. Једноставно 25-30 минута дневне рутине вежбања заједно са храњивом исхраном ће радити чуда када је у питању смањење тежине.

Брига о свом здрављу је једнако важна као и брига о беби након порода. Стога је од суштинске важности за мајке да нађу времена од свог напорног дана и прате распореде вјежбања како би остали у форми и повратили изгубљени облик. Повратак у форму не захтева додатни напор, само ове једноставне вежбе.