Најбоља храна за повећање висине код деце

Садржина:

У овом чланку

• Храна и висина деце
• Невероватна храна за децу и децу да расту природније
• Храна која помаже да се повећа висина
• Храна коју треба избегавати

Помагање дјеци да постигну оптималну висину је често велика брига за родитеље, и узима већи данак за дјецу него што већина нас схваћа. Иако очигледно није ништа лоше у томе што је кратко, суочавање са вршњачким притиском може бити тешко за децу која не расту тако брзо као њихови савременици. Много времена дјеца која су релативно краћа исмијавају се или малтретирају у школи, а то их може учинити страшним и такођер утјецати на њихово самопоуздање.

Важно је напоменути да се висина обично одређује генима. Међутим, студије су откриле да спољни фактори као што је храна која се једе такође могу направити разлику и утицати на висину особе у његовим или њеним годинама раста. Три најважнија фактора за одређивање висине су гени, дијета и начин живота. Не можете променити генетски састав који сте пренели на своју децу, али можете да урадите свој део како бисте се побринули за друга два фактора - да ваше дете има здраву исхрану и начин живота да подржи свој раст. Неадекватна исхрана може успорити раст детета, без обзира на то колико су гени јаки.

Храна и висина деце

Ако сте ви и ваш партнер висок, шансе да ваше дијете буде високо су врло високе, а исто вриједи и за кратке родитеље. Али оно што многи родитељи нису свесни је да је у њиховим рукама да омогуће својој деци да расту до пуне висине, што може бити више од њихове генетски одређене висине, ако се прати препоручена дијета за повећање висине код деце. То не може направити драматичну разлику, али може повећати унапријед одређену висину дјетета за пар центиметара.

Дете почиње да расте скоро одмах након рођења. Важно је знати да жене досежу своју пуну висину отприлике у доби од 19 година, а мушкарци могу расти све до старости од 25 година. У нашим тијелима, углавном, питуитарна жлијезда има највећу улогу у одређивању наше висине. Хипофиза излучује хумани хормон раста (ХГХ) који је одговоран за повећање висине. Постоји велики број намирница за раст детета које могу помоћи у стимулисању функције људског хормона раста, тако да се може постићи максимална могућа висина у годинама раста.

Када је у питању однос између хране и раста детета, требало би да разумете које хранљиве материје помажу детету и како. Прочитајте листу природних намирница које могу помоћи вашем дјетету да порасте.

Невероватна храна за децу и децу да расту природније

Које су природне намирнице које помажу да деца природно расту? Да бисмо разумели ово, погледајмо хранљиве материје које помажу вашем детету да расте и храну која садржи те хранљиве материје.

Храњива битна за постизање оптималне висине

• Протеини : Ово је један од најважнијих дијететских фактора када се ради о повећању висине код деце. Протеин је неопходан за изградњу, развој и одржавање мишића и ткива у телу. Недостатак протеина може довести до успоравања раста или абнормалног раста, као и до смањења мишићне масе. Стога, родитељи треба да се постарају да је дијетална исхрана уравнотежена са довољно протеина у њему.

• Минерали : Одређени минерали у храни су неопходни за подстицање раста детета. Познато је да храна која је богата гвожђем, магнезијумом, фосфором, јодом, манганом и флуоридом повећава раст код деце и тинејџера. Калцијум је такође пресудан, јер не само да подржава раст већ и чини кости јаким.

• Витамини : Када је у питању здравље и висина костију, витамин Д игра кључну улогу. То је зато што помаже у апсорпцији калцијума у ​​организму. Недостатак витамина Д може довести до не само слабих костију и успоравања раста, већ и негативно утицати на висину. Осим тога, остали витамини неопходни за добар раст код деце укључују витамин А, витамин Б1, витамин Б2, витамин Ц, рибофлавин, аскорбинску киселину и витамин Ф. Поврће и воће богато витаминима су неопходни у здравој и уравнотеженој исхрани.

• Угљени хидрати : Угљени хидрати се сматрају штетним, али су заправо неопходни у исхрани за децу која повећава висину. Угљени хидрати дају енергију телу, посебно у случају деце. Рекавши то, очигледно морате бити пажљиви да дијета вашег дјетета садржи здраве угљене хидрате. Угљени хидрати које конзумирају би требали бити из цјеловитих житарица као што су пшеница и житарице. Храна која садржи рафинисано брашно, као што су пица, бургер и бели хлеб, богата је угљеним хидратима који могу бити штетни

Поред угљених хидрата, протеина, витамина и минерала, вашем детету је такође потребна препоручена количина Омега-3 и Омега-6 масних киселина у исхрани како би се обезбедило добро здравље и оптималан раст висине. Охрабрите дете да изабере храну која садржи те хранљиве материје приликом избора хране.

Храна која помаже да се повећа висина

Ваше дијете може добити потребне храњиве твари из разних намирница. Ови укључују:

1. Млечни производи

Млијечни производи као што су млијеко, свјежи сир и скута су богати есенцијалним минералима попут калција и витамина као што су А, Б, Д и Е. Млијеко је такођер добар извор протеина, који помаже у расту станица у тијелу. Ниједна дијетална исхрана није потпуна без велике чаше млека сваки дан! Јогурт је такође одличан!

2 јаја

Високо у протеинима, калцијуму, витамину Б12 и рибофлавину, јаја су суштински додатак исхрани вашег детета ако желите да повећате њихову висину. Бела у јајету (или албумину) је 100% протеина. Дакле, ако желите задржати масноћу даље, можете их хранити само бјелањком, а не жумањком. Најбољи дио о јајима је да се они могу припремити на толико начина да их ваше дијете може имати сваки дан и да им није досадно! Од скромног куваног јајета до укусних палачинки, постоји много начина за кување јаја!

3. Цхицкен

Пилетина је такође богата протеинима као и јаја; у ствари, то је једна од највиших садржаја протеина међу животињским намирницама. Пилетина помаже у изградњи ткива и мишића вашег дјетета, што заузврат помаже његовом расту висине

4. Соибеан

Ово је још једна подцијењена храњива храна која помаже у побољшању здравља и висине вашег дјетета! Богата је протеинима, фолатом, витаминима, угљикохидратима и влакнима, и добра је алтернатива онима који траже вегетаријанске протеинске опције. Тофу од соје је такође користан!

5. Банана

Богата калијумом, манганом и калцијумом, скромна банана је једноставан плод који заиста може помоћи у јачању здравља вашег дјетета.

6. Зобена каша

Као и соја, зобена каша је такође богат извор протеина. Ово је такође омиљена храна за појачавање висине и мишића у телу. Није ни чудо што се сматра једним од најздравијих опција за доручак!

7. Матице и семена

Орашасти плодови и сјеменке су такођер одлична храна која даје вашој дјеци када расту. Орашасти плодови и семена богати су есенцијалним минералима и витаминима, као и здравим мастима и аминокиселинама, које су виталне за раст. Можете их додати житарицама за доручак или другим припремама за доручак или их дати дјеци као ужину.

8. Леафи Греен Вегетаблес

Деца могу направити лице када виде зелено поврће, али знате колико су добри за њих! Зелене поврће као што су брокула, спанаћ, грашак, бамија и брусељски клиц, богате су свим битним минералима, витаминима и влакнима. Сви ови елементи су императив за добар укупни раст и развој. Зелене поврће треба укључити у њихову исхрану, без обзира колико изговора чине да их не једу!

9. Фруитс

Унос свјежег сезонског воћа је такођер добар за ваше дијете. Они су толико богати витаминима, минералима и влакнима да је исхрана сваког детета некомплетна без њих. Дакле, побрините се да храните своје дијете свим врстама посједа, посебно онима богатим витамином Ц и А попут папаје, наранче, лубенице, манга, јабуке и марелице.

10. Фисх

Још једна невегетаријанска опција, риба је богата протеинима и витамином Д, који су неопходни за развој костију и мишића.

11. Шаргарепа

Није тајна да су шаргарепе богате витаминима А и Ц. Ови витамини су неопходни за очување калцијума у ​​костима и одржавање здравља.

12. Цела зрна

Цела зрна су веома здрава и неопходна су за децу. Они су складиште енергије, веома богати влакнима, витаминима, гвожђем, магнезијумом и селеном. Цели хлеб и тестенине су одличне опције за децу да подигну своју висину!

13. Црвено месо

Црвено месо је још један не-вегетаријански начин исхране који је супер богат протеинима. Међутим, пошто превише црвеног меса није добро за тело, његова потрошња би требало да буде умерена.

14. Турнипс

Иако репа није јако популарна међу дјецом, они су врло добри за своје здравље. Репа може помоћи у јачању хормона раста и такође је богата разним витаминима и минералима. Познато је да дневни унос репа такође подстиче укупно здравље.

15. Пасуљ

Друга храна за коју се зна да стимулише хормон раста у телу је пасуљ. Било да су кувани, печени или кувани, одлични су за ваше дете! Плус, пасуљ је напуњен са много влакана.

Храна коју треба избегавати

Иако ова храна помаже повећању висине код деце, постоје и неке које су штетне за раст. Унос прекомерног шећера, соли, кафе, масноћа и газираних пића треба да се обузда код деце. То је зато што су ове намирнице познате као инхибитори калцијума, што може негативно утицати на апсорпцију калцијума у ​​организму. Пушење и конзумирање дрога у растућим годинама такође могу ограничити раст и имати негативан утицај на здравље. Дјеца са лошим прехрамбеним навикама могу дугорочно развити здравствене компликације као што су гојазност, болести срца, дијабетес типа 1, артритис и остеопороза!

Ево још неколико савета које можете да пратите поред давања намирница које повећавају висину код деце, а које могу помоћи да се повећа раст вашег детета:

• Побрините се да ваше дијете има редовну рутину спавања. Идеално је десет до дванаест сати сна. Спавање и буђење у исто време сваки дан не само да има здравствене бенефиције, већ уводи и дисциплину.
• Охрабрите своје дијете да вјежба и игра сваки дан умјесто да буде сједилачки. Неке активности или спортови на отвореном сваки дан су обавезни да им помогну, не само у смислу да им помогну да добију неопходне витамине од сунца, већ и да вежбају своје мишиће у том процесу. Ако је могуће, укључите се у забавне активности на отвореном са својим дјететом које можете уживати и везати се.
• Вежбе као што су пливање, оне које укључују скакање (попут кошарке), одређене јога позе као што је Суриа Намаскар, истезање, прескакање и трчање такође могу да иду дуг пут у подизању висине вашег детета када се уради у исправној фази свог живота. Запамтите да ово најбоље функционише када се допуњује уравнотеженом исхраном и начином живота.
• Побрините се да ваше дијете има здрав начин живота. Тип начина живота који водите као породица заиста може помоћи у јачању здравља и висине вашег дјетета. Држите дете ван хране и будите сигурни да он или она ужива у домаћој кухињи, а то је и начин на који можете осигурати да је исхрана уравнотежена у сваком погледу.
• Замолите свог доктора да вам препоручи неке добре додатке како бисте побољшали здравље и имунитет вашег дјетета. Витамински и минерални додаци могу помоћи вашем дјетету да добије добар баланс храњивих твари у тијелу. Али то би требало урадити само на препоруку лекара. Производи без рецепта који се продају као 'појачивачи висине' за дјецу можда неће радити. Избегавајте њихово давање деци без претходног саветовања са лекаром.

Висина код деце је углавном одређена генима. И док не постоји чаробни напитак који може да подигне висину вашег детета преко ноћи, добра исхрана и начин живота могу значајно допринети томе да ваше дете постане више. Осим тога, здрава и уравнотежена исхрана има и друге предности као што је одржавање укупног здравља и јачање развоја.