Беионд Абс: Зашто је фитнесс заправо много више
У овом чланку
- Које су предности редовног обављања сит-уп-а?
- Који мишићи се користе у седницама?
- Гоинг Беионд Црунцхес
Најједноставније вежбе имају способност да дају одличне резултате. За холистички фитнес, морате се фокусирати на тренинге који смањују масноће не само из трбуха, већ и од остатка тела!
Да ли сте уморни од тога да говорите да сте редовни у теретани или купујете опрему за вежбање? У сваком случају, добра вијест је да можете радити свој пут да имате велико тијело без напуштања гнијезда или трошења бомбе на опрему. Једноставне вежбе у удобности вашег дома раде предивно на вашем срцу и остатку тела.
Које су предности редовног обављања сит-уп-а?
Комбинација различитих вјежби даје тијелу цјеловиту вјежбу. Само укључивање неколико комплета седења у вашу свакодневну рутину неће све то добро стегнути. Пратећи редовни режим вежбања који функционише ова два мишића могу побољшати ваше држање и помоћи мишићима целог тела да функционишу у тандему једни са другима, пружајући општу равнотежу и стабилност.
Који мишићи се користе у седницама?
Седење не циља само на абдоминале. Они се такође фокусирају на флексорере кука, рецтус феморис, спољашње косине и тенсор фасциае латае. Међутим, током година, сит-упи су полако замењени црункама јер су ти мишићи много бољи и дају много јасније резултате. Боље би било да изведете традиционалне и модификоване крцкалице, за које се показало да су најефикасније у стимулисању мишића ректум абдоминиса. Поред тонирања вашег језгра, постоје и друге предности хрскавица као што су сагоревање нежељених калорија.
Гоинг Беионд Црунцхес
Међу ефективним вежбама које укључују тонирање језгра су планкинг и подизање ногу. Можда се питате да ли заиста раде; они то сигурно раде!
1. Дефинисани Абс и добар став
Које мишиће користе даске? Извођење дасака или подизања ногу много помаже у изградњи језгре. Када АБС постане јачи, затежу средњи део и јачају мишиће леђа, укључујући и оне у горњем делу леђа.
2. Повећана флексибилност
Осим повећања снаге вашег језгра, предности подизања ногу и дасака се проширују на укупну флексибилност мишића. Они око рамена, кључна кост и лопатице се шире и опуштају. Чак и лукови стопала и ножних прстију добијају тренинг!
3. Они спаљују калорије
Свака вежба, укључујући извођење дасака, делује као појачивач расположења и помаже вам да се протегнете и опустите мишиће који су постали укочени. Наравно, и они сагоревају маст. Потрошене калорије само 10 минута за подизање ногу је око 40 ако тежите око 68 килограма. У комбинацији са другим вежбама и добром исхраном, ваше језгро се може ојачати и средњи дио обликовати.
Много је користи од грипова, дасака, подизања ногу и других. Али они неће радити ако их не повежете са здравим начином живота и дијетом која укључује много хранљивих материја. Одлучите се данас за свој средишњи дио и будите на путу ка постизању тонираног стомака и тијела на које можете бити поносни.