Боунце Бацк ин Схапе Афтер Менопаусе
Менопауза је значајна фаза у женствености и не изненађује што са собом носи многе физичке и менталне промјене. Можда ћете наћи и килограме. Међутим, добра вест је да је губитак тежине у менопаузи потпуно могућ са само неколико промена начина живота.
Менопауза се јавља када јајници престану да ослобађају јаја и менструација престаје. Иако ово може звучати као предах, неке жене имају тенденцију да добију на тежини током и након ове фазе. Али немојте се узнемиравати због напорних вежби или сатима у теретани. Неколико једноставних и лаких савјета који вам могу помоћи веома добро!
Савјети за мршављење након менопаузе
1. Избегавајте брзу храну
Масну и пржену храну треба избегавати колико год је то могуће ако желите контролисати губитак тежине у менопаузи. Ако не можете одољети искушењу да се закачите на пакете чипса или колачића, уклоните их из куће. Уместо тога, грицкајте неколико орашастих плодова и грожђица богатих исхраном. То ће учинити да се осећате пуном енергијом, да вам пружи енергију и да помогнете у губитку тежине током менопаузе. Такође, замрзните фрижидер са свежим воћем и зеленим лиснатим поврћем, јер антиоксиданти које садрже су одлични за здравље.
2. Једите мање шећерне хране
Ваша дијета за мршављење након менопаузе треба да буде лишена хране високе шећера као што су колачи, колачи, сладоледи и концентровани сокови. Шећер се на крају претвара у масти и како је производња естрогена у вашем телу ниска током тог времена, ова маст се складишти око трбуха. Ако сте размишљали о начинима да изгубите тежину у менопаузи и мрзите се са великим струком, смањите слатке ствари и једите уравнотежен оброк.
3. Не прескакајте оброке
Да ли прескачете оброке у покушају да се позабавите питањем како изгубити тежину након менопаузе? Молим те немој! Дуга празнина између оброка или прескакање њих само чини да се повећате тежина јер негативно утиче на ваш метаболизам. Имајте пет малих оброка уместо три тешка да побољшате варење. Наћи ћете да је ово један од најбољих начина да изгубите тежину након менопаузе.
4. Подесите рутину
Не само да је важно доносити здрав избор хране, већ је неопходно и осигурати да једете на вријеме. Кључ за губитак тежине након менопаузе је да поставите рутину и једете у исто време сваки дан. Чак и ако сте веома заузети и не можете да направите паузу, побрините се да не раздвајате своје оброке предалеко. Такође желите вечеру најмање један-два сата пре одласка у кревет.
5. Радите редовно
Па, нема прескакања овог пост-менопаузног савета за мршављење - пратите здрав режим вежбања! Идите на брзу шетњу или трчите најмање 30 минута дневно. Препустите се активностима као што су пливање, бициклизам и вјежбе за јачање снаге како бисте уравнотежили менопаузу и губитак тежине. Укључите мало јоге да бисте се осећали мирно и помлађено.
Већина жена може бити тешко смањити тежину након менопаузе. Све те вруће трепће, ноћно знојење и промјене расположења остављају осјећај умора и раздражљивости. Међутим, разумевање шта је менопауза и религиозно праћење неколико савета требало би да вам помогну да останете у форми. Пробајте их и сигурно ћете осјетити разлику с временом!