Бреастфеединг Диет Типс фор Вегетарианс, Семи-Вегетарианс & Веганс

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је вегетаријанска исхрана сигурна за дојење?
• Да ли је веганска исхрана сигурна за дојење?
• Да ли је полу-вегетаријанска или пецетарска дијета сигурна за дојење?

Здрав почетак је оно што тражите када је у питању ваш мали сноп радости. Посебно, током дојења, водите рачуна да свом дјетету пружите најбољу могућу исхрану. Али ваше благостање је једнако важно. Оно што ваше дијете добива као храна долази од вас. Квалитет вашег мајчиног млека зависи од уноса протеина, калорија, витамина и минерала. И ако је то права количина, онда не морате да се узрујавате због тога. Међутим, за оптималну исхрану, засновану на плану исхране, можда ће вам бити потребни неки додаци да ви или ваше дете не пропустите ништа. Брига коју ћете сада узети у исхрани ће се побринути за вас обоје.

Да ли је вегетаријанска исхрана сигурна за дојење?

Да, јесте. Ако мислите да нећете добити довољно хранљивих материја, онда размислите поново. Чак и без меса, можете имати доста поврћа да вам обезбеди значајне хранљиве материје.

Типови вегетаријанске исхране

Постоје три врсте вегетаријанске исхране:

1. Лацто Вегетариан

Биљна исхрана са пуно млечних производа, али без јаја. Млечни производи су добар извор витамина Д, протеина и калцијума. Са значајним залихама витамина Б12 и калорија из млечних производа, исхрана од такве исхране не би била тако тешка.

2. Ово Вегетариан

Садржи јаја и биљке, али млечни производи су строги не-не. Јаја су добар извор хранљивих састојака, као што су протеини, калцијум, витамин Б12, витамин Д и омега-3 масне киселине, међу многим другима.

3. Лацто-Ово Вегетариан

Најбољи, руке доље. Са јајима и млијечним производима како бисте појачали своје тијело, можда вам не требају никакви други додаци.

Савети за разматрање када пратите вегетаријанску исхрану

Ево неколико савета који ће вас водити кроз вашу исхрану.

• Калорије и протеини су обавезни. Једите сходно томе.
• Млечни производи у вашој исхрани треба да буду обогаћени витамином Д.
• Ако вам јаје одговара, онда узмите један сваки дан.
• За додатне витамине или додатке, позовите свог доктора.

Да ли је веганска исхрана сигурна за дојење?

Веганска исхрана је искључиво биљна без меса, рибе, јаја или млечних производа. Зато треба да посветите додатну пажњу својој исхрани ако желите да пратите потпуно веганску исхрану током дојења. Морате посебно водити рачуна о својим калоријама и хранљивим састојцима који се конзумирају у вашем веганском плану дојења.

Савети за разматрање када следите веганску исхрану

Дијете на бази биљака су изузетно здраве, али мало калорија и хранљивих састојака. Допуне су потребне да би се попуниле празнине како би се "вегански план прехране дојењем" учинио привлачним и да је Б12 у овој исхрани неопходан. Ево неколико савета који ће вам бити од користи док одржавате строгу веганску исхрану.

• Како су биљке ниске калорије, побрините се да имате много алтернатива или суплемената у вашем веганском плану дојења, како бисте употпунили потребу.

• Протеин се може добити од јела од леће, пиринча, ораха, пасуља, тамно зеленог поврћа и хлеба од целог зрна. Имајте их у довољном броју да испуне захтеве вашег тела.

• Б12 је витамин који се може наћи само у животињским производима. Спречавање његовог недостатка је од највеће важности. Додаци су најбољи начин да задовољите потребе вашег тијела, али се побрините да и ваш лијечник то одобри.
• Биљке натоварене цинком су у изобиљу, али ваше тијело боље реагира на животињске производе који садрже цинк. Дакле, много ораха, пасуља, житарица, семена и зеленог поврћа такође треба да буде део вашег веганског плана исхране. Тамна чоколада и какао прах су такође добри извори.

• Млечни производи су богати калцијумом. Али тамно лиснато поврће вам га може дати. Пасуљ, производи од соје или ојачани сок од поморанџе су такође добри извори. Суве смокве су богати носачи калцијума.

  

• Можете задовољити своје жељезне захтјеве од гљива, тофуа, орашастих плодова, цјеловитих житарица, лиснатог зеленог поврћа, круха који је ојачан жељезом и житарица. Ваш план исхране треба да садржи мешавину хране која садржи високи витамин Ц да би били ефикаснији.

• Риба је добар извор докосахексаенске киселине (ДХА), Омега-3 есенцијалне масне киселине, која је есенцијална нутријент за развој мозга и очију ваше бебе. Међутим, то не може бити део веганског плана за дојење. Али ланено, конопље и орахе садрже алфа-линоленску киселину (АЛА) коју ваше тело може претворити у ДХА, али количина може бити превише мања.

• Ваш унос јода може бити задовољен сољу или алгама и може добро функционисати са планом исхране. Потребан је за развој штитне жлезде.
• Да ли сте икада помислили да вегански план дојења може укључити сунчеву свјетлост? Па, на неки начин! Ваше тело добија здраву дозу витамина Д ако проведете неколико тренутака вани на сунцу. Али избегавајте вишак сунчеве светлости; ако је клима сувише оштра, то уопште није препоручљиво.
• Ако се ви или ваш доктор осећате као да имате недостатак било које од горе наведених хранљивих састојака, увек можете да се обратите суплементима који испуњавају захтеве.

Да ли је полу-вегетаријанска или пецетарска дијета сигурна за дојење?

Полу-вегетаријанска исхрана повремено укључује месо и животињске производе. Ако се конзумира на уравнотежен начин и на дневној бази, полу-вегетаријански начин исхране може вам помоћи у вођењу здравог живота и пружању довољне исхране вашој беби.

Песцетарска дијета, с друге стране, не садржи никакве месне производе. Веома је сличан вегетаријанској исхрани, али укључује и рибу. Риба је веома добар извор протеина, витамина, минерала и Омега-3 масних киселина, који могу довољно да брину о новој мајци.

Савети за разматрање док прате полу-вегетаријанску или пешкетарску исхрану

Ако се одлучите за полу-вегетаријанску или песетарску дијету, треба да следите ове савете:

• Разноликост је зачин живота. Дакле, уживајте у широком спектру дијететских опција, али одржавајте здраву исхрану.

• Протеини и калорије су обавезни. Сваки залогај треба да садржи здраве хранљиве материје.

• За песцетаријанце, добро кувана, ниско-жива риба је добар избор. Здрава доза шкољки на недељној основи је плус.
• Витамини и додаци су увек корисни. Али покушајте да добијете храњиве састојке из здраве хране, него у зависности од додатака прехрани.

Ако пратите неку од наведених дијета, осигурајте да предузмете адекватне мјере како бисте задовољили своје прехрамбене потребе.

Такође прочитајте: Храњење папаје док доје
Да ли је безбедно јести кикирики током дојења
Конзумирање белог лука током дојења