Прављење рутине за касну ноћну вежбу
Желите да вежбате током дана, али вас моммиинг једва оставља у било које време. Ако је то ваша прича, почните да вежбате касно ноћу и бићете изненађени да видите како је једноставно задржати форму. Заборави теретану; само направите неколико једноставних вјежби.
Жонглирање тренингом са заузетим распоредом цео дан може бити тешко. Добра вест је да није лоше радити ноћу; уместо тога, ноћно вежбање може бити чак и ефикасније! Ако немате времена да вежбате када дан почиње, вежбајте ноћу.
Планирање рутине касно ноћне вежбе
1. Оловите план
Одредите које области желите да радите у режиму вежбања. Ако је могуће, покушајте да урадите вежбу за цело тело и неколико сетова специфичних вежби. Одлучите колико времена можете посветити ноћу и написати све у календару.
2. Право оброка
Увек држите празнину између једења и вежбања, иначе ћете можда осећати нелагодност. Желите да почнете да вежбате касно ноћу два до три сата после вечере, што значи да бисте требали јести рано. Увек можете уживати у малом оброку сат времена прије тренинга како бисте подстакли своје тијело.
3. Планирајте паметно
У оне ноћи када деца захтевају ваше време, а ви и мужић желите да се опустите, прескочите вежбу целог тела. Уместо тога изаберите вежбе које можете извести у кревету. Лифтови за ноге, даске и седишта су добар избор и омогућују вам да уживате у благодатима рада у касно ноћу.
4. Останите хидрирани
Пијте пуно воде да бисте повећали ефикасност вежбања ноћу. Вода вам помаже да останете фит и енергични. Почните са две чаше након буђења и пратите још четири до шест. Не морате да пијете све у једном покрету; Издужите га кроз дан.
5. Креирајте списак за вежбање
Саставите списак нумера који одговара ритму вашег тренинга. Ако је слушање музике последња ствар коју радите пре спавања, немојте то мењати. Музика вас може ставити у свеже стање ума и повећати вашу енергију довољно да се ухватите у коштац са вежбама.
6. Будите флексибилни
Укључите истезање у рутину касно ноћу. Помаже вам да постанете флексибилнији тако да можете боље да вежбате. Такође помаже да се ослободите болова у телу који прате интензивне тренинге.
7. Де-стрес са јогом
Ако вас вежба одржава дуже, олакшајте свој пут сањарењу сваке ноћи са неколико јога асана. Једна вежба пре спавања је да легнете и испружите ноге уз зид тако да дно додирује зид. Опустите руке уз бок и држите неколико минута.
8. Добијте награду
Најбољи начин да останете вјерни својој рутини вјежбања касно у ноћ је да се повремено третирате. Препустите се омиљеном чоколадном пудингу или узмите пиззу са омиљеним преливима. Овако ћете задржати жељу за напуштањем.
Тренинг у касним ноћима подразумева одржавање равнотеже између једења, вежбања и спавања. Покушајте да се уклопите у неколико ноћних вежби најмање три пута недељно. Почните са спаљивањем додатних калорија током ноћи и пробудите се!