Калцијум током дојења - значај и потреба

Садржина:

У овом чланку

• Зашто старије мајке захтевају више калцијума
• Колико калцијума треба мајци дојења
• Значај калцијума током дојења
• Можете ли користити додатке калцијума током дојења
• Који се калцијуми могу користити приликом дојења
• Високе калцијумске намирнице за дојиље
• Узорак плана исхране богате калцијумом за сестре које се брину о мајци

Не може се порећи значај калцијума током дојења. То је важан минерал који свака мајка треба да узима. Али зашто је то потребно иу којој се дози треба узети? Ево чланка да одговорите на сва ваша питања и још много тога.

Зашто старије мајке захтевају више калцијума

За жене се каже да губе 3-5% њихове коштане масе док његују бебу. То се дешава због растуће потребе бебе за калцијем. То узрокује већину калција коју мајка троши да би ишла бебином путем (преко мајчиног млека), а не својим костима, што их чини слабима. Током дојења естроген (хормон потребан за заштиту костију) код жена се такође смањује и чини кости слабијима. Стога је унос калцијума током дојења важан и неопходан.

Колико калцијума треба мајци дојења

Калцијум је важан свима за добро здравље костију. Међутим, неопходно је да мајке које доје свакодневно конзумирају 1000 милиграма калцијума. Вегетаријанска исхрана обезбеђује само око 600-700 милиграма калцијума дневно. Супротно популарном мишљењу, међутим, вегетаријанска исхрана (која је често богата панером, јогуртом, млеком и млечним производима) често има већу шансу да вам обезбеди адекватан калцијум него невегетаријанска исхрана. Разлог томе је што месо (које садржи фосфор) не дозвољава телу да апсорбује калцијум; зато дијета која се састоји од тешке количине животињских протеина можда неће моћи да задовољи ваш дневни унос калцијума.

Значај калцијума током дојења

Калцијум је важан за добре кости и зубе, јер око 99% укупног калцијума у ​​нашем организму је у нашим костима и зубима. Недостатак овог минерала у телу узрокује остеопорозу и ниво калцијума током дојења да би био адекватан да би се избегао.

1. Побољшава здравље костију

Током дојења, недостатак калцијума је сасвим могућ, јер се потреба детета за калцијем повећава како расте. Овај захтјев се испуњава цртањем калција из мајке кроз мајчино млијеко. Стога мајке које доје требају узети адекватну количину калција како би надокнадили губитак калција у свом тијелу.

2. Побољшава орално здравље

За дојиље је важно да узимају калцијум, јер недостатак истог може да утиче на стоматолошко и орално здравље мајки које доје. Недостатак минерала код дојиља може проузроковати пародонтне болести које могу даље узроковати уништење десни, алвеоларне кости и вањског слоја коријена зуба.

Можете ли користити додатке калцијума током дојења

Треба да узимате додатке калцијума само након консултације са лекаром. Ако лекар осећа да ваша исхрана нема много калцијума и да вам је потребан додатак да би ваше тело добило адекватну количину калцијума, можете узети одређени, како је саветовано и прописано од стране лекара. Али може изазвати алергијске реакције и друга здравствена стања када се узима у вишку.

Који се калцијуми могу користити приликом дојења

Додаци калцијума за мајке које доје помажу у побољшању здравља костију, као и оралном здрављу жена које не добијају довољно минерала кроз свакодневну исхрану. Доље су наведени неки додаци калцијума које мајке које доје могу узети.

• Додатак треба да садржи магнезијум који помаже телу да боље апсорбује калцијум. Садржај магнезијума треба да буде половина калцијума.
• Мајке које нису у стању да узимају млеко или било који млечни производ док доје, требало би да узму додатак калцијума који садржи цинк, јер су млечни производи богат извор цинка и калцијума
• Међутим, најбоље таблете калцијума за мајке које доје могу узети су оне које садрже цинк и магнезијум заједно са калцијем. Ово ће се побринути за све недостатке током дојења.

Високе калцијумске намирнице за дојиље

Мајке које доје треба да имају адекватну количину хране богате калцијем на дневној бази како би се удаљили од губитка коштане масе и пропадања зуба. Ево листе прехрамбених производа који су богати калцијумом.

• Сматра се да су млечни производи највећи извор калцијума. Налази се у свакодневним млечним производима као што су млеко, гхее, маслац, млаћеница, све врсте сира, укључујући свјежи сир. Међутим, најбоље је да мајке које доје с коликим бебама остану далеко од свих врста млијечних производа, јер узрокује много плина, надутости и болова у трбуху код беба.
• Воће као што су мандарине, наранџе, киви, смоква, датуми, суве шљиве, дудови и др.
• Тамно зелено и лиснато поврће као што је брокула, све врсте шпината, репа, бок цхои, першуна, коприва итд.
• Сојино млеко, соја и тофу
• Нича и рајма (пинто пасуљ и морнарско грах)
• Сјеменке сезама, сјеменке сунцокрета, ланено семе, бадеми, индијски орах, ораси и лешници
• Житарице као што су куиноа, раги (просо прст), бајра (бисерно просо)
• Урад дал, зелени моонг, масоор дал, бенгалски грам, коњски грам итд.
• Рибе као што су лосос, скуша, сардине и шкампи
• Зоб и кукурузне пахуљице

Узорак плана исхране богате калцијумом за сестре које се брину о мајци

Доњи план исхране богате калцијумом најбоље одговара индијским мајкама које доје.

• 6:00 АМ (рано јутро): чаша млијека са 4-5 бадемима натопљеном у води преко ноћи, одлепљена кожа ИЛИ 1 гондх ладоо ИЛИ мала здјела пањира (најбоље узети током зиме)
• 8:00 АМ (Доручак): здјела лагане и не-зачинске поха или цханна сундал или салата, шалица млијека
• 10:00 АМ (средином јутра): Каша од Далије или Рагија са млеком и сувим воћем или здјела воћне салате умијешане у јогурт. Неколико дана можете попити и чашу свјежег воћа слатког лимета / сока од наранче или чашу Лассија
• 12:30 ПМ (Ручак): мала здјела куваног пиринча, каше од шпината, панирна јела за вегетаријанце или пилетину / кари од рибе за не-вегетаријанце, мала посуда од дал, један / два бајра роти
• 15:00 (поподневна ужина): лауки (тиква за боцу) или шака сухог воћа као што су датуље, ораси, индијски орах, љешњаци и шољица зеленог чаја са два кекса (опционално)
• 18:00 (вечер): супа од поврћа или пилетина / рибља чорба
• 20:00 (Вечера): мала посуда од дал, два бајра / целог пшеничног ротиса и поврћа цурри
• 10:00 ПМ (Прије спавања): 1 шалица млијека и 3-4 дана

Исхрана са недостатком калцијума може изазвати поремећаје костију и пропадање зуба дојиље као и бебе. Стога је императив за мајке које доје да у храну унесу храну богату калцијем.