Не можете то да урадите у теретану? Овај план исхране за жене изнад 30 година је прилагођен за вас!
У овом чланку
- Двотједни план мршављења за жене старије од 30 година
- Ствари које треба знати о ВЛЦД плановима
Недавно сте погодили велики 3-0 или можда пре неколико година. Приметићете да је ваше тело мало успорило и да је тежина тврдоглавија него раније. Помозимо вам да решите ваше проблеме са 30 тежина са планом исхране који функционише!
Када погодите 30, у вашем телу почињу да се појављују многе промене. Можда приметите сламу грубу косу с брадом (угх!) Или да је белина ваших очију изгубила ту искру! Можда ћете почети да приметите нове тачке на лицу и да ће вам пете можда требати више хидратације него раније. Али већина жена има тенденцију да повећа своје линије забринутости због једног незаобилазног проблема - тврдоглавог повећања тежине!
Пост 30, метаболизам се успорава. То значи да се сва додатна тежина на тим вјенчањима, фестивалима и данима варања задржава на твојим бедрима, трбуху и куковима мало дуже него што је то било у твојим двадесетима! Ако се не брине, ова тежина може наставити да се нагомилава, што доводи до гојазности. Ако се осјећате као да идете у том смјеру, овај 14-дневни план оброка може вам помоћи да се навикнете на здраву прехрану, док појачавате метаболизам и детоксикујете своје тијело.
НАПОМЕНА: Следећи план је за жене са нижим нивоом активности или стилом живота. Овај план одржава унос калорија само између 750 и 1000 калорија. Ако су нивои активности виши, потребно је повећати и број калорија како би се избјегао недостатак енергије током дана.
Двотједни план мршављења за жене старије од 30 година
Дан 1 - Укупно калорија: 930
Доручак: Зобено млеко и мед - 330 калорија
Јутарњи снацк: 1 јабука - 80 калорија
Ручак: Смеђа пиринач и супа од парадајза - 370 калорија
Вечера: 1 шоља зеленог поврћа - 150 калорија
Осим тога, дан можете започети топлом водом са жлицом јабучног оцта. Јабучно сирће је ефикасно за губитак тежине и најбоље га је узети у води, чим се пробудите
Дан 2 - Укупно калорија: 843
Доручак: 2 тврдо кувана јаја и 1 шалица поврћа - 200 калорија
Јутарњи снацк: Прегршт бадема - 160 калорија
Ручак: Пилећа прса и пилећа супа - 338 Калорија
Вечера: 1 чаша сока од поморанџе и 1 шоља воћне салате - 145 калорија
Дан 3 - Укупно калорија: 947
Доручак: палачинка од банане и јабуке - 246 калорија
Јутарњи снацк: 1 шоља мешаног воћа - 121 калорија
Ручак: Тофу на жару или пилетина на жару са зеленим грахом - 258 Калорија
Вечерњи снацк: Прегршт ораха - 200 калорија
Вечера: Вегетаријанска супа по вашем избору - 130 Калорија
Дан 4 - Укупно калорија: 830
Доручак: сендвич са пилетином и сиром - 330 калорија
Јутарњи снацк: 1 шалица дахи - 120 калорија
Ручак: Пилећи бифтек са поврћем -230 Калорија
Вечера: супа од парадајза - 150 калорија
Дан 5 - Укупно калорија: 797
Доручак: 1 чаша сока од поморанџе и 1 шоља воћне салате - 220 калорија
Јутарњи снацк: 2 мркве - 40 калорија
Ручак: Пилећа супа и 1 шоља куваног поврћа -200 Калорија
Вечерњи снацк: прегршт ораха - 200 калорија
Вечера: салата од парадајза и краставаца - 137 калорија
Поред тога, данас можете имати две шоље зеленог чаја. Зелени чај је пун антиоксиданата и добро ради за сузбијање глади.
Дан 6 - Укупно калорија: 859
Доручак: Зобена каша са сојиним млеком и бадемима - 300 калорија
Јутарњи снацк: Протеинска шипка (по могућности домаћа) - 226 калорија
Ручак: Пилећа прса са броколијем -203 Калорије
Вечера: јуха од поврћа - 130 калорија
Дан 7 - Укупно калорија: 790
Доручак: 1 комад тоста од браон хлеба са маслацем од кикирикија / бадемовим маслацем -280 Калорија
Јутарњи снацк: 1 грејп - 45 калорија (можете заменити грејп за Аппле ако није доступан)
Ручак: супа од печурака и кувано поврће - 265 калорија
Вечера: поврће са парадајзом и зеленим поврћем -200 калорија
Дан можете почети са сјеменкама мети / пискавице у води. Помаже јачању метаболизма и промовише здраво утроба.
Дан 8 - Укупно калорија: 967
Доручак: Зобена каша са сојиним млеком и грожђем - 378 Калорија
Јутарњи снацк: Шачица бадема - 160 калорија
Ручак: салата са поврћем - 189 калорија
Вечера: салата од туњевине - 240 калорија
Дан 9 - Укупно калорија: 813
Доручак: Јогурт банана Јогурт Смоотхие- 246 Калорија
Јутарњи снацк: 1 јабука - 80 калорија
Ручак: салата од купуса и салата од салате - 210 калорија
Вечера: Печена пилећа прса са карфиолом - 277 Калорија
Дан 10 - Укупно калорија: 827
Доручак: 2 тврдо кувана јаја и парадајз - 175 калорија
Јутарњи снацк: 1 чаша сока од наранче -112 калорија
Ручак: Грилована пилетина са салатом од брокуле - 230 Калорија
Вечерњи снацк: Шачица бадема - 160 калорија
Вечера: супа од парадајза - 150 калорија
Дан 11 - Укупно калорија: 801
Доручак: Воћна салата - 100 Калорија
Јутарњи снацк: Протеинска шипка (по могућности домаћа) - 226 калорија
Ручак: Пилећи бифтек са поврћем - 230 Калорија
Вечерњи снацк: 2 шаргарепе - 40 калорија
Вечера: Пилећа супа / јуха од леће - 175 калорија
Дан можете почети са 1 исцијеђеним лимуном у 1 чаши воде са жлицом меда. Напуњено витамином Ц и антибактеријским својствима од меда, ово пиће делује као велики детоксикатор и помаже у мршављењу.
Дан 12 - Укупно калорија: 880
Доручак: 3 тврдо кувана јаја и веггие салата -340 Калорија
Јутарњи снацк: 2 мркве - 40 калорија
Ручак: чорба од супа / супа од поврћа - отприлике 200 калорија
Вечерњи снацк: Шачица бадема - 160 калорија
Вечера: супа од мркве - 140 калорија
Дан 13 - Укупно калорија: 758
Доручак: Зобена каша са нарезаним бананама и медом
Јутарњи снацк: 1 чаша лубенице - 50 калорија
Ручак: Смеђи пиринач са поврћем - 220 калорија
Вечерњи снацк: 2 мркве - 40 калорија
Вечера: карфиол на жару, клице и броколи
Данас можете попити било које од горе наведених пића. Лимунову воду или зелени чај можете добити три пута између оброка током дана како би обуздали жудњу и детоксиковали тело.
Дан 14 - Укупно калорија: 817
Доручак: Два нарезана тоста са пилетином и сиром - 420 калорија
Јутарњи снацк: 1 наранџа- 47 Калорија
Ручак: Тофу / панеер и супа од поврћа - 280 Калорија
Вечера: 1 шоља салате без прелива - 70 калорија
Пратите ово исправно 14 дана и сигурно ћете приметити разлику у вашем телу. Довољно хидратације и доброг сна сваке ноћи и сигурно ћете се осјећати енергичније!
Овај план је врло низак калоријски план исхране (ВЛЦД), што у суштини значи да смањујете унос калорија, али да одржавате потребе за исхраном. Можете смањити унос калорија недељу дана пре него што почнете. Овај план најбоље ради за жене изнад 30 година које не могу доћи у теретану или за редовне вјежбе.
Ствари које треба знати о ВЛЦД плановима
- ВЛЦД Планови су одлични за брзи губитак тежине кроз нискокалоричну храну са високом енергијом. Ово помаже у спречавању слабости.
- То је најбољи план исхране за оне који не могу да се баве спортом или било којим другим физичким вежбама.
- ВЛЦД план ће убрзати ваш метаболизам и мобилизацију масти.
- Познато је да смањује ризик од срчаних проблема, пробавних проблема, респираторних проблема и неплодности
Будући да је 700-100 калорија много мање него што тело треба редовно, ево неких мера предострожности које треба имати на уму пре него што одаберете овај план исхране.
- Разговарајте са лекаром или дијететичарем пре него што почнете са овим планом.
- Ако ваше тијело реагира на дијареју или умор, повећајте унос калорија.
- Немојте да радите овај план за два узастопна двонедељна дана, дајте му паузу од месец дана.
Да, тридесете могу бити тешка пилула за варење, али знате шта? Секс је бољи у тридесетим годинама! Није ни чудо што кажу да су тридесете нове двадесете!