Хром у трудноћи - значај, дозирање и извори хране
У овом чланку
- Шта је хром?
- Значај хрома у трудноћи
- Колико хрома трудница треба да узме за један дан
- Ризици недостатка хрома у трудноћи
- Извори хране за хром
- Могу ли труднице узети додатак хрома?
- Нуспојаве прекомерног уноса хрома у трудноћи
- Ворд оф Цаутион
Дијета труднице треба да садржи здраву храну која задовољава прехрамбене потребе дјетета које расте у њеној материци. Хром је један од важних нутријената који је неопходан за здрав развој бебе. Али ако се хром конзумира у великој количини, то може представљати ризик за здравље мајке и бебе. Дакле, прочитајте овај чланак да бисте сазнали количину хрома коју треба конзумирати током трудноће и ризике конзумирања превише.
Шта је хром?
Хром је присутан у неколико намирница као елемент у траговима. Хром у облику тровалентних хромових јона неопходан је за глукозу, инсулин и метаболизам масти у нашем телу. Хром се састоји од хромодулина који омогућава да хормон инсулин регулише ниво глукозе у крви у телу. Такође ради са инсулином за процесирање угљених хидрата, масти и протеина у телу. Дакле, то је есенцијално нутријент за људска бића.
Значај хрома у трудноћи
Унос хрома током трудноће помаже телу да одржава нормалан ниво глукозе у крви. Посебно је важно ако је будућа мајка дијабетичарка или има гестацијски дијабетес. Хром је такође важан за бебу у развоју јер помаже у изградњи протеина у бебиним ткивима. Осим тога, хром такође игра важну улогу у разградњи липида, протеина и угљених хидрата. Дакле, хром је есенцијални траг који је потребан током трудноће за здравље и добробит мајке и фетуса који се развија.
Колико хрома трудница треба да узме за један дан
Тривалентни хром је есенцијални хранљиви састојак у траговима и наше тело захтева трагове хрома у својој тровалентној форми да би се обавили витални метаболички процеси. Све труднице треба да конзумирају хром у различитим количинама у зависности од њихових потреба и потреба. Сазнајте колико хрома треба конзумирати труднице.
- Адекватан унос хрома за труднице треба да буде 30 микрограма дневно, али се разликује за различите труднице.
- Нормално здраве жене између 14 и 50 година треба да конзумирају око 25 микрограма дневно. Жене које су старије од 50 година треба да конзумирају 20 микрограма дневно.
- За дојиље и дојиље, одговарајући унос (АИ) је 45 микрограма дневно.
- За дојенчад, која су између 0 и 6 мјесеци, АИ износи 0, 2 микрограма, а дјеци од 7 до 12 мјесеци потребно је 5, 5 микрограма крома дневно.
Ризици недостатка хрома у трудноћи
Не постоје стандардни тестови за одређивање дефицита хрома. Међутим, пошто се хром налази у неколико редовно конзумираних намирница, може се добити здравом и уравнотеженом исхраном. Труднице ће бити изложене ризику недостатка хрома ако не једу здраву храну богату хромом. Тешки недостатак хрома пронађен је само код хоспитализованих особа које су храњене интравенским капањем. Симптоми који се примећују у таквим случајевима укључују висок ниво шећера у крви због поремећаја толеранције глукозе, губитка тежине, конфузије и неисправности периферног нервног система.
Извори хране за хром
Хром се налази у неколико намирница. Ево неких намирница које садрже хром (у мцг):
- 1 чаша Сок од грожђа - 8 мцг
- Пола чаше брокуле - 11 мцг
- 1 кашичица сувог чешњака - 3 мцг
- 1 чаша сока од наранџе - 2 мцг
- 1 банана средње величине - 1 мцг
- 1 јабука средње величине - 1 мцг
- Пола шоље зеленог пасуља - 1 мцг
- Ја печем пире од кромпира - 3 мцг
- 28 грама ћуреће груди - 2 мцг
- 28 грама говедине - 2 мцг
- 2 кришке пшеничног хлеба - 2 кришке
Могу ли труднице узети додатак хрома?
Иако труднице имају мало већи ризик од недостатка хрома него нормалне жене, узимање додатка хрома током трудноће није препоручљиво. Предлаже се да се жене определе за природне изворе хрома током трудноће.
Хром пиколинат је форма у којој је хром присутан у дијететским суплементима. То је тровалентни хром везан за три молекула пиколинске киселине. Овај организам се боље апсорбује од хрома који се налази у храни. Међутим, не треба узимати хром пиколинат у трудноћи без консултовања са лекаром.
Нуспојаве прекомерног уноса хрома у трудноћи
Прекомерна потрошња хрома током трудноће може имати штетне ефекте и на мајку и на бебу која расте. Неки од ових нежељених ефеката узимања превише хрома укључују:
- Аритмија
- Повремене главобоље
- Оштећење бубрега и јетре
- Рак
- Инсомниа
- Неправилан ниво шећера у крви
- Реакције са другим лековима
- Алергијске реакције
Ворд оф Цаутион
Молимо вас да се посаветујете са својим опстетричарем пре него што почнете да узимате хром када сте трудни, нарочито ако имате дијабетес или узимате инсулин. То је због тога што вишак хрома може да доведе до абнормалног нивоа шећера у крви.
Хром је минерал у траговима који је важан за труднице. Али најбоље је ако се конзумира из извора у којима је природно присутна, а не од дијететских додатака.