Конзумирање датума током трудноће

Садржина:

У овом чланку

Датуми и трудноћа
Нутритивна вредност датума
Најбоље користи од датума прехране током трудноће
Датуми јела у различитим фазама трудноће
Различити начини конзумирања датума током трудноће
Предострожности за узимање

Речено је да датуми једења у деветом месецу трудноће могу олакшати труд. Да ли је истина или не? Како датуми олакшавају рад?
Погледајмо однос између трудноће и датума.

Датуми и трудноћа

Датуми нису само сигурни и за мајку и за бебу, али су и они корисни. Датуми садрже шећер-фруктозу која се брзо разбија и нуди тренутну енергију без промене нивоа шећера у крви. Датуми у трудноћи су добри јер садрже лаксативе који помажу у контракцији материце и олакшавају рад скраћивањем.
Истраживања доказују да конзумација датума у касној трудноћи скраћује трудове и позитивно утиче на пород, смањујући ризик и за мајку и за бебу.

Нутритивна вредност датума

Ево табеле која приказује нутритивни садржај у 100г датума:

227 Кцал6.7 г1.8 г0.9 мг15 мцг0.2 г2.7 мцг696 мг54 мг

Енергија

Влакно

Протеини

Ирон

Фолате

Дебео

Витамин К

Калијум

Магнезијум

Соурце: //нутритиондата.селф.цом/фацтс/фруитс-анд-фруит-јуицес/7348/2

Датуми су високо препоручени за труднице јер могу смањити ризик од анемије, помоћи у савладавању јутарње мучнине, регулирати крвни тлак и разину шећера у крви, ослободити се токсина, повећати имунитет и одржавати здрав калцијум у тијелу. Датуми су напуњени различитим врстама хранљивих материја које нуде све ове предности. Хајде да погледамо шта су ови нутријенти и како вам помажу:

Гвожђе: Сви знају да је потреба за гвожђем труднице већа него код жене која није трудна. Датуми су обогаћени гвожђем и могу помоћи у одржавању анемије, осигуравајући да ваша крв има здрав број хемоглобина. Гвожђе помаже у разним метаболичким процесима у вашем телу и повећава имунолошки систем вашег и бебе

Фолна киселина : Фолна киселина је једна од најважнијих хранљивих материја коју треба конзумирати. Спречава оштећења мозга и кичмене мождине код беба

Витамин К: Витамин К, генерално, помаже у згрушавању крви. Она такође помаже у развоју структуре ваше кости и датуми су међу најбољим изворима овог витамина. Недостатак витамина К може бити штетан по здравље ваше бебе. Ако једете датуме, можете да надокнадите овај недостатак ако се суочите са њим.

Влакна : Датуми нуде висок садржај влакана, тако да их можете лако пробавити. Констипација је уобичајена за вријеме трудноће, а то можете спријечити и по датуму прехране. Датуми олакшавају варење и такође смањују ниво лошег холестерола из организма. Датуми за јело ће учинити ваш стомак потпуним и то ће, заузврат, помоћи у одржавању здраве тјелесне тежине, нешто што је кључно за вријеме трудноће.

Калијум: Калијум је потребан да би се одржала равнотежа соли у телу и помаже у одржавању крвног притиска. Грчеви мишића су уобичајени током трудноће и можете их спречити тако што ћете осигурати да ваше тело има довољан ниво калијума. Недостатак ове хранљиве материје може довести до проблема са бубрезима.

Фруктоза: Као што је већ споменуто, датуми садрже фруктозу која осигурава да су ваши нивои енергије увијек високи. Важно је да током трудноће буде високо на енергији да би се ваше тело могло носити са променама са којима се суочавате. Једите датуме док нуде тренутну енергију.

Шећер: Требаће вам више калорија у поређењу са женом која није трудна. Једите пар састанака кад год сте гладни јер је ово воће добар извор шећера и нуди вам толико потребне калорије да не утичете на вашу тежину.

Магнезијум: Вашој беби је потребан магнезијум за формирање костију и зуба. Помаже у регулисању шећера у крви и крвног притиска.

Најбоље користи од датума прехране током трудноће

Студија коју су спровели студенти Универзитета за науку и технологију Јордана доказала је предности датума конзумације у трудноћи, а то су:

Када сте трудни, вашем телу је потребно више енергије и дат ће вам то. Конзумирање прегршт датума ће вам пружити потребну енергију без додавања калорија
Датуми ће такође помоћи да се затвор задржи. Датуми су богат извор влакана и чуваће ваш пробавни систем здравим и држати даље од трудноће. Датуми чине да се осећате пуни, да смањите ниво лошег холестерола и да вам помогну да одржавате здраву тежину. Ово је један од најкориснијих датума у трудноћи када је пробава важан проблем
Датуми садрже и протеине, а ови протеини помажу у изградњи амино киселина потребних за раст тела
Као што је већ поменуто, датуми садрже и фолну киселину. Фолна киселина је потребна за правилан развој мозга и кичмене мождине ваше бебе
Датуми су обогаћени витамином К. Витамин К помаже у развоју костију и згрушавању крви.
Датуми такође помажу у спречавању анемије јер су богати гвожђем. Анемија је уобичајена за време трудноће и можете је спречити редовно. Гвожђе помаже у одржавању нивоа хемоглобина у вашој крви и повећава имунитет ваше бебе
Датуми такође помажу у одржавању равнотеже соли и соли у телу јер садрже калијум. Калијум такође спречава грчеве мишића и регулише крвни притисак. Недостатак калијума може довести до проблема везаних за бубреге
Датуми оброка ће побољшати здравље зуба и кости ваше бебе. Датуми садрже магнезијум, а то помаже у формирању костију и зуба код беба. Магнезијум такође помаже у одржавању крвног притиска и шећера у крви. Он такође спречава абнормалности бубрега и јетре
Утврђено је да је дилатација трудница које су јеле датуме била већа у односу на труднице које нису јеле. Ово је доказало да је рана фаза порођаја краћа у трудница које конзумирају храну
Истраживања су показала да је више од 83% жена које су јеле датуме имале недирнуте мембране када су примљене у болницу, а мање од 28% ових жена добило је синтетички окситоцин или питоцин током порода. С друге стране, 60% трудница које нису конзумирале храну имале су нетакнуте мембране, а око 43% њих је требало Питоцин.
Рада се јављала спонтано код више од 96% жена које су јеле у току трудноће, и 79% у случају жена које нису јеле датуме
Датуми помажу јачањем окситоцинског ефекта или контракцијом материце, што повећава осетљивост материце
Калцијум, серотонини и танин присутни у плоду помажу у правилној контракцији мишића материце
Датуми садрже и засићене и незасићене масне киселине које снабдевају енергијом. Они такође помажу у производњи простагландина. Окситоцински ефекат и простагландини су неопходни за рад
Датуми олакшавају и скраћују рад јер садрже лаксативе који помажу контракције

Датуми јела у различитим фазама трудноће

Ово је уобичајено питање које питају труднице. Читајте даље и откријте када треба почети са јелом у току трудноће

Једећи датуме у првом тромесечју

Датуми храњења су важни у првом тромесечју, јер је констипација велики проблем за то време. Једите датуме како бисте осигурали да се црева крећу глатко, и да немате никакву унутрашњу нелагодност. Међутим, будите сигурни да ограничите количину када једете датуме током трудноће првог тромесечја, још више, ако имате проблеме са шећером у крви или имате инфекцију стрепом групе Б (инфекција пронађена у ректуму или вагини труднице).

Једење датума у другом тромесечју

Током другог тромесечја можете избјећи датуме конзумације хране јер су шансе за добијање гестацијског дијабетеса прилично високе током тог времена. Међутим, увек можете разговарати са својим гинеколозима, а затим се јавити, пошто једење неколико њих неће наудити.

Храњење у трећем тромесечју

Будите сигурни да једете датуме током трећег тромесечја, јер ће то помоћи у скраћивању рада и олакшавању читавог процеса испоруке захваљујући природном лаксативу који помаже контракцијама. Почните да једете шест дана у дану од почетка 36. недеље, односно четири недеље од очекиваног датума испоруке.

Еатинг Датес ин Суммер

Многе жене више воле да избегавају јело у току лета, јер мисле да ће им то сметати. Међутим, то није научно доказано.

Међутим, препоручљиво је ограничити унос датума током лета ако сте трудни. Каже се да датуми производе топлоту у телу. Када сте трудни, производња топлоте је таква да је више услед различитих физичких и хормонских промена. Дакле, јести превише датума може повећати производњу топлине. Ограничите унос током последње фазе трудноће да бисте избегли било какве компликације.

Еатинг Датес ин Винтер

Без обзира на временске прилике, важно је да не прекопавате датуме. Можете повећати унос у току зиме, јер ће произведена топлота помоћи у премлаћивању хладноће, а такође ће вам пружити потребне хранљиве материје.

Као правило, потребно вам је 300 калорија дневно за правилан развој фетуса. Ваша је дужност да изаберете здраве опције за конзумирање свих ових калорија, опције које су напуњене хранљивим састојцима и избегавају намирнице које имају ниску исхрану и висок ниво шећера. Фолна киселина, гвожђе, калцијум и калијум су међу најважнијим хранљивим састојцима које ваше тело треба током трудноће и датума, нудећи вам све ове хранљиве материје.

Различити начини конзумирања датума током трудноће

Постоји много начина на које можете јести датуме у трудноћи. Први начин је, наравно, да их поједете сирово. Ево још неких идеја о томе како јести датуме током трудноће:

Направите Смоотхие: Помијешајте шест датума са шољом јогурта и помијешајте их у блендеру како бисте направили смоотхие
Сируп: Направити сируп код куће мешањем неколико датума и млека. Помијешајте смјесу преко сладоледа, тоста, вафла или зобене каше
Десерт: Да бисте направили једноставан десерт, једноставно додајте датуме на парени гриз и сезам и кишни мед на врх
Кора од пите: Помијешајте датуме и орашасте плодове у млинцу и направите глатко пире. Помешајте то са тестом за здраву кору
Заслађивач: Замените шећер са датумима у млеку и другим пићима. Потрошња фруктозе је било који дан боља опција од конзумирања сахарозе
Колачићи и колачићи: Можете додавати датуме у колачић или колач за колаче и побољшати њихов укус
Прелив са салатама: Одлепите датуме и ставите их у маслац од кикирикија и додајте их у било коју салату по вашем избору
Облози: Можете укључити и датуље у пилетини и туњевини за суптилни укус

Које варијанте јести?

Доступни су бројни различити датуми. Док су неке сорте мекане и имају висок садржај влаге, неке друге сорте су суве и жућкасте. Без обзира на врсту, можете их користити за прављење бројних залогаја и рецепата. Погледајмо сорте датума које можете јести током трудноће:

Цхинесе Ред Датес

Оне су високе у гвожђу и могу помоћи у превенцији анемије. Познато је да ови датуми побољшавају квалитет мајчиног млека и спречавају крварење после порођаја

Медјоол Датес

Ова разноврсност датума садржи све витамине и хранљиве састојке које трудна жена треба. Они су одличан извор угљених хидрата и имају мало масти. Обогаћена влакнима и протеинима, ово је једна од најбољих сорти које можете имати док сте трудни. Медјоол датуми су високо садржани у витаминима - фолна киселина, ниацин, пантотенска киселина, пиридоксин, рибофлавин, тиамин и други витамини као што су А, Ц и К. Све то помаже у различитим метаболичким процесима вашег тела и такође помажу у развој бебе. Висок садржај гвожђа у овим датумима помаже у смањењу лошег холестерола и одржава ваше срце здравим. Антиоксиданти елиминишу слободне радикале и спречавају рак.

Да ли постоје штетни ефекти у време када сте јели у трудноћи?

Као таква, ниједна студија не тврди да су датуми несигурни за труднице. У ствари, датуми једења у модерним током првог и трећег триместра су одлични за ваше здравље и бебу. Међутим, ако преједете, можете искусити следеће:

Прекомерна тежина
Могућност гестацијског дијабетеса
Повећање нивоа шећера у крви
Кварење зуба у случају да не помињете правилну оралну хигијену

Предострожности за узимање

Постоје ли неке мјере опреза? Да. Морате бити опрезни око количине коју једете. Преједање може довести до повећања тежине и других здравствених проблема.
Датуми су напуњени хранљивим материјама и једење је лако. Можете само да ставите неколико у уста, и то је све што треба да урадите. Датуми су традиционална храна за жене у раду од давнина, а лекари препоручују да труднице укључују датуме у дневној исхрани. Постоји много начина на које се олакшава и скраћује рад, а датуми једења су један од многих начина. Ако сте будућа мајка и планирате да укључите датуме у вашу исхрану, прво се обратите лекару. Потражите брендове који нуде органске датуме јер су они без икаквих хемикалија или конзерванса. Најбоље је конзумирати свеже датуме.
Не заборавите да укључите датуме у ваше специјално путовање, јер су пуне доброте и користи од конзумирања током трудноће су незамењиве.