Конзумирање јогурта током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Нутритивна вредност јогурта
• Је ли јогурт за јело сигуран за труднице?
• Предности једења јогурта у трудноћи
• Пробиотички јогурт у трудноћи
• Које врсте јогурта је добро конзумирати?
• Колико јогурта треба да једе труднице у једном дану?
• Постоје ли икакве забринутости везане за узимање јогурта у трудноћи?
• Јесу ли ароматизирани јогурти сигурни за јело?
• Ствари које треба запамтити

Јогурт је здрав оброк за јело током трудноће. Пакује се са виталним хранљивим састојцима као што су калцијум и протеини. Сматрају се здравима све док се праве од пастеризованог млека и конзумирају у року истека. Прочитајте даље да бисте сазнали више о предностима јогурта током трудноће.

Нутритивна вредност јогурта

Пошто се јогурт производи од млека, богат је укупном хранљивом вредношћу млека. У наставку је дата исхрана из сервирања грчког јогурта. Проценат вредности указује на количину препорученог уноса у исхрани.

Износ%НутриентИзнос%0г0%Дијетска влакна0г0%0г0%Шећери4г16%0г0%Протеин15г30%10мг3%Витамин А0г0%210мг6%Витамин Ц0г0%55мг2%Калцијум300мг15%6г2%Ирон0г0%804%Масне калорије00

Нутриент

Укупно масти

Засићене масти

Транс масти

Холестерол

Калијум

Натријум

Тотал Царбс

Калорије

Је ли јогурт за јело сигуран за труднице?

Јогурт се може направити са пастеризованим и сировим млеком. Жене се често питају да ли је јогурт добар за трудноћу, одговор је да, све док је направљен од пастеризованог млека.

Предности једења јогурта у трудноћи

Ево 9 предности једења јогурта током трудноће:

1. Побољшава варење:
   Јогурт је пун корисних бактерија које су потребне телу за одржавање здравља црева. Такође побољшава укупну дигестију хране и апсорпцију исхране од стране дигестивног тракта.

2. Охлади тело:
   Кад год једете нешто зачињено, додајте мало јогурта уз храну. Смањује врућину зачињене хране и избјегава киселост и жгаравицу. Уобичајено је да жуде за зачињеном храном током трудноће, тако да је увијек добра идеја имати јогурт са стране.

3. Богат калцијумом:
   Јогурт је пун калцијума и три порције дневно је довољно да се испуни пола дневног препорученог уноса хране. Калцијум је важан у формирању костију и зуба фетуса и игра важну улогу у низу других телесних функција.

4. Побољшава имунитет:
   Бори се против поремећаја желуца и инфекција због присуства добрих бактерија. Јогурт повећава популацију пробиотика који обнављају бактеријску флору црева и олакшавају било какве болести док побољшавају варење.

5. Помаже у спречавању високог крвног притиска:
   Висок крвни притисак је уобичајен ризик током трудноће који може имати негативне ефекте и на мајку и на бебу. Познато је да унос јогурта смирује тело и снижава крвни притисак. Такође смањује ниво холестерола и добро је за срце.

6. Олакшава стрес и анксиозност:
   Анксиозност је уобичајена за вријеме трудноће, а многе жене свакодневно су под стресом. Јогурт је смирујућа храна која је здрава и одлична замјена за друге посластице као што су сладоледи и колачи.

7. Бори се против суве коже и пигментације:
   Хормонске промене и неравнотеже током трудноће могу довести до неравномерног тонуса коже и сувих места за многе жене. Јогурт, који је богат витамином Е, може кожу одржати здравом и спречити пигментацију.

8. Одржава телесну тежину:
   Иако се повећање тежине сматра здравим знаком трудноће, прекомјерна тежина може представљати проблем. Јогурт спречава повећање хормона стреса, кортизола у телу који може дугорочно изазвати повећање телесне тежине код мајке и бебе.

9. Добро за мишиће:
   Јогурт је богат протеинима који су важни за развој мишића. Калциј је такође потребан за правилну контракцију мишићних влакана, па је јогурт одличан за одржавање здравља мишића.

Пробиотички јогурт у трудноћи

Наша црева садрже стотине различитих врста пробиотичких бактерија које су кључне за одржавање правилног функционисања нашег пробавног система. Током трудноће, способност варења капи повећава ризик од опстипације. Пошто је јогурт богат пробиотицима, веома је користан за здравље дигестивног тракта.

Које врсте јогурта је добро конзумирати?

Било који јогурт који је направљен од пастеризованог млека је добар и сигуран за конзумирање. Многе комерцијално доступне намирнице користе све природне састојке и направљене су од пастеризованог немасног млека. Ти типови су идеални.

Колико јогурта треба да једе труднице у једном дану?

Да бисте добили све неопходне хранљиве материје из јогурта, довољно је да поједете око 600 грама јогурта дневно. Подељено на три порције од по 200 грама, даје много потребних хранљивих материја и пробиотика потребних тијелу за један дан.

Постоје ли икакве забринутости везане за узимање јогурта у трудноћи?

Постоје две врсте јогурта које треба избегавати током трудноће. Прво јогурт направљен од сировог непастеризованог млека. Пошто носи ризик од болести као што је Листериа, треба избегавати. Друга је пуномасни јогурт, јер вас то може довести до гојазности.

Јесу ли ароматизирани јогурти сигурни за јело?

Уопште нема штете у једењу ароматизованог јогурта. Ако су природни састојци са ниским садржајем шећера, ниским садржајем масти, нема разлога да их не једете. Али ако сте забринути због повећања тежине или додавања хемикалија, можете постати креативни и додати своје окусе јогурту. Додавање бобичастог воћа, свјежег воћа, меда или природног сладила властитом домаћем јогурту је савршено.

Ствари које треба запамтити

• Јогурт од пастеризованог млека је користан додатак вашој исхрани јер може да обезбеди много виталних хранљивих материја.
• Јогурт са ниским садржајем масти је бољи и смањује непотребно добијање на тежини, најбоље је избјегавати јогурт који има превише шећера.
• Ако желите да избегавате ароматизовани јогурт, направите сопствену употребу воћа и природних заслађивача.

Јогурт може бити изузетно хранљив и сигуран додатак вашој исхрани током трудноће.