Обуздајте своју жељу са ових 6 једноставних хакова!
Жудња за храном није нешто што се лако може проћи испод тепиха. Не када имате пакет пун чипса или сирни хамбургер који буљи у вас у лице. Међутим, неколико корисних савјета и јака снага воље могу помоћи у смањењу жудње за храном.
Да би се сузбила жудња, потребно је прво схватити шта је жудња за храном и зашто жудите за одређеном храном. Почиње када покушате да идете на дијету да изгубите тежину. Ваше тело је у овом тренутку гладно одређених хранљивих материја и овај недостатак хранљивих материја се манифестује у облику жудње. Због ограничене исхране жудња за висококалоричном храном постаје све интензивнија.
6 начина за сузбијање жудње за храном
1. Исперите храну жудњом
Понекад, због дехидрације, можете пронаћи себе жељне слане хране; стога, оно што узимате за храну често је ваша потреба за водом. Пити пуно воде током целог дана може да учини да се осећате пуном снагом и тиме потискујете жељу за храном.
2. Уклоните глад са протеинима
Важно је запамтити да ли желите да знате како да се ослободите жудње за храном да протеини играју важну улогу у овој игри. Помажу вам да се осећате пуном па можете да идете дуже без глади. Риба, јаја, ниско-масни сир, месо, лећа и јогурт су богати извори протеина, који, ако су укључени у сваки оброк, могу помоћи у одржавању жудње.
3. Избегавајте вештачке заслађиваче
Напици и напици који су вештачки заслађени изазивају жељу за шећером. Избјегавајте их. Уместо тога пробајте свежи воћни сок. Може да задовољи ваше потребе без нагомилавања калорија. Још један добар бустер шећерне жудње је ђумбир. Убаците неке делове ђумбира у топлу воду или попијте шољицу чаја од ђумбира да би вам помогли да се борите против порива да нешто закусите.
4. Нађи дистракцију
Када га превазиђе психолошка жудња за храном, а не физиолошка, пронађите нешто што ће вас одвратити од нагона за храном. Идеја је да се јело замени активношћу која је емоционално задовољавајућа. Физичка активност, посебно у облику шетње, лаганог трчања или трчања, може угасити сваку жељу за уживањем у храни.
5. Цхомп он Соме Гум
Један од најлакших начина за заустављање жудње за храном је жвакање гуме. Само пазите да не жвакате превелику количину јер може изазвати желучане тегобе. Жвакати жваку само када се појави потреба.
6. Пратите сат са храном
Дуге празнине између оброка могу узроковати да вас превладају болови глади. Скратите те празнине тако што ћете јести мале количине нискокалоричне хране свака два сата. Орашасти плодови као што су бадеми и пистације одлични су за ужину између оброка јер вас држе пуни.
Учење како контролисати жудњу за храном може бити тешко на почетку, али то можете и учинити. Када је нагон јачи него икад, покушајте да замислите слику себе како се грицкате на сладоледу или гризете у чоколадну плочу и гледате дупло већу величину. Тамо.