Вежбање планета током трудноће - да ли је безбедно?

Садржина:

У овом чланку

Могу ли трудне жене направити даске
Предности дасака
Који су ризици да се раде плансе док је трудна
Кораци за обављање традиционалних дасака у трудноћи
Вариатионс ин Планкс
Ворд оф Цаутион

Ако сте трудни, морате направити значајне промјене у исхрани. Мора да сте почели да једете здраву храну да бисте осигурали да имате здраву трудноћу и да ваша беба остаје безбедна, али сама исхрана неће помоћи. Такође морате да се препустите одређеним безбедним вежбама како бисте остали у форми и активни током трудноће. Можете радити готово све вјежбе, али постоје одређена ограничења која треба имати на уму за сигурност ваше бебе. Жене које имају активан животни стил можда ће морати да мењају тренинге током трудноће. Ако сте радили даске пре него што сте затруднели, можда ћете желети да наставите и током трудноће, али да ли је то безбедно за бебу? Сазнати!

Могу ли трудне жене направити даске

Једноставан одговор је 'да', можете да радите даске током трудноће. Међутим, то треба да се уради само када вам лекар даје зелено светло. Можете направити даске, али са одређеним модификацијама. Ако сте навикли да вежбате даске, ове модификације ће бити лако направити. Међутим, ако желите да почнете да радите даске током трудноће, онда се морате консултовати са својим лекаром.

Предности дасака

Даске вежбају мишиће доњег дијела леђа и косе. Такође јача трбушне мишиће и мишиће руку и ногу. Такође ублажава бол у леђима током трудноће. Ова вјежба захваћа мишиће језгре док држи вашу краљежницу у неутралном положају и побољшава држање и јача језгру. Будући да даске не стављају притисак на стомак, труднице ће сматрати да је удобније од других вјежби као што су трбушни трбушњаци. Такође може позитивно да утиче на ваше расположење и може помоћи у ублажавању стреса.

Који су ризици да се раде плансе док је трудна

Као и код других вежби, постоје одређени ризици у обављању вежби дасака током трудноће. Када то урадите погрешно или претерано, могу се појавити следећи ризици:

Повреда леђа
Стресирани мишићи
Мучнина
Вртоглавица

Док радите даске, важно је да вам је кичма у неутралном положају. Такође треба да проверите да ли имате уобичајено стање познато као дијастаза ректи где су абдоминални зидови одвојени да би се прилагодили проширеној материци. У том случају, треба да се уздржите од израде дасака.

Кораци за обављање традиционалних дасака у трудноћи

Требали бисте покушати радити вјежбе на дасци само под водством свог лијечника или цертифицираног тренера који је раније радио с трудницама. Међутим, можете користити кораке дане у наставку за традиционалне даске.

Иди на све четири на јога простирци.
Уверите се да су вам ручни зглобови постављени директно испод рамена.
Ваша колена морају бити директно испод кукова, а потколеница се протеже уназад.
Када сте у том положају, продужите десну ногу тако да се само ваши прсти десне ноге додирују тло.
Затим продужите леву ногу на начин да прсти леве ноге додирну тло.
Лактови би сада требали бити постављени испод ваших рамена.
Држите врат у неутралном положају, гледајте напред, а не на тло.
Будите сигурни да нормално дишете.
Броји до десет и направи паузу. Поновите до три циклуса.

Када се удобно држите позицију даске до десет секунди, можете почети да повећавате време за 5 секунди. Пратите своје тело и зауставите се ако осетите било какав бол у било ком делу вашег тела.

Вариатионс ин Планкс

Планк је невероватна вежба за извођење, али када сте трудни, морате бити мало опрезни. Будите сигурни да користите подршку док радите даске током трудноће. Такође, никада то не чините сами. Извршите ову вежбу под надзором. Ево неколико варијација у даскама које можете испробати:

1. Сиде Планк

Бочна даска се може обавити на више начина током трудноће. Међутим, циљ је да се почне са најједноставнијим обликом. То вам даје могућност да изградите снагу, а не да наглашавате своје тело. Пратите следеће кораке:

Почни са леве стране.
Ваш леви лакат треба да буде испод левог рамена, а ноге треба да се наслагају.
Ваше тело је подржано левом руком и подом.
Подигни своје тело.
Сада можете испружити десну руку тако да је окренута према стропу.
Задржите ову позу десет секунди, направите паузу и поновите другу руку.
Не заборавите да радите ову вежбу под нечијим упутствима, а не сами.

2. Вертикална даска

Како напредујете кроз трудноћу, можете пробати овај облик вертикалне даске јер ће бити мање стресна за ваше тијело.

Станите равно према зиду.
Стави дланове испред себе, на зид.
Подлактице и лактови треба да додирну зид.
Лагано гурните натраг према зиду.
Побрините се да вам рамена буду одгурнута од врата и близу кичме.
Останите у том положају 10 секунди, отпустите, а затим поновите.

Ворд оф Цаутион

Пронаћићете да је прављење дасака током трудноће у првом тромесечју много лакше него у другим триместрима. У ствари, након двадесет седмице, можда ћете открити да се морате потпуно зауставити. Будите сигурни да радите даске у било ком облику само ако ваш лекар предложи.

Ако нисте у могућности да радите даске у правом облику, покушајте са другим једноставним вежбама. Ако осјетите било какве знакове нелагодности, као што је отежано дисање, мучнина и вртоглавица, одмах се зауставите и потражите лијечничку помоћ.