Питка вода током дојења
У овом чланку
- Каква је веза између дојења и воде?
- Колико воде треба пити мајку за дојење?
- Знаци да немате довољно течности
- Хидратинг Иоурселф Вхиле Бреастфеединг
Сви знамо да је вода за пиће веома важна за наше здравље, јер скоро 70% нашег тела је вода. Али многи од нас можда нису свесни утицаја воде за пиће док доје. Потреба за питком водом значајно се повећава током дојења.
Прилично је уобичајено да маме које су дојиле осећају жедније током дојења. Мајке за негу захтевају додатне течности током дојења да би надокнадиле губитак течности у телу и олакшале производњу млека. Дакле, током дојења је разумно слиједити једноставан принцип: пити чим сте жедни.
Каква је веза између дојења и воде?
Бебе добијају потпуну исхрану од мајчиног млека. То једноставно значи да мајчино млеко садржи све неопходне хранљиве материје које беба треба за свој раст и развој. Мајчино млијеко садржи око 90% воде. Дакле, када дојите, ваше тело пролази кроз значајан губитак течности. Због тога се ваша потреба за водом повећава током дојења и неопходно је конзумирати исто, да не бисте постали дехидрирани. Општи став да конзумирање много воде може да смањи мајчино млеко није тачно и без основа. Осим ако сте прекомерно хидратизирани - пијете више од потребног уноса воде - ваше мајчино млијеко и његово снабдијевање не може бити угрожено.
Колико воде треба пити мајку за дојење?
У идеалном случају, морате бити свјесни сигнала вашег тијела. Тјелесне потребе могу варирати од особе до особе у зависности од времена, нивоа активности, старости. Кад год се осјећате жедни, једноставно посегните за боцом воде. Чувајте чашу воде при руци и пијте је сваки пут када завршите са негом бебе. У просеку, беба доји око 8 до 12 пута дневно. Тако ћете на овај начин конзумирати најмање 8 чаша воде у једном дану. Ово би требало лако надокнадити губитак воде који сте можда искусили током дојења.
Захтев за унос воде можете израчунати тако што ћете поделити своју телесну тежину за 2. Стога, ако је ваша тежина 60 кг, потребно је да узмете отприлике 1, 8 до 2 литре течности дневно. Такође можете да држите картицу за унос воде док дојите прегледом боје урина. Боја урина указује да ли сте погодно хидрирани или не. Бледо жуто обојени урин сугерише да сте хидрирани. Тамнија нијанса жуте може бити знак благе дехидрације.
Важно је разумети концепт хидратације и оверхидрације. Вишак флуида у тијелу може варирати водни биланс тијела, што може негативно утјецати на ниво производње млијека. Баланс воде једноставно значи да количина изгубљене воде треба да буде једнака количини воде која се добија. Стога је кључно пратити унос течности како би се одржала права равнотежа.
Знаци да немате довољно течности
Тело има начин да покаже да не пијете довољно воде док дојите. Неки од знакова које маме за дојење треба да буду на видику могу бити: • Боја урина је тамнија нијанса жуте боје.
• Исцрпљеност
• Повећана раздражљивост
• Исушена или сува кожа
• Осећани или ошамућени осећај
• Затвор
• Депресија
Хидратинг Иоурселф Вхиле Бреастфеединг
Сви знамо колико је важно пити довољно течности. Али то не мора нужно бити преведено у стварно њихово конзумирање. Ево неколико савета које мајке које могу дојити могу да прате како би остале хидратизоване током дојења:
- Најбоље је да се уздржите или строго ограничите унос пића за дехидрацију као што су сода, кофеин, чај, алкохол приликом дојења.
- Препоручује се да се контролише и унос шећера. Шећер може спречити апсорпцију воде од стране тела. Дакле, избегавајте воћне сокове.
- Поставите дневни циљ за себе. У посуду излијте потребну количину воде коју требате конзумирати у једном дану и држите је у близини. Циљ је завршити до краја дана.
- Ако вам је досадно да пијете обичну воду, покушајте да зачините воду освежавајућом ментом, свежим воћем као што су јагоде, лимун, краставци.
- Ако желите да пијете хладну воду док дојите, можете се одлучити за хидро-боцу која може да одржи воду хладном.
- Нека буде правило да носите боцу воде са собом где год да идете, тако да је вода увек доступна када вам је потребна; на пример, ако дојите на радном месту
- Укључите храну у вашу исхрану која има висок садржај воде попут поврћа, воћа као што су лубеница, супе и тако даље.
- Постоје неке бесплатне апликације за подсећање на хидратацију доступне на мрежи. Увек можете да је преузмете.
Дојење ствара предивну везу између мајке и бебе и представља обе предности. Важно је конзумирати довољно воде док бебу неговате, тако да он може бити од користи. Не заборавите почети полако. Постепено и намерно повећавајте потрошњу воде тако што ћете сваки дан додавати мало више како бисте на крају постигли свој дневни унос воде.