Лако се учвршћују за децу - вежбе и активности

Садржина:

У овом чланку

• Које је најбоље време за децу?
• Једноставна и забавна вјежба за истезање за дјецу
• Истезање игара и активности за децу
• Које су користи од рада?

Да ли ваша деца седе са леђима погрбљеним пред телевизором или седе под незгодним углом док се играју са својим паметним телефоном? Ово се мора променити и растегнути је најбољи начин да се то уради.

Које је најбоље време за децу?

Истезање најбоље функционира када се ради прије и послије физичке активности. На пример, ако ваше дете игра фудбал, постарајте се да вежбе за истезање раде на терену пре и после утакмице. То ће помоћи да тело буде флексибилно и избегне повреде.

Једноставна и забавна вјежба за истезање за дјецу

Испод су нека јога истезања за децу, као и гимнастичка растезања за децу која се могу урадити:

1. Доље суочени пас

• Нека ваше дијете стоји усправно и замолите је да избјегава савијање кољена.
• Реци јој да подигне руке и онда их помери напред док не додирну тло.
• Требало би да постоји велика удаљеност између ногу и руку.
• Осигурајте да јој је леђа испружена и њен поглед је фиксиран према прстима најмање десет секунди.

2. Кобра Посе

• Замолите своје дете да почне са позом према псу окренутом надоле.
• Онда јој реците да савије лактове и падне на под.
• Сада је натерајте да подигне груди напред и горе, са вратом који стрши и држи овај положај око пет секунди.
• Нека понови корак два и три за редом.

3. Позира Вирабхадрасана ИИ или Варриор 2

• Замолите дете да испружи ноге удобним широким углом који се протеже изван кукова.
• Сада јој реците да окрене леве прсте према унутра и њене десне ноге тако да десна нога буде 90 степени према њеном телу.
• Након тога, она мора да подигне обе руке док не буду паралелне са подом.
• Сада треба да савије десно колено до тачке где су јој прсти још видљиви са њене тачке гледишта и остати у том положају десет секунди.
• Исто се може урадити и са супротним ногама.

4. Вриксасана или позирање дрвета

• Замолите је да чврсто стисне десну ногу на тло док лагано подиже лево колено према струку.
• Сада је натерајте да њежно покрене подигнуту ногу према левој страни и поставите њен ђон на лево стопало на горње десно бедро.
• Реците јој да споји руке и подигне лактове, тако да су јој подлактице паралелне са земљом.
• Нека остане у том положају око десет секунди и онда понови са другом ногом.

5. Цамел Посе

• Замолите своје дете да клекне са довољно простора између ногу.
• Реци јој да стави обе руке на доњи део леђа.
• Руке се могу користити за лагано гурање леђа напријед, а глава се враћа као загријавање.
• Сада их замолите да лагано иду све до краја и док не могу чврсто држати своје глежњеве рукама.

6. Тое Тоуцхес

• Нека ваше дијете сједне на земљу с испруженим ногама напријед и леђима окомито на под.
• Реци јој да испружи обе руке према врху прстију.
• Када дође до врха, реците јој да задржи положај најмање 10 секунди.
• Нека се ослободи и врати се на првобитну позицију.

7. Позирање точка

• Замолите дете да легне са савијеним коленима, а глежањ увучен поред задњице.
• Реци јој да стави дланове испод рамена.
• Сада је натерајте да се подигне са земље уз помоћ длана и глежњева.
• То може бити тешко за неке и она може користити круну главе као подршку.

8. Роцкинг Планк

• Замолите своје дете да се позиционира паралелно са земљом у позицији лица. То може бити доље користећи подлактице као потпору испред и прсте на дну.
• Осигурајте да ни њена глава ни задњица нису подигнуте, а њено цијело тијело треба бити равна.
• Натерајте је да покрене љуљање уз помоћ прстију.
• Нека то учини десет секунди, а онда нека се одмори.

Истезање игара и активности за децу

Погледајте неке динамичне потезе заједно са активностима флексибилности за децу које су добре за здравље:

1. Алпхабет Стретцх

Ово добро функционише у групи од 12 или више деце. Поделите децу у три групе од четворо деце. Дајте тајну абецеду свакој групи коју морају направити само користећи своја тијела. Дозвољено им је да седе или стоје док удружују своја тела да би направили алфабет. Екипа која прави најбољу абецеду и коју други тим може да погоди!

2. Лимбо

Двоје деце мора да држи штап на дужини рамена. Циљ за другу децу је да иду испод стуба без додиривања. Ако се сва деца пробијају, пол се држи на нижој висини, а друга деца морају поново да се попну. Ово се наставља све док само једно дете не успе да пређе стуб без додиривања.

3. Миррор Имаге Цхалленге

Ставите двоје деце лицем у лице и натерајте их да опонашају једно друго. Онај који је у стању да се увија и растеже више победа!

4. Људско пролеће

Деца су створена да стоје лицем у лице и онда падну једни према другима. Морају да се спрече да падну користећи длан другог детета за подршку користећи свој длан. Да бисте повећали потешкоће, повећајте удаљеност између дјеце.

5. Борилачке вештине

Различити облици као што су карате, таеквондо и јујитсу помажу да се побољша флексибилност, јер укључује истезање леђа, истезање тетиве кољена итд.

Слободно уђите у сусједну дјецу у свој режим вјежбања или се придружите себи да бисте им дали друштво! Запамтите да су деца флексибилнија у поређењу са одраслима, па им дозволите да воде пут и можете их пратити опрезно.

Које су користи од рада?

• Ако се ваш мали штапићи припремају за атлетику, истезање ће вам помоћи да повећате флексибилност мишића и тако избегнете сузе мишића.
• Истраживања су показала да редовна вежба вежби истезања као што је јога, помогла је да се побољша распон пажње деце.
• Истезање, у комбинацији са кардиом, може помоћи у повећању циркулације крви.
• Истраживања су показала да одржане вежбе истезања, када се редовно обављају, могу помоћи деци са церебралном парализом да побољшају опсег покрета.
• Редовно вежбање истезања (уз правилну исхрану) може помоћи да ваша деца буду виша.
• Истезање може помоћи у побољшању држања тијела и пружа олакшање за хроничне болове у леђима за ваше дијете.
• Док је ваше дијете под стресом, његови мишићи постају напети што може довести до хроничног бола у раменима, врату и глави. Истезање помаже да се олакша тај напетост.