Једе бадеме док је трудна

Садржина:

У овом чланку

Конзумирање бадема током трудноће
Нутритивна вредност бадема (Бадам)
Да ли је безбедно јести бадем (Бадам) у трудноћи?
Врхунске здравствене користи од једења бадема током трудноће
Најбољи начини конзумирања бадема
Колико бадема треба трудна жена јести дан?

Жене морају бити свјесне онога што једу током трудноће јер су њихова тијела рањива у овом тренутку и одређене намирнице могу изазвати нежељену реакцију. Бадеми или бадам садрже есенцијалне масноће, протеине и важне витамине који су неопходни за здрав раст у сваком триместру. Ако се праве количине могу додати свакодневним оброцима, сигурно ће услиједити здрава трудноћа.

У наставку су наведене неке од често постављаних тема, питања и њихови одговори у вези с предностима бадама у трудноћи.

Конзумирање бадема током трудноће

Супротно увјерењу да су бадеми несигурни за конзумирање тијеком трудноће, чињеница је да су они сигурни и здрави ако се узимају умјерено. Погледајмо неке од аспеката бадама у трудноћи који су корисни. Бадеми су богати свим хранљивим састојцима:

Влакна су неопходна за правилно варење, док витамин Е одржава кожу и косу здравом.
Магнезијум, рибофлавин и фолат (витамин Б9) су потребни за правилно функционисање мозга, као и за одржавање нервног система.
Манган регулише телесну тежину и код мајке и код детета.

Нутритивна вредност бадема (Бадам)

Сирови бадеми могу се конзумирати као ужина или у оброцима, под условом да се узимају умерено.

Нутритион Цхарт оф Алмонд (Износ на 100 Гмс):

Енергија - 576 Кцал
Угљени хидрати - 21, 69 гмс
Фат - 49.42 гмс
Протеин - 21.22 г
Витамини - Бета каротен, А, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, Колин, Е, К
Метали у траговима - калцијум, гвожђе, магнезијум, манган, фосфор, калијум, натријум, цинк

(Извор: Национална база хранљивих материја)

Из горње табеле видимо да постоји разноврсна исхрана у малом бадему!

Да ли је безбедно јести бадем (Бадам) у трудноћи?

Генерално, жене имају тенденцију да се уздржавају од конзумирања ораха и сувог воћа током трудноће због њиховог високог садржаја топлоте и масти.

Истина је да су бадеми потпуно безбедни за конзумирање током трудноће. Гласине и митови да конзумирање ораха током трудноће чини да нерођена беба са алергијама на орахе нема научне основе. Једини разлог да их избегавате је када сте алергични на њих. Ако сте алергични на бадем или уопште орашасти плодови, обратите се лекару пре него што их додате у исхрану. Али ако нисте били алергични на њих пре трудноће, вероватно нећете бити алергични ни током трудноће.

Међутим, имајте на уму да је прекомерни унос сирових бадема повезан у неким извештајима са преурањеном испоруком. Дакле, модерирање је најважније.

Сигуран и здрав начин конзумирања бадема је намакање у води и гуљење коже прије конзумирања. Кожа садржи танин, једињење које се користи за држање нутријената у бадему. Одлепљивање коже ће ослободити хранљиве материје. Ензими корисни за варење се такође ослобађају када се бадеми натопи.

Врхунске здравствене користи од једења бадема током трудноће

Наука је подржала конзумацију бадама током трудноће као безбедна. Ево неких од главних здравствених бенефиција повезаних са бадемима:

Бадеми обезбеђују фолну киселину, интегрални захтев за мозак и неуролошки развој фетуса.
Бадеми су добар извор масти и угљених хидрата. Они такође помажу у смањењу оксидативног стреса, упале и шећера у крви. Ово спречава бебе од поремећаја метаболизма касније у животу, обично у случају високоризичних трудноћа као што су гојазност и дијабетес у будуће мајке.
Бадеми помажу да се смањи хормон гладина и повећава хормон лептин који смањује апетит. То вам помаже да одржавате здраву тежину. Такође ће вам помоћи да касније смањите тежину након трудноће.
Богат је гвожђем које помаже да се развије бебино срце и подиже имунитет.
Једење 4-6 бадемова сваког јутра може побољшати ваше памћење.
Намочите бадеме током ноћи и кувајте их следећег јутра и направите пасту. Ова паста, када се користи као пилинг за лице, љушти мртве ћелије коже и даје блиставу кожу.
Када су бадеми натопљени, она иницира ослобађање есенцијалне липазе која помаже у разбијању масти. Ово побољшава варење и апсорпцију нутријената.
Истраживања показују да конзумација бадема помаже у повећању количине алфа-токоферола, једињења присутног у крви које регулише крвни притисак.

Најбољи начини конзумирања бадема

Грицкање на сировим бадемима: искапањем и посипањем разних јела, као што су салате, додаје се хрскав и богат укус. Једући их сирово, такође је брз.
Намочени бадеми: Намакање бадема преко ноћи уклања токсине из длаке, разлаже садржај глутена и ослобађа фитинску киселину. То га чини много здравијом алтернативом за конзумирање сировина.
Бадемово млеко за трудноћу: Иако није тако здраво као кравље млеко, бадемово млеко је и даље веома хранљиво и пружа одличан избор за оне који су нетолерантни на лактозу.
Бадемов маслац: Прављење бадема у храну вам даје бадемов маслац. Додавање воде даје бадемово млеко. Бадемов маслац је одличан извор протеина, влакана и здравих масти, а такође смањује и лош холестерол.

Колико бадема треба трудна жена јести дан?

Једна унца (28 грама) садржи у просеку 23 бадема. Сматра се да једење једне унце дневно даје најбољу корист без икаквих недостатака.

У 1 унци бадема има 164 калорије, 14, 36 г масти (73%), 5, 6 г угљених хидрата (14%) и 6, 03 г протеина (13%).

Мешање бадема са грожђицама и датумима смањује погоршање Питта у крви. Питта је присутна у дигестивном тракту и може изазвати жгаравицу и киселост када се не одржава на одговарајућем нивоу.

Ако желите да се распореди када и колико бадемова треба конзумирати, 10 ујутро и 10 увече може бити добар план. Сваки појединац је другачији, па направите план који одговара вашем телу у договору са лекаром.

Закључак: Имајући у виду бројне предности које ова матична храна нуди, труднице које нису алергичне морају дефинитивно укључити бадам у своје дијете. Побрините се да их увек једете умјерено, јер конзумирање превише може имати лоше посљедице. Покушајте оставити бадеме натопљене водом кроз ноћ. Предности су много више у поређењу са онима када су суве. Уједначите потрошњу и уживајте у добром здрављу и срећној трудноћи.