Јести Аппле током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је безбедно јести јабуке током трудноће?
• Нутритивна вредност јабука
• Предности Аппле у трудноћи
• Да ли је зелена јабука добра као црвена јабука?
• Нуспојаве прекомерне потрошње јабуке током трудноће

Трудницама је потребно много виталних хранљивих материја да би се осигурао здрав развој бебе. Јабуке су слатки, јестиви плодови јабуке (научни назив Малус пумила). Јабуке су веома добар извор исхране и веома су корисне и за трудницу и за бебу која расте. Овај чланак објашњава нутритивну вредност и предности јабука за труднице.

Да ли је безбедно јести јабуке током трудноће?

Јабуке су потпуно безбедне за труднице. Нису позната нежељена дејства због конзумирања сока од јабука или јабуке. Јабуке су, у ствари, веома здраве и храњиве за труднице и бебе које се развијају.

Јабуке треба темељно опрати прије јела јер постоји велика вјеројатност да је површина контаминирана пестицидима. Ако је могуће, органске јабуке треба користити јер су без пестицида.

Још важније, сјеменке јабуке не би требало јести. Семе јабука садржи цијанид који је отрован. Када се поједе, сјеменке полако пуштају цијанид у желудац док се они пробављају. Отуда може потрајати неко вријеме прије него се почну појављивати симптоми тровања цијанидом. Зато је важно да труднице буду потпуно сигурне да не једу семена док једу јабуке.

Нутритивна вредност јабука

Јабуке су првенствено направљене од воде и угљених хидрата. Они садрже велике количине једноставних шећера као што су глукоза и фруктоза. Јабуке такође садрже нерастворљива и дијетална влакна. Они такође садрже између 1 и 3% дневног РДА (препорученог дијететског додатка) витамина Б-комплекса као што су тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин и пантотенска киселина и фолна киселина.

Јабуке садрже Витамин Ц (8% РДА), а мање количине витамина А, Е и К. Јабуке садрже и трагове есенцијалних минерала као што су гвожђе, калцијум, магнезијум, калијум и фосфор. Јабуке су одличан извор фитонутријената као што су бета-каротен, криптоксантин, флавоноиди и антоцијанин. Фенолна једињења као што је процијанидин могу се наћи у кожи, пулпи и језгру јабука.

Калијум је главни минерал присутан у јабукама и помаже у одржавању здравог срца. Јабуке су такође богате влакнима званим пектин, која помаже у смањењу нивоа шећера, побољшава варење и помаже код губитка тежине.

Предности Аппле у трудноћи

Једење јабука током трудноће има неколико здравствених користи и за будућу мајку и за бебу која расте. Реч 'јабука дневно држи доктора даље' има истину у томе.

Витамин Ц и антиоксиданти у јабукама смањују оштећења слободних радикала у телу. Б-комплекс витамини у јабукама помажу у одржавању здравих црвених крвних зрнаца. Висок садржај влакана у јабукама помаже у смањењу лошег холестерола. Јабуке такође спречавају или смањују ризик од можданог удара и деменције.

Јабуке смањују ризик од развоја различитих врста рака према неколико студија.

Здравствене предности једења јабука током трудноће су:

1. Спречите слободне радикале: фитокемикалије и флавоноиди присутни у јабукама су моћни антиоксиданти који елиминишу слободне радикале у телу. Слободни радикали су високо реактивни молекули у телу који се производе као нуспроизвод различитих телесних функција. Превише слободних радикала у организму може изазвати оксидацију која доводи до оштећења структуре наших ћелија, ДНК и способности функционисања.

2. Смањење ризика од рака: Истраживања су показала да редовно једење јабука може смањити ризик од добијања рака једњака, дебелог црева, гркљана и чак плућа.

3. Спречава анемију: Јабуке садрже пуно гвожђа које појачавају хемоглобин у крви и спречавају анемију

4. Детоксикација: Истраживања су показала да редовно једење јабука може помоћи у уклањању токсина као што су жива и олово из тијела. Стога је добра идеја укључити јабуке у вашу дневну исхрану како бисте осигурали да се токсини исперу из тијела.

5. Помоћ при варењу: Јабуке садрже нерастворљива влакна која могу смањити пробаву. Они такође побољшавају рад црева.

6. Побољшава имунитет: Јабуке су добар извор витамина Ц, који помаже у изградњи имунитета и спречава инфекције.

7. Одмах повећава енергију: Јабуке садрже једноставне шећере као што су глукоза, сахароза и фруктоза које вам могу пружити тренутни потицај за енергију. Дакле, добра је идеја носити јабуку у торбици када изађете ван, у случају да будете гладни или патите од ниских проблема са шећером у крви.

8. Спречава жгаравицу: Сматра се да јело јабуке ублажава жгаравицу.

9. Помозите одржати срце здравим: Истраживања су показала да једење јабука дневно снижава ниво лошег холестерола, плакова и упала унутар зидова артерија.

10. Ствара јака плућа и спречава проблеме са дисањем: Истраживања су показала да једење јабука током трудноће може смањити ризик од астме и хрипања код бебе. Јабуке садрже антиоксидансе који јачају плућа будуће маме. Јача плућа помажу у задржавању дисања и респираторних проблема.

11. Помаже у развоју костију: Јабуке садрже калцијум који је неопходан за развој јаких костију у беби. Калцијум такође помаже да се ојачају кости будуће мајке.

12. Повећање памћења: Кожа јабуке садржи кверцетин, антиоксидант који побољшава памћење и когнитивне функције. Штити мозак од упале, спречава оштећење можданих ћелија и смањује ризик од Алзхеимерове болести и деменције. Конзумирање сока од јабуке свакодневно побољшава памћење у мозгу стимулишући неуротрансмитер зван ацетилхолин. Такође штити мозак од оштећења услед оксидације које се дешавају због недостатка хране или генетских недостатака.

13. Добро за вид: Јабуке садрже бета-каротен који је претеча витамина А. Витамин А је неопходан за добро здравље очију и побољшава вид.

14. Спречите урођене мане: Јабуке садрже фолну киселину која помаже у спречавању појаве урођених мана код бебе као што је Спина бифида. Ово стање је дефект неуралне цеви који узрокује озбиљне развојне проблеме код бебе.

15. Помаже у мршављењу: Према раним истраживањима, конзумирање јабука може помоћи у губитку тежине. То је зато што јабуке имају непробављива једињења која подстичу раст добрих бактерија у цревима. Ове бактерије су повезане са губитком тежине. Ово може бити корисно за мајку да се врати у форму након порода. Јабуке су намирнице погодне за губитак тежине јер су богате влакнима и мало калорија.

16. Смањује ризик од дијабетеса: Неке студије су показале да конзумирање целих плодова као што су јабуке смањује ризик од добијања дијабетеса типа 2. \ т

17. Помаже у одржавању здравих уста: кожа јабука садржи влакна која се понашају као четкица за зубе и чисте зубе и десни тако што уклањају остатке хране и избацују плак. Влакнаста текстура јабука такође стимулише десни. Према томе, жвакање јабуке после оброка може помоћи да се уклони површински талог са зуба.

18. Олакшава затвор: Јабуке садрже дијетална влакна која омекшавају столице и ублажавају затвор и смањују надутост.

19. Омекшава камење у жучи: Жучни каменчићи су мали, чврсти кристални каменчићи у жучној кеси, формирани од жучних пигмената, калцијумових соли и холестерола. Могу изазвати јаке болове и блокирати жучну цев. Јести јабуке и пијење сока од јабуке током трудноће помажу у омекшавању жучних каменаца, тако да се могу избацити покретом црева. На тај начин се може избећи хируршко уклањање жучних каменаца.

20. Помаже у смањењу губитка косе: Истраживања су показала да фитокемикалија процианидин, која се налази у јабукама, може повећати раст косе код људи са губитком косе. Дакле, редовно конзумирање јабука може да спречи пад косе.

Да ли је зелена јабука добра као црвена јабука?

• Здравствене бенефиције су веома сличне и за црвене и за зелене јабуке.
• Добробити зелене јабуке током трудноће су углавном исте као и код црвених јабука.
• Зелене јабуке садрже мање шећера и више влакана од црвених јабука .
• Зелене јабуке имају дебљу кожу и хрскаву киселост.
• Они су корисни за маме које су забринуте због уноса угљених хидрата и шећера.
• Црвене јабуке садрже више антиоксиданата као што су антоцијанини који елиминишу слободне радикале у телу и имају анти-инфламаторна својства.
• Црвене јабуке су слатке и сочне од зелених јабука.
• Црвене јабуке су за маме које желе да повећају свој унос антиоксиданата.

Нуспојаве прекомерне потрошње јабуке током трудноће

Иако су јабуке веома добре за труднице и њихове бебе које се развијају, важно је да их поједете умјерено. Прекомерна потрошња јабука може изазвати проблеме као што су:

• Успорава метаболизам: Вишак угљикохидрата због конзумирања превише јабука може повећати шећер у крви и спријечити тијело да сагори масноће, успоравајући метаболизам.
• Проблеми са тежином: Једење превише јабука може повећати дневни препоручени унос калорија. То може изазвати проблеме у управљању тежином у будућности.

Већина здравствених стручњака се слаже да су јабуке и сок од јабуке веома здрави и корисни за труднице и бебе које расту у њиховим материцама. Међутим, то не значи да морате живјети само на дијетама јабука. Плодови као што су јабуке иду добро када је било умерено. Дакле, идите и загризите укусну, сочну, хрскаву јабуку одмах или попијте чашу освежавајућег сока од јабуке.