Јести суве плодове у трудноћи: бенефиције, ризици и како јести

Садржина:

У овом чланку

• Да ли су суви плодови безбедни за јело када су трудни?
• Које су предности прехране сувих плодова док је трудна
• Постоје ли нуспојаве и ризици од сушења воћа?
• Мере предострожности
• Колико сувих воћа можете конзумирати у једном дану?
• Препоручена сува воћа током трудноће
• Савети за сушење воћа

Трудноћа је време када треба да се фокусирате на здраву исхрану. Уравнотежена исхрана је најбољи начин да добијете све хранљиве материје које ваше тело треба да негује ваше дете. Постоје одређене намирнице које бисте требали јести више за то вријеме док су неке које морате избјегавати. Суво воће се налази на листи намирница које се препоручују трудним мајкама због њихове користи за мајку и дете.

Да ли су суви плодови безбедни за јело када су трудни?

Суво воће је складиште витамина, минерала, влакана и аминокиселина, што их чини неопходним за труднице. Ово их чини сигурним за конзумацију током трудноће, али као и код свих осталих, треба бити опрезан у количини коју конзумирате сваки дан. Суво воће садржи виталне витамине као што су Б1-Б9, Ц, К, Е и Х. Они такође могу лако заситити глад која се може показати корисном у трудноћи.

Које су предности прехране сувих плодова док је трудна

Калцијум, магнезијум, калијум, цинк, селен и антиоксиданси налазе се у сувом воћу. Они су такође добри у смиривању глади чинећи их савршеном снацком за труднице.

• Сува воћа богата су дијеталним влакнима и помажу у спречавању зачепљења које може бити бане током трудноће. Хормонске промене су разлог опстипације, али се можете супротставити исхрани богатом влакнима која укључује део сувог воћа.
• Гвожђе је саставни део здраве трудноће, а сухо воће као што су суве смокве и датуми могу вам помоћи да задовољите ваше дневне потребе.
• Суво воће вам може обезбедити значајну количину витамина А који је неопходан за развој зуба и кости бебе.
• Витамин Ц се такође налази у сувом воћу и неопходан је за ваш имунолошки систем, а помаже вам да апсорбујете гвожђе.
• Калијум који се налази у сувом воћу контролише крвни притисак и побољшава контролу мишића.
• Магнезијум присутан у сувом воћу помаже у правилном развоју живаца и костију бебе.
• Природни шећер у сувом воћу може се лако пробавити и пружити добру дозу енергије вашем телу.
• Познато је да суви плодови као што су суве шљиве или датуми јачају мишиће материце што помаже у несметаној испоруци. Такође смањује шансе за крварење након порода.
• Сматра се да мајчина исхрана сувих плодова током трудноће помаже у смањењу ризика од астме и хрипања код беба.
• Витамин Е у сувом воћу помаже код развоја бебе у ћелијама и плућима. Овај витамин регулира и ниво шећера у крви и помаже у заштити бебе од астме.

Постоје ли нуспојаве и ризици од сушења воћа?

Када се једе умјерено, сухо воће је савршено сигурно за конзумирање тијеком трудноће. Међутим, ако једете суво воће у вишку, изложени сте разним здравственим проблемима као што су:

• Гастроинтестинални проблеми као што су гас, надутост и дијареја.
• Суво воће је богато калоријама што може довести до вишка килограма.

• Пошто суво воће садржи природне шећере као што је фруктоза, могу узроковати пропадање зуба ако не желите да добро очистите зубе.
• Неки суви плодови као што су суво грожђе имају висок гликемијски индекс који може довести до повећања енергије када се шећер у крви подигне, а затим доведе до пада шећера и замора једнако брзо.
• Могућности алергијских реакција, посебно сушених ораха, не могу се искључити.

Мере предострожности

Здрави као што јесу, важно је имати на уму неколико предострожности приликом конзумирања сувог воћа током трудноће.

• Изабрати сундриед воће уместо оних који се обрађују у биљци. На тај начин можете избјећи токсин познат као акриламид који се налази у храни која се загријава дуже вријеме. То је канцероген и може имати штетне ефекте на нервни систем и плодност.
• Проверите да ли су суво воће које сте купили додало шећер. Суво воће садржи одређену количину природних шећера, али неки брендови такођер додају шећер, а то је потребно избјегавати.
• С времена на време, суво воће и орашасти плодови су доступни уз додатак конзерванса. Они могу садржати сумпор диоксид који може довести до алергијских реакција или респираторних проблема.
• Процес сушења који се подвргава овим плодовима узрокује повећање калорија. Дакле, морате бити опрезни колико једете да бисте регулисали унос калорија.
• Покушајте да купите органске и суве плодове без конзерванса од познатих продаваца и купите само оно што можете јести за месец дана.
• Ако купујете од локалних продаваца, проверите да ли има знакова кукаца, плијесни или прљавштине. Можете и да окусите комад пре него што се одлучите за куповину.
• Сухе плодове чувајте у чистом и сувом контејнеру и ставите их у фрижидер како бисте спречили кварење.

Колико сувих воћа можете конзумирати у једном дану?

Суво воће садржи много више калорија него свеже воће. Дакле, треба да пазите шта једете, посебно током трудноће. Препоручује се да не једете више од 100 грама сувог воћа у једном дану током тог времена. На пример, можете појести четири до седам комада бадема, око четири половине ораха, два датума и око осам пистација у исто време. Такође се препоручује да једете дневну дозу сувог воћа пре подне како би тело боље апсорбовало хранљиве материје.

Препоручена сува воћа током трудноће

Сви суви плодови се препоручују за конзумацију током трудноће, али се побрините да редовно укључите следеће у вашу исхрану током овог посебног времена у вашем животу.

НутриентсКалорије / КупКако то помажеКалцијум, магнезијум, протеин, рибофлавин, витамин Е529

• Регулише крвни притисак код мајке
• Помаже у развоју бебиних зуба и костију.
• Спречава малу порођајну тежину и унапређује развој мозга бебе.

Влакна, витамин А, бакар, витамин Е381

• Спречава затвор
• јача имуни систем
• побољшава функције мишића и органа
• смањује ризик од прееклампсије.

Гвожђе и влакна488

• Спречава затвор.

Омега 3 масти720

• Помаже у развоју бебиног мозга и вида.

Фосфор640

• Подстиче згрушавање крви и нормалан срчани ритам.

Влакна, калиј208

• Побољшава функцију црева
• Побољшава мишићну функцију
• Контролише крвни притисак.

Бакар330

• Глатко функционисање органа и мишића.

Влакно502

• Промовише пробаву и регулише добијање на тежини.

Влакно371

• Бори се против опстипације и болести срца.

Протеин828

• Здрава тежина за бебу.

Витамин Ц360

• Повећава имунитет
• спречава болести срца.

Витамин К

• Корисно за нормално згрушавање крви
• Ствара протеине за кости.

Суво воће

Бадеми

Сува кајсија

Суво грожђе

Валнутс

Индијски орах

Сушене јабуке

Пистацхиос

Датуми

Сушена смоква

Кикирики

Осушене банане

пињоли

Савети за сушење воћа

Ако питаш који суши воће да једе, одговор ће варирати у зависности од кога постављате ово питање. То је зато што постоји много заблуда и митова повезаних са сувим воћем. Индијски орах, бадем, кајсија, сува шљива, суво грожђе, датуми, ораси и пистације су суво воће које се једе током трудноће. Пошто су суви плодови хранљиви, требало би да свакодневно укључите препоручену количину у исхрану. Ево неколико начина на које то можете да урадите:

• Већина сувих плодова је добра за трудноћу може се конзумирати сирово и направити здраву ужину када је гладан током трудноће.
• Они се такође могу уградити у салате, сендвиче, и десерте као што су пудинзи или кремасте.

• Суво воће може донекле да помогне у сузбијању јутарње мучнине, тако да мешање неких сувих воћа са јогуртом може да спречи мучнину и повраћање.
• Уклоните своје бриге око количине сувог воћа које ћете јести тако што ћете направити компот од сувог воћа намакањем у кипућој води у тигању око пола сата. Ова вода се тада може конзумирати цијели дан.
• Направите свој властити сухим воћним слаткишима тако што ћете их уситнити и ваљати у неком нарибаном кокосу. Чувајте га у фрижидеру за потрошњу до десет дана.
• Неке врсте сувог воћа могу бити тешко угристи или жвакати. Дакле, прво их можете натопити у кипућој води око десет минута.

Трудноћа је вријеме када морате здраво јести и усредоточити се на добробит и здравље дјетета. Важно је да не будете преплављени приликом избора хране. Ви ћете бити преплављени поплавом информација о томе шта да једете, а шта не од пријатеља и породице. Посаветујте се са својим лекаром и стекните сазнања о томе шта је најбоље за вас и ваше дете.

Одрицање од одговорности: Ова информација је само водич и није замјена за медицински савјет од квалифицираног стручњака.