Јести манге током трудноће: Сигурно или несигурно?

Садржина:

У овом чланку

Да ли једе манго током трудноће?
Нутритионал Валуе оф Манго
Колико много манга конзумира у трудноћи?
Здравствене користи од једења манга током трудноће
Нежељени ефекти манга у трудноћи
Савети за смањење излагања манга токсинима
ФАКс
Закључак

Започињање породице и довођење новог живота у свијет је истински и изван осјећаја свијета. Доживећете стотине нових ствари око себе и ваш приоритет ће бити да задржите себе и своју бебу у здравом стању. Наравно, током ових девет кључних месеци, добићете много добронамерних и непожељних савета од пријатеља и рођака о врсти хране коју треба да једете током трудноће. Труднице су често у дилеми око конзумирања одређених врста хране и конзумације сировог манга током трудноће је свакако једна од њих.

Да ли једе манго током трудноће?

Конзумирање зрелог манга у трудноћи има своје предности, под условом да се дијелови правилно прате, тако да никада не претерујете. Будући да су богати витамином А, Б6 и Ц, манги пружају есенцијалне храњиве састојке које су вам потребне за вријеме трудноће, а да не заборавимо присутност фолне киселине, калија и жељеза.

Постоји заједнички мит да једење манга током трудноће повећава телесну топлоту, иначе познату као термогенеза хране. Храна као што су зачини, ђумбир, чили и јаки биљни производи захтевају енергију за варење и процесирање и одговорни су за повећање телесне топлоте. Међутим, нема доказа да манго повећава топлоту и наноси штету беби.

Манго су велики извор енергије и антиоксиданата који су од суштинског значаја у овом трудном периоду. Међутим, док купујете ове златне делиције, побрините се да се држите подаље од хемијски сазрелих које често наилазимо на тржишту. Као и за друге плодове, једите их када су у сезони, никада пре или после, тако да сте сигурни у природно сазревање плода. Такође, ваш лекар је најбоља особа која треба да се распита о њеном укључивању у вашу исхрану и количини коју треба конзумирати.

Нутритионал Валуе оф Манго

Краљ воћа, као што је манго често познат, је препун хранљивих састојака и витамина који допуњују нутриционистичке потребе тела трудне жене. Хранљиве материје у мангу су приказане испод на разумљивом дијаграму:

Нутриент Валуе70 Кцал17 г0, 5 г0.27 г0 мг1.80 г14 µгмицрограм0.584 мг0.160 мг0.134 мг0.057 мг0.058 мг27.7 мг765 ИУ1, 12 мг4.2 µгмицрограм2 мг156 мг10 мг0.110 мг0.13 мг9 мг0.027 мг0.04 мг445 µгмицрограм17 Аµгмицрограм11 Аµгмицрограм0 Аµгмицрограм0 Аµгмицрограм

Принцип

Енергија

Угљени хидрати

Протеин

Укупно масти

Холестерол

Дијетално влакно

Витамини

Фолатес

Ниацин

Пантотенске киселине

Пиридоксин (витамин Б-6)

Рибофлавин

Тхиамин

Витамин Ц

Витамин А

Витамин Е

Витамин К

Електролити

Натријум

Калијум

Минералс

Калцијум

Бакар

Ирон

Магнезијум

Манган

Цинк

Фито-хранљиве материје

Царотене-АЫ

Каротен-. ±

Црипто-кантхин-АЫ

Лутеин-зеаксантин

Ликопен

Манго је богат извор витамина А
Пакује се са флавоноидима као што су алфа и бета каротен и бета цриптокантхин
Пре-биотичка влакна се такође налазе у великим количинама у мангу
Мангое обезбеђују витамин Ц, снажан антиоксидант који је потребан телу
Такође се састоји од калијума, фолата и бакра у доброј количини

Колико много манга конзумира у трудноћи?

Мангои су велики извор енергије и богати су калоријама, обоје су потребни у изобиљу током трећег триместра. Ако вам је Ваш лекар тражио да повећате унос калорија, добра је идеја да додате манго у исхрану. Међутим, модерирање је кључ овдје, тако да не прелазите једење преко једног манга дневно.

Здравствене користи од једења манга током трудноће

Због јединственог комбинованог слатко-киселог укуса, манго је омиљен код трудница јер се осећај мучнине у великој мери смањује. На основу нутритивних коефицијената, следеће су здравствене користи од једења манга током трудноће:

1. Труднице треба да конзумирају додатке гвожђа како би се спречила анемија која је уобичајена појава током трудноће. Манго нуди храну богату гвожђем ако можете конзумирати 1-2 манга сваки дан, што повећава број црвених крвних зрнаца у борби против анемије.

2. Манго садржи обиље фолне киселине која помаже феталном развоју током трудноће. Раст нервног система и мозга фетуса је појачан конзумирањем фолне киселине у мангу у првом триместру трудноће. Дефекти неуралне цеви који се дешавају током ране трудноће такође се могу избећи конзумирањем манга у правим количинама.

3. Манго има висок ниво дијеталних влакана који је неопходан да би се пробавни систем одржао у робусном стању. Да бисте превазишли затвор, треба да једете манго током трудноће, тако да је јутарња дефекација глатка и безболна. Пазите на количину, јер превелики унос може довести до гасова и неугодног осећаја.

4. Пошто је воће манга богато витамином Ц, делује као моћан антиоксиданс, спречавајући слободне радикале у људском телу да расту. Дуван, радијација или било која хемијска супстанца могу створити слободне радикале који могу довести до рака и утицати на раст фетуса. Витамин Ц у мангу може у одређеним случајевима смањити ризик од прераног порођаја.

5. Манго је обогаћен витамином Б6 који је, као и фолна киселина, идеалан за развој феталног мозга и нервног система.

6. Манго садржи витамин А који је користан за развој костију и зуба растуће бебе, а обогаћује и очи и нервни систем. Ако већ конзумирате суплементе витамина А, консултујте се са својим лекаром, јер вишак овог витамина може изазвати токсичност јетре код бебе.

Манго је обогаћен магнезијумом који је природни лек за висок крвни притисак и спречава хипертензивно стање које се назива прееклампсија. Пошто прееклампсија може довести до нападаја током трудноће, додавање манга у вашу исхрану може помоћи да се то спријечи.

8. Слатко-кисели укус манга је диван да помогне у рјешавању јутарње мучнине, што је уобичајено стање у трудноћи. Витамин Б6 у мангу је одговоран за подношење јутра за вас.

9. Калијум је супстанца која нам помаже да одржимо равнотежу телесних течности, што је посебно важно током трудноће. Акумулација течности у доњим екстремитетима може ометати кретање и вишак течности може бити опасан.

10. Природни шећери присутни у мангу осигуравају да не подлегнете жудњи за шећером и спречавају конзумацију синтетских шећера и конзерванса.

Нежељени ефекти манга у трудноћи

Док природни зрели манго немају значајније нуспојаве, вештачки сазрели манго може да садржи трагове калцијум карбида, који се користи за зрење, и излаже мајку и бебу лошим ефектима арсена и фосфора. Ево неколико споредних ефеката једења вештачки зрелих манга

Пролив
Промене расположења
Вртоглавица
Главобоље
Напади
Конфузија,
Слеепинесс
Трнци у рукама и ногама

Савети за смањење излагања манга токсинима

Није увек лако рећи да ли су манго које купујете вештачки сазрели или не, неколико једноставних мера предострожности може помоћи у смањењу ризика од нежељених ефеката. Ови укључују:

Темељито прање: Прање манга прије конзумације осигурава уклањање остатка средства за зрење
Одлепљивање манга: Уклањање кору пре него што поједете месо смањује ризик од излагања токсинима
Одржавање хигијене: Очистите ножеве, даску за резање и темељито оперите руке након љуштења и резања манга

Још један користан савет је да купите сирове манго и сазрете онда код куће. Ово је најсигурнији начин да се зна да су без калцијум карбида и његових споредних ефеката

ФАКс

1. Који манго је безбедан током трудноће - зрелих или сирових?

Мангоси, сирови или зрели, могу се конзумирати током трудноће и сигурни су. Зрели манго стимулише апетит, помаже у пробави и природан је начин за побољшање тена. Због природних шећера присутних у мангу, помаже да се држите подаље од других калорија. Сирови манго садржи витамине који се боре против киселости и јутарње мучнине, чинећи га потпуно безбедним за конзумирање током трудноће.

2. Да ли је безбедно јести манго у касној трудноћи?

Последње тромесечје ваше трудноће је најважнији део и треба да будете опрезни док конзумирате краља воћа у овом тренутку. Вишак конзумације воћа манга може довести до гестацијског дијабетеса, па се побрините да су порције ограничене. Ако сте раније имали било какве алергијске реакције на плод, немојте погоршавати ситуацију једући манго током последњих неколико недеља трудноће.

3. Како бих знао да ли су зрели?

Ако желите да једете потпуно зрели манго, проверите да ли сте проверили следеће пре једења:

Текстура: Зрели манго ће се увек осећати благо меко на додир. Можете купити чврст манго и оставити га да дозријева, али га треба конзумирати прије него постане кашаст.
Мирис: Манго је слатко воће и треба да потражите слатки мирис, нешто попут комбинације ананаса и диње.

Закључак

Ако је количина конзумираног манга унутар дозвољених граница, можете јести за вријеме трудноће без страха. Разговарајте са својим лекаром о укључивању манго милксхакес и манго кришке у вашој свакодневној исхрани и уживајте у слатком, танги окусу свежег манга током трудноће.