Јести крушке у трудноћи - да ли је сигурно?

Садржина:

У овом чланку

Да ли је безбедно имати крушке током трудноће?
Колико крушака могу јести труднице?
Здравствене користи од исхране крушке у трудноћи
Како одабрати и сачувати крушке?
Укључујући и воће крушке у вашој трудноћи
Када су крушке ризичне?

Трудноћа је деликатно време, током којег је уравнотежена исхрана неопходна. Крушке су укусно тропско воће које постоји већ хиљадама година. Поред њиховог укуса, богати су хранљивим материјама. Овај чланак ће вам помоћи да разумете како су крушке корисне за вријеме трудноће, различите начине на које их можете јести и мјере предострожности повезане с конзумирањем тијеком трудноће.

Да ли је безбедно имати крушке током трудноће?

Крушке су потпуно сигурне током трудноће. Они су нискокалорични и имају високи нутритивни садржај потребан трудницама. Мора се пазити да се добро оперу пре конзумирања, али то се односи на све плодове са кожом. Ово је да би се ослободили штетних патогена који се налазе на површини плода. Ови патогени могу изазвати озбиљне компликације трудноће кроз болести као што су токсоплазмоза и листериоза.

Колико крушака могу јести труднице?

Препоручена количина крушке током трудноће је око 1-3 средње плодова сваког дана.

Здравствене користи од исхране крушке у трудноћи

Крушке су слатке, опојне воћке које се могу кушати углавном током љетњих мјесеци. Богати су великим бројем хранљивих материја које су кључне за развој здраве трудноће. У наставку су дати важни фактори добијени од конзумирања крушака током трудноће.

1. Калорије у крушкама

Труднице једу да би обезбедиле хранљиве материје за двоје, и захтевају више хране густе него икад. Енергија је неопходна за све процесе у тијелу, укључујући раст фетуса, развој трудноће, производњу млијека и тако даље. Иако су крушке ниске калорије, и даље су извор здравих угљених хидрата.

2. Витамин Ц у крушки

Витамин Ц је изузетно важан антиоксиданс, јер регулише неколико функција у људском телу. Неки од њих су:

Витамин Ц се бори са слободним радикалима у ћелијама, који могу изазвати оксидативна оштећења и ометати ћелијске реакције неопходне за раст, развој и производњу енергије.
Он подстиче неуролошки развој фетуса, као и когнитивне способности код мале бебе.
Ојачава десни и зубе код фетуса као и трудница.
Помаже апсорбовати храњиве састојке из хране, посебно жељеза. Гвожђе је кључно у развоју бебе, посебно у формирању крви и крвотока.

3. Калијум у крушци

Крушке у малим количинама садрже калијум, али је и даље одговоран за више телесних функција на станичном и ткивном нивоу. Неки од њих укључују:

Калијум помаже у одржавању нивоа крвног притиска као и откуцаја срца код фетуса и трудница.
Помаже уравнотежити електролите присутне у крви, као и ткивну течност, одржавајући тело функционалним.
Смањује вјероватноћу грчева у трбуху или ногама, што побољшава удобност.
Стабилизује нервни систем, побољшава моторне функције и координацију.

4. Витамин А у крушци

Крушке су веома богате витамином А, храњивим састојком који је апсолутно неопходан за вријеме трудноће од првог тромјесечја до порођаја. Недостатак ове хранљиве материје може изазвати озбиљне проблеме са трудноћом. Његове предности укључују:

Витамин А помаже у изградњи имуног система у спрези са другим хранљивим састојцима, смањујући шансе заразе заразним болестима. Добија се од бета-каротена који помаже у спречавању болести које долазе из патогених бактерија.
Познато је да се побољшава квалитет вида, промовише развој ока у фетусу и одржавање здравља ока код мајке.
Познато је да витамин А утиче на раст и развој фетуса, на пример, овај респиратор регулише респираторни систем, нервни систем, циркулациони систем и тако даље. Даље, органи као што су бубрези и кости такође су му потребни за правилан развој.

5. Бакар и магнезијум у крушкама

Бакар и магнезијум су есенцијални микронутријенти који имају велику улогу у трудноћи. Неке од њихових предности су:

Бакар помаже у производњи црвених крвних зрнаца заједно са гвожђем и Б-витаминима. Ово је пресудно јер труднице имају око литра крви више него одрасле особе које нису трудне.
Бакар је од помоћи у развоју неколико органа и органских система, као што су кости, јетра, крвни судови и тако даље.
Бакар је потребан у континуираном одржавању скелетног система, јачајући тако тијело.
Магнезијум је неопходан за опуштање мишића тела током трудноће, чиме се смањује физички стрес и умор.

6. Фибре ин Пеар

Влакна су веома битна за правилно функционисање пробавног система. Неке од његових предности су:

Труднице имају много проблема са варењем услед сужења простора које проузрокује повећање материце. Исхрана богата влакнима олакшат ће компликације као што је затвор.
Потрошња влакана код трудница је повезана са регулацијом крвног притиска, као што је хипертензија у трудноћи. Ово може смањити шансе за развој стања као што је прееклампсија.

7. Витамин Б6 у крушци

Б-Витамини су скуп важних нутријената за труднице, чији недостаци могу узроковати дефекте фетуса. Најважнији је витамин Б6. Његове предности укључују:

Витамин Б6 подржава развој когнитивних и моторичких функција код фетуса и новорођенчади. Такође помаже у расту нервног ткива фетуса.
Она одржава тело здравим регулишући имунолошки одговор против инфекција.
Смањује учесталост симптома трудноће као што су мучнина и повраћање које се дешавају током првих неколико месеци трудноће.

8. Фолна киселина у крушци

Фолна киселина је неопходна у феталном расту. Неке од његових предности су:

Фолна киселина подржава производњу и развој крви и крвотока.
Она такође помаже у развоју неуралне цеви која је кључна за функционисање нервног система бебе.

Како одабрати и сачувати крушке?

Као и све плодове, крушке треба селектовати и сортирати пре него што се поједу. Ево неких критеријума који ће вам помоћи да изаберете најбоље и најукусније крушке.

Изглед и мирис: Крушке би требале изгледати свјеже, без мрља, модрица или трагова на кожи. Они би требали мирисати воћно и укусно. Било који други изглед или мирис могу указивати да су крушке предуго складиштене.

Складиштење: Крушке се могу држати у фрижидеру, али их је неопходно држати одвојено у смеђој папирној врећи. То је због тога што свака храна са јаким мирисима близу крушке може да доведе до тога да воће апсорбује ове мирисе. Крушке се идеално конзумирају у року од једне седмице након складиштења. Незреле крушке се могу држати у мраку на собној температури неколико дана, након чега ће сазрети.

Конзумирање: крушке се најбоље конзумирају неколико сати након оброка. То је због тога што киселине у крушкама могу да иритирају унутрашњи слој празног желуца, што доводи до дијареје и повраћања. Даље, комбиновање крушака и свежег млека тежи да доведе до лаксативног ефекта, тако да се ово мора избећи.

Укључујући и воће крушке у вашој трудноћи

Осим што их једе свјеже, ево неколико инвентивних начина на које можете конзумирати крушке.

Печене крушке: крушке се могу пећи са медом, орасима, циметом и смеђим шећером у рерни. Подесите температуру на 180 степени и пеците 15 минута док не постану златно браон са сваке стране.

Крушка салата: Крушке се могу комбиновати са вашим омиљеним воћем како бисте направили укусну салату. Додајте орахе и мед за крцкање и укус.

Сок од крушке: Крушке се могу сокирати у миксију и пити свјеже, или помијешати с јабуком, мрквом и ђумбиром како би се направила моцктаил.

Када су крушке ризичне?

Крушке су безбедне за јело у већини услова, али треба узети у обзир неке ризике:

Једење превише крушака може изазвати желучане проблеме као што је повећана производња гаса, дијареја и повраћање.
Избегавајте да једете превише крушака ако болујете од дијабетеса.
Незреле крушке имају тврда влакна која могу изазвати проблеме са стомаком, па једите само зреле крушке које су жуте или наранџасте боје.

Крушке су међу најпопуларнијим и здравијим плодовима. Врло су храњиве посебно за труднице. Све док их конзумирате са мањим мерама предострожности као што је објашњено горе, нема потребе да се било која трудна жена бави питањем, можемо ли јести крушке током трудноће.

Конзумирање авокада у трудноћи
Конзумирање кајсија током трудноће
Једем брескве док је трудна