Ефикасне технике дисања и релаксације током рада

Садржина:

У овом чланку

• Значај техника дисања и релаксације у раду
• Технике дисања и опуштања
• Како вјежбе дисања и опуштања могу помоћи тијеком рада?
• Најбољи обрасци за дисање за рад
• Како практиковати технике узорковања дисања у раду
• Које су предности технике узорковања дисања за рад
• Како вјежбе дисања могу помоћи да се избјегне гурање у погрешно вријеме
• Савети за управљање сувим устима током рада

Технике дисања и релаксације помажу женама да се носе са стресом рада. Природно је ићи у панику и борити се против тог процеса. Уместо тога, уз шаблонско дисање, могуће је ускладити се са радом и олакшати док останете под контролом свог тела.

Значај техника дисања и релаксације у раду

Како жене улазе у порођај, тело се на кратко одазива на панику због стреса у овом тренутку. Ово изазива панично дисање које је плитко и брзо. Такво дисање доводи до тога да се тело брзо истроши, исцрпљујући жене и повећавајући ризик који је већ укључен у порођај.

Према речима лекара и бабица, контролисано дисање и опуштање током порођаја могу да учине процес мање тешким за мајку. Утврђено је да технике дисања и релаксације значајно смањују интензитет породних болова. Такође, споре вежбе дисања током порођаја дозвољавају женама да имају већу контролу над својим телима и помажу им да боље подносе контракције.

Технике дисања и опуштања

1. Технике дисања

Узорковано дисање је најпрепоручљивија техника за опуштање, даје женама бољу контролу над својим тијелима током порода. Користећи било коју од следећих метода, жене могу остати фокусиране и дисати кроз бол.

"Релак" техника

Ова метода ради и на психолошком и на физичком нивоу. Реч „опустите се“, имајући два слога „ре“ и „лак“ може се поновити у вашем уму док дишете. Док удишете, помислите “поново” у свом уму и док уздишете мислите на “лак”. Нека ваш ум остане на овоме и усредсреди се више на „одушни“ део, и чини га дужим од удисања. Осетите како се ваше тело и напети мишићи опуштају док издишете овом методом.

Цоунтед Бреатхинг

У овој једноставној методи, можете бројати бројеве полако до три или четири или било који други број који преферирате док удишете. Поново бројите док издишете исти број и покушајте да уздигнете вишак. На пример, ако удишете до три, издишите до четири.

Удахните кроз нос и издахните кроз уста

Ово је једна од најједноставнијих техника дисања природног рада. Удахните кроз нос и уз уздах тихо издахните. Такође би могло бити корисно направити звук заједно са издисајом као што је “ооооох” или “аааааах”.

2. Технике опуштања

Технике опуштања за контролу бола у порођају су све што умирује ваш ум и тело и ослобађа напетост у мишићима. Може се испробати неколико метода на основу преференција жене:

Масаже

Лагана масажа вашег партнера током порођаја може бити веома опуштајућа. Благо гњечење и гажење рамена, леђа, бедара и задњице може олакшати мишићну напетост и опустити вас.

Хидротерапија

Метода која добија на популарности олакшава болове у раду због притиска, пулса и топлоте туша у првој фази порођаја. Друга фаза подразумева плутајућу слободу безваздушне каде за рађање.

Релакинг Енвиронмент

Оно што видимо, чујемо и миришемо може дубоко утицати на наше емоције. Рођење у опуштеној атмосфери са меком светлошћу и испуњеном аромом која вам пружа утеху може вам помоћи да останете опуштени. Играње умирујуће музике може вам помоћи да останете фокусирани током рада.

Рефлексологија

Рефлексологија подразумева примену притиска или удараца на одређене тачке и области стопала да би се смањила напетост или бол у другим деловима тела. Претпоставља се да стимулише нервне завршетке који ослобађају ендорфине и моноамине који контролишу бол.

Релакинг Тхоугхтс

Централна идеја ове методе је “ум изнад материје”. Можете почети посматрањем делова вашег тела који су напети или боли и почети да се ослободите тих тензија ментално. Визуализација да је ваше тело ослобођено бола и напетости може јој помоћи да се опусти.

Како вјежбе дисања и опуштања могу помоћи тијеком рада?

Ритмичко дисање помаже максимизирати кисеоник који је доступан вама и вашој беби. Технике дисања спречавају паничне реакције и стрес и мишићну напетост која ће вас брзо сагорети. Важно је сачувати вашу енергију да бисте је прошли кроз рад без компликација. Вјежбе за дисање помажу вам да останете под напоном.

Најбољи обрасци за дисање за рад

Када приметите нормалан образац дисања, приметите да је ритмичан. Удах и издисај, трају исто време и осећају се природно. Током порођаја, најбоље је да покушате да одржите овај образац дисања. Када сте под стресом, повећајте трајање издисаја за опуштање.

Како практиковати технике узорковања дисања у раду

Да бисте започели дисање са узорком, узмите дубок, чист и опуштајући дах на почетку и крају сваке контракције. Овај организовани дах обнавља ваш кисеоник и успоставља ритам.

Образац дисања за прву фазу рада

Постоје три типа узорака дисања који се могу користити у првој фази зависно од ваше удобности.

• Споро дисање: Полако удишите кроз нос и издишите кроз уста. Издисање би требало да буде дуже уз уздах. Пауза док не осетите потребу за следећим дахом. Фокусирајте своју пажњу на опуштање различитих делова тела са сваким удахом. Споро дисање се може користити када су контракције интензивне, и докле год вам је корисно. Пребаците технику дисања ако се више не можете опустити.
• Дисање са убрзањем светлости: Ова техника укључује плитко и лагано дисање, али убрзаним темпом. Брзо удахните и излажите кроз уста на отприлике један дах у секунди и пустите да темпо буде вођен интензитетом контракција. Како контракција расте до врха, убрзава ваше дисање док је плитко. Када почне да се смањује интензитет, успорите дисање сразмерно и вратите се назад на дисање кроз нос и издахните кроз уста. Држите уста и рамена опуштена у сваком тренутку.
• Прелазно дисање: Такође се назива "пант-пант-блов" или "хее-хее-вхо" метода, то је варијанта лаганог дисања. Укључује плитко дисање у комбинацији са дужим или израженијим издисањем. Корисно је у првој фази када се не можете опустити, осјећати се преплављени и исцрпљени. Да бисте извршили ову технику, фокусирајте своју пажњу на партнера или жаришну тачку као што је објекат или слика. Дишите кроз уста лаганим и плитким удисајима брзином од 5 до 20 удисаја сваких 10 секунди, током контракција. Након сваког два или три даха или како год вам је удобно, испушите дугачак дах. Можете и вербализовати дужи дах са „ко“ или „пух“.

Узорак дисања за другу фазу рада

Када је цервикс потпуно раширен, можете прећи на следећу технику дисања за другу фазу порођаја.

Дисање код:

Дишите како почиње контракција и замислите да се беба креће према доље и ван. Користите лагано дисање у почетку за удобност и ускладите се са контракцијама. Када више не можете одолети пориву за гурањем и да се морате придружити контракцији; дубоко удахните, увуците браду у груди и нагните се напред док савијате тело. Држите дах, полако ослободите ваздух у грунтс или стењање. Важно је опустити карличну дну и помоћи беби да изађе из тела ослобађајући напетости у перинеуму. Ослободите дах након 5-6 секунди и удишите и удишите смирујућим удисајима да се опустите и поновите како контракција почиње поново.

Које су предности технике узорковања дисања за рад

• Пошто дисање представља аутоматски одговор на бол, опуштено дисање може да контролише и ублажи болове у раду
• Стабилан ритам дисања је смирујући и даје осећај благостања
• Повећава неопходне нивое кисеоника који повећавају ниво енергије и мајке и бебе
• Усклађује се са сваком контракцијом чинећи је продуктивном

Како вјежбе дисања могу помоћи да се избјегне гурање у погрешно вријеме

Током обе фазе рада, биће времена када ћете осетити снажан нагон да срушите или гурнете, али то није прави тренутак. Висок стрес у овом стању чини ваше дисање неправилним. Задржавање даха додаје непотребан притисак у погрешно време. Вјежбе дисања као што су подизање браде и пухање или пантинг могу олакшати ово и помоћи да се избјегне гурање у погрешно вријеме.

Савети за управљање сувим устима током рада

• Узмите мале гутљаје воде или усисајте чипове леда између контракција
• Док дишете, додирните врх језика до крова уста одмах иза зуба. Задржава влагу у устима док дишете.
• Слободно покријте уста и нос раширеним прстима. Одражава део влаге назад.

Технике дисања и релаксације помажу вам да се пробијете кроз рад. Ваш лекар или бабица вам такође могу помоћи у учењу, усавршавању и практиковању.