Вежба за плодност - да ли је корисна?

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је вежба добра за плодност?
• Које су предности вежби на плодност?
• Како прекомерна вежба утиче на плодност?
• Како знати да ли вежбате превише?
• Најбоље вежбе за јачање плодности
• Које вежбе треба избегавати?
• Требају ли жене вјежбати након ИВФ или ИУИ?

Када парови желе да зачну и имају сопствену бебу за оснивање породице, низак ниво плодности може бити велика препрека у постизању ваших циљева. Од медицинских прегледа до одређених домаћих лијекова, пред вама би могао бити доступан читав низ приједлога и рјешења, од којих је сваки бољи или непознатији од првог. Међутим, један закључни аспект који је директно повезан са плодношћу код жена као и мушкараца у присуству здравог тела. Ово једноставно није ограничено на добру хранљиву исхрану, али има јаку везу према томе колико редовно вежбате, што помаже у рационализацији метаболизма у сопственом телу.

Да ли је вежба добра за плодност?

Дакле, ако се питате да ли вежбање може помоћи да се ниво плодности поново повећа, не постоји дефинитивна студија која би то доказала, али резултати су показали да су корисни у том погледу. Аспекти који регулишу плодност код жена и мушкараца, све се везује за функционисање унутрашњих телесних процеса на оптималном нивоу. Било какве дугорочне промене у исхрани, начину живота и напорима у том смислу могу имати трајни ефекат на аспект плодности.

Које су предности вежби на плодност?

Редовно вежбање има много предности, од којих све имају користи за тело на један или други начин. Осим тога, постоји неколико главних ефеката вежбања који посредно раде на враћању изгубљене плодности у вама.

1. Побољшање квалитета спавања

Спавање је, наравно, од суштинског значаја за наше тело у потребним количинама, јер то је онда када тело заправо почиње да ради на себи и спроводи све активности одржавања и поправке. Иако не постоји директна веза између спавања и плодности, свако смањење добијања добре количине сна почиње да се манифестује у телу као гојазност. Сада, гојазност и плодност су међусобно блиско повезане, а добијање много нездраве тежине ће смањити ваше шансе да зачнете дете. Редовно вежбање помаже да се тело успостави у добром ритму, омогућавајући да се сан успостави у право време и да вам пружи дубоке непрекидне циклусе спавања.

2. Смањење нездраве тежине

Прекомерна тежина или чак гојазност утичу на ваше тело на бројне начине. Познато је да мушкарци имају лош број спермија и покретљивост као резултат тога, док су гојазне жене на много вишем ризику. Гојазне жене имају тенденцију да се суочавају са бројним проблемима у зачећу детета, као и са компликацијама током трудноће, од којих неке могу чак довести до дефеката током рођења или побачаја. Спаљивање вишка масти је неопходно у том смислу, што се може веома добро постићи одабиром кардио-базираних вежби или тренинга телесне тежине, чинећи да изгубите тежину на здрав начин.

3. Снижен стрес

Ментално здравље има кључну улогу у одржавању вашег физичког здравља. Свака количина непотребне анксиозности и стални стрес могу утицати на ваше тело на различите начине, а један од њих је и смањење плодности. Понекад, овај ефекат није директан и обично је резултат разних активности које се предузимају како би се смањио стрес, као што је пушење, прекомјерна конзумација алкохола, преједање на брзу храну, употребу дрога и тако даље. Вежбање помаже у ослобађању различитих хормона у вашем телу који ће вам помоћи да се осећате боље, да смањите ниво стреса и да на тај начин побољшате своје тело.

Како прекомерна вежба утиче на плодност?

Многи људи су генерално изненађени да знају да прекомјерно вјежбање и неплодност имају јаку везу између њих. Као што је корисно вежбање на одговарајући начин може бити за здравље, постоји јака корелација између људи који претјерују у вјежбама на напоран начин и повећаног нивоа неплодности унутар њих.

1. Ефекти на жене

Код жена, истраживања су заиста показала да ниски нивои вежби доводе до неплодности, посебно код оболелих од гојазности. Али, жене које редовно обављају напорне вежбе, или вежбају све док нису потпуно исцрпљене, такође имају повећане нивое неплодности. Неки од главних разлога за то су следећи.

• Повећани ниво кортизола

Једно од кључних запажања које су различита истраживања и истраживања приметила је да када жене подвргну интензивним режимима вежбања за продужено трајање, биолошка равнотежа различитих хормона се мења. Примарна међу њима је озбиљно смањење нивоа хормона штитњаче у телу. Ово је прилично контрапродуктивно за здравље пошто штитњача ради према повећању метаболичке активности у телу, а смањење тих хормона не би било корисно у том смислу.

Након штитне жлезде долази до израженог пораста нивоа кортизола. Комбинација оба ова ефекта резултира непотребним стресом на адренални систем женског тела. Дуготрајно излагање таквом стресу мења основну методу биолошког третмана, што се веома добро може манифестовати у смислу смањене плодности и хормоналне неравнотеже.

• Лов Боди Фат

Добра је телесна маст и лоша телесна масноћа. То је углавном разлог зашто већина жена одлучи да интензивно вјежба, како би што брже спалила вишак тјелесне масти и била у здравом стању како би се носила с трудноћом. Међутим, студије су приметиле да такве жене имају тако низак ниво телесне масти да делује на смањење укупне плодности у телу. Интензивне вежбе и ниски нивои телесне масти такође доводе до неправилности менструације и овулације, што је резултат и ниског нивоа естрогена. Оба ова елемента су неопходна да би била у правом ритму да би се зачело дете.

2. Ефекти на мушкарце

Док већина мушкараца вјежба како би побољшала покретљивост сперме и цјелокупно здравље, интензивна потрага за постизањем брзе кондиције и мишићавог тијела дјелује против њихове наклоности и оставља већину мушкараца визуално прикладним, али унутарње неплодним.

• Узрокује дефекте сперме

У настојању да се постигне велико здравље сперме, повећана покретљивост и укупан квалитет сперме, пролазни интензивни режими вежбања показали су супротно код ових мушкараца. Разлог томе је прилично једноставан и директно је повезан са температуром тела. Вежбање увек подиже температуру унутар језгра тела, која је такође повишена у регионима производње сперме. Међутим, производња сперме је оптимална само када је то подручје знатно хладније у односу на тијело. Ово, у ствари, резултира смањеним бројем спермија уместо да га подигне.

• Смањен лутеинизирајући хормон и тестостерон

Још један важан разлог смањења броја сперматозоида код мушкараца је интензиван рад током дугог трајања, што је смањење нивоа два примарна хормона, односно тестостерона и лутеинизирајућег хормона. Веровало се да вежбање повећава тестостерон, али интензивна вежба га заправо смањује. У већини случајева, они се могу вратити у нормалу када се режим смањи на нормалност.

Како знати да ли вежбате превише?

Једном када добијете одговор на питање да ли превише вјежби утиче на плодност, можете почети да водите рачуна о одређеним знаковима, што може указивати на то да се режим вјежбања који се придржавате треба смањити.

1. Бол и умор

Ваше тело ће вам почети да даје праве знакове ако се гурате изнад здравог ограничења. Вежбање је обично помлађивање, али напорна вежба ће изазвати бол у вашем телу, довести вас до сломљеног сна или чак довести до лошег извођења у вежбама. Све су то резултати наглашавања вашег тела изван његовог капацитета.

2. Обука за продужене сате

У зависности од вашег узраста и кондиције, постоји одређено време које треба да вежбате свакодневно. Али већина напорних вежбача има тенденцију да предузме много тренинга, који би могли да трају и више од сат времена на дневној бази. Ово није здраво и може утицати на тело на разне начине.

3. Неправилан менструални циклус

Пропуштени период може да вас натера да помислите да сте трудни. Међутим, периоди могу бити пропуштени или чак одложени као резултат интензивних вежби. Нивои хормона у телу много варирају, што ремети природни ритам менструације, што доводи до таквих резултата. Оне такође утичу на вашу овулацију, а самим тим и на смањење шансе за зачеће детета.

Најбоље вежбе за јачање плодности

Познавање правог вежбања за повећање плодности је од суштинске важности за одржавање здравља без утицаја на ваше шансе за зачеће.

1. Кардио вежбе

То укључује ходање, трчање, аеробик, Зумбу и може повећати циркулацију у телу. Добар проток крви је неопходан за здраву трудноћу. Можете почети са 15 минута брзог хода или трчања сваки дан и постепено га повећавати на 30 минута.

2. Тренинг снаге

Подизање тежине, у вашој удобности, може помоћи у изградњи мишићне масе у телу и повећању издржљивости. Покушајте са умереним тренингом снаге, по могућности са тренером три или четири дана у недељи.

3. Истезање и флексибилност

Увек изводите вежбе истезања пре вежбања. Ово ће повећати вашу флексибилност, смањити напетост и смањити шансе за било какву повреду током вежбања.

4. Јога

Ово можда није тако интензивно као било која друга кардио вежба, али јога је апсолутно неопходна да би се одржао ниво флексибилности у телу, као и рад на смањењу стреса и анксиозности, подстичући ваше ментално здравље веома ефикасно.

Које вежбе треба избегавати?

Док усвајају вежбе за побољшања плодности, треба да постоји свест о вежбама од којих се треба држати подаље, да не утичу на најгоре начине.

• Било која врста интензивног трчања или гимнастике која опорезује тијело
• Вежбање за дуго трајање, често више од једног сата
• Одабир вјежби за обуку, које су често врло интензивне
• Трчање и трчање на велике удаљености на дневној бази
• Вежбање током недеље без опоравка
• Предузимање основних сила вежби док сте овулациони
• Усвајање топле јоге која може да подигне телесне температуре и утиче на плодност

Требају ли жене вјежбати након ИВФ или ИУИ?

Приликом израде плана вежбања за плодност, најбоље је да добијете савет лекара у вези тога, посебно ако сте се одлучили за ИВФ или ИУИ. У већини случајева, доктори обично траже од жена да избјегавају вјежбе јер би то могло утјецати на имплантацију ембрија или дохват јаја. Када се то каже, лагана јутарња или вечерња шетња, или једноставне вежбе јоге или дисања могу вам помоћи да се осећате боље уз минималан напор.

Комбинација вежбања и третмана плодности изгледа као чудан начин повезивања ствари. Знајући колико су добро повезани оба, неопходне су одговарајуће промјене у вашем животном стилу. Доношење правих акција може вам помоћи да одржите своје здравље док истовремено одржавате плодност на високом нивоу.