Главобоља изазвана вежбама? Радите погрешно!
Редовно вежбање обично смањује мигрену и главобољу. Али, понекад може постати окидач за главобоље. Разумите шта треба да урадите да бисте спречили бол и одржали своју кондицију. Изненадићете се са оним што можда радите погрешно.
Добијање главобоља током вежбања је веома уобичајено упркос чињеници да активност ослобађа ендорфине, природна средства против болова у организму. Ако их доживљавате када радите, можда радите нешто погрешно.
Разлози за главобоље после вежбања и како их избегавати
1. Пропустили сте своју загревање
Не пропустите загревање пре него што почнете да вежбате. Почевши од вежби са јаким ударима или чак вежбање са средњим утицајем, можете добити главобољу. Потребно је да ходате, полагано трчите или се протегнете 5-10 минута пре тренинга. Када завршите са сесијом, побрините се да се охладите. То ће постепено смањити број откуцаја срца и омогућити да крв тече глатко у срце.
2. Не фокусирајте се на своје дисање
Балансирање дисања је још један важан корак у одржавању главобоље. Анаеробне вежбе и јога, посебно, захтевају правилне обрасце дисања. Не морате да задржите дах сваки пут када обављате такве активности. Само пази да дишеш кроз нос. Удахните полако и дубоко да унесете кисеоник у ваше мишиће. Вјежбе високог интензитета када се ради пребрзо без правилног дисања могу бити окидачи за главобоље.
3. Не останите хидрирани
Да ли пијете довољно воде када вежбате? Боравак хидриран прије, за вријеме и након вјежбања је сигуран начин за заустављање главобоље након тренинга. Дехидратација може бити разлог за честе главобоље које могу постати интензивне када завршите. Сува уста и жедан осјећај могу бити показатељ недостатка текућине, а ако се не знојите док вјежбате, дефинитивно сте дехидрирани.
4. Не једете довољно хране
Прескакање доручка, мали унос воде и недостатак сна могу вам дати главобољу изазвану вежбама. Глатки пред тренинг или здјела воћа могу помоћи да се смањи. Осим главобоље, лоша исхрана такође може довести до грчева у мишићима и слабе покретљивости ткива. Требало би да имате извор енергије док вам ниво крви падне када вежбате; жвакање протеинске шипке је одлична идеја пре него што почнете да вежбате.
5. Ваш став је погрешан
Понекад, главобоља може бити само због лошег држања. Претерано гурање главе и рамена може узроковати бол када су мишићи на задњем дијелу врата напети и могу се упалити. Исто тако, када погрешно направите хрскавицу, она може напети врат. Следећи пут када ударите у теретану, пратите упутства инструктора.
Оно што изазива главобоље након вежбања или током вежбања зависи од више разлога. Научите да их шутирате и уживате у максималним користима од вежби. Развијање побољшава вашу издржљивост и јача органе тако да не одустајете од ове здраве навике. Уместо тога, знате како да вежбате, добро једете, пијете довољно воде и видите колико ћете добити од тога. Ако се симптоми и даље настављају, не оклевајте да потражите медицинску помоћ. Ако се бол смањи, али се осећате слабо и вртоглаво, морате се обратити лекару.