Стручњаци кажу - ово је разлог зашто вам 8-сатни сан чини више штете него добро и како то исправити!

Садржина:

Положај у којем спавамо има много везе са нашим укупним здрављем и добробити. Било да спавате на леђима, или у стомаку, или на својој страни, свако има своје предности и мане. Откријте како су позиције спавања и здравље повезани.

Време одлагања може бити ваше омиљено време дана или ноћи, али да ли спавате добро? На то се може одговорити како се осјећате када се ујутро пробудите; свеж, срећан и спреман да преузме свет - ИЛИ - ћудљив, мрзовољан, и осећај да си остарио преко ноћи са боловима и боловима на местима на која ниси очекивао! Време које би требало да вас подмлади може негативно утицати на ваше здравље због једне наизглед безначајне ствари - погрешног положаја за спавање!

Како ваше стање спавања утиче на ваше здравље?

Постоји више различитих положаја за спавање који се могу сврстати у 3 широке групе. И како се то догађа, свака позиција има утицај на ваше здравље. Научите како различити положаји за спавање могу да утичу на ваше здравље, и да направите прави избор чак и када се спустите у сан. Сваки од њих има своје предности и мане, па прочитајте како бисте схватили шта је право за вас!

1. Стан на леђима

Прос

• Спавање на леђима је најбоља позиција за спречавање болова у врату и леђима јер леђа остају равна. Исто важи и за сва питања везана за рамена.
• Она одржава све ваше унутрашње органе у равнотежи и уравнотежује вашу телесну тежину.
• Један од најбољих положаја за спавање за ваш пробавни систем, спавање на леђима помаже да смањите шансе за рефлукс киселине, посебно ако држите главу мало повишеном.
• За прехладу и конгестију носа, спавање на леђима је најбољи начин да се ослободите - посебно распоредите свој јастук дужином, тако да вам се потпомаже читава леђа и да је глава повишена.
• За оне који сматрају да је њихов 'лепотни сан' важан, спавање на леђима се препоручује за козметичку предност. То је зато што узрокује мање бора, јер ваше лице није притиснуто уз јастуке или руке.

Цонс

• За оне који пате од хркања (што такође доводи до патње ко-спавача) или апнеја за вријеме спавања, спавање на леђима резултират ће тим величанственим звуковима који вас могу оставити с тешким или прекиданим сном, а ваш партнер бијесан на теби цела ноћ.

2. На стомаку

Прос

• Спавање на стомаку може помоћи сњежњацима.

Да, то је прилично много. Спавање на стомаку се уопште не сматра здравом опцијом; у ствари, има више контра од професионалаца, који су

Цонс

• Немојте се потпуно заваравати чињеницом да спавање на стомаку пружа привремено олакшање људима који болују од бола у доњем делу леђа, јер ублажава притисак на дискове. Кључна реч овде је "привремена". Дугорочно гледано, ова позиција може негативно да утиче на вашу кичму, јер је тешко у неутралном положају.
• Такодје ставља велики притисак на ваше мишиће и зглобове, што доводи до болова и болова који изазивају трнце, због којих се питате зашто се нисте одморили након што сте 8 сати спавања препоручили за уџбенике.
• Спавање на стомаку такође може повриједити ваш врат док вам глава мора бити окренута према једној страни, можда чак и сатима на крају. Буђење до оштрог и упорног трзаја није нешто што желите! Дакле, ако не намеравате дремати само неколико минута, покушајте да не спавате на стомаку.
• Ако апсолутно морате да спавате на стомаку, најбоље је да лезите лицем окренутим надоле, али ако вам је чело подигнуто на јастук тако да можете да дишете! Ово осигурава да врат није напрегнут сатима и сатима.

3. Сидеваис

Спавање на вашој страни је обично најбоље место за спавање у мишљењу многих, због чега је и најчешћи. Један тип је, барем, и то је фетални положај, а то је када се сви удобно савијате, са савијеним коленима и згужваним горњим делом тела. Други је када лежите на боку са усправљеним торзом и ногама.

Прос

• Доктори често препоручују спавање на левој страни током трудноће, јер побољшава циркулацију у срцу. То такође смањује притисак на доњи део леђа.
• Овај положај за спавање позитивно утиче на ваше здравље тако што смањује хркање, жгаравицу и рефлукс киселине.
• Држи кичму издужену и ставља мањи притисак на доњи део леђа.
• Спавање бочно такође помаже да се смањи хркање, јер су дишни путеви отворени.

Цонс

• Спавање са стране може да врши притисак на стомак и плућа, јер је стрес на једној страни неко време. За то, држите наизменичне стране тако да једна страна не носи сву тежину - врло уобичајен синдром који не може да осети моје руке када сам ја први знак невоље.
• Бол у рамену је још једна уобичајена ствар коју ћете приметити док спавате са стране.
• Козметички, ово вам не чини много добро јер је половина притиснута на јастук, што доводи до стварања бора.

Да би спавање постало удобније, пребацујте стране често; спречава циркулацију крви да се ограничи, и помаже у смањењу напрезања на удовима на тој страни. Ако сте склупчани у феталном положају, ставите јастук између ваших ногу да бисте смањили притисак на боковима.

Који стил спавања је најздравији? Да ли је то на леђима или на твојој страни? Чињеница је да је тешко знати како спавате ноћу откако сте без свијести! Најбоље рјешење је покушати спавати у позицији за коју сматрате да је најпогоднија и удобнија за вас. Експериментирајте са различитим начинима да бисте видели који је најздравији положај за спавање за вас. Осим ако је медицински препоручено, не морате много да мењате свој положај спавања. Само водите рачуна о кључним факторима као што су начин на који се постављају леђа и врат, посебно ако сте трудни.
Али ако приметите значајну промену у начину на који се осећате када се пробудите, можда радите нешто добро!