Шести месец трудноће (21-24 недеље) \ т
У овом чланку
- Храна која треба да се укључи у шестом месецу трудноће
- Храна коју треба избегавати током шестог месеца трудноће
- Дијетални савети за трудну жену за 6 месеци
Како се крећете у ваш 6. мјесец трудноће, примијетит ћете да ваша беба у развоју постаје више навикнута на рутину активности и одмора. У међувремену, сами ћете искусити мноштво тјелесних симптома од отока руку и ногу до бола у доњем дијелу леђа, проблема са желуцем, повећаног вагиналног исцједка и чак крварења десни.
Храна која треба да се укључи у шестом месецу трудноће
Почели сте да доживљавате глад као што је нисте осетили раније - и често и интензивно. Ево листе шта да једете у шестом месецу трудноће
1. Витамин Ц
Због велике количине крви у вашем тијелу у овој фази трудноће, можете почети да искусите крварење из десни. Ако се стање погорша, то може довести до гингивитиса. Конзумирајте велику количину витамина Ц током овог месеца, јер је неопходан у поправљању и одржавању везивног ткива по целом телу, укључујући ткиво које везује зубе за десни и кости вилице.
Цитруси као што су поморанџе, лимуни и мандарине богати су витамином Ц. Остали извори су јагоде, грожђе, купус и слатки кромпир.
2. Поврће
Што дуље трудноћа напредује, више сте подложни опстипацији и пробави. У одређеним студијама, уочено је да је око 85% жена имало хемороиде током трудноће. Влакна, која се налазе у поврћу, су увијек битан дио љествице хране за 6. мјесец трудноће јер обезбеђује храну која помаже правилним, здравим утробама црева.
Уз добру количину влакана, различито поврће је богато разним врстама витамина и минерала.
3. Флуиди
Запамтите да као трудна мама не једете само за двоје него и пијете за двоје. За боравак у хидратацији потребно је најмање 8 чаша воде дневно. Поред тога, требали бисте добити и неке сокове и сокове у комбинацији за ваш опћи веллнесс. Останак хидрираног је један од подцењених елемената о којима се разговарало када говоримо о храни за 6-месечну трудницу. Борба против опстипације је неопходна, зато попијте!
4. Фолна киселина
Фолна киселина је комплексан витамин. Неопходна је за изградњу нових ћелија. Посебно је важно уградити изворе фолне киселине храна која се једе током другог тромесечја док се мозак вашег фетуса убрзано развија до краја 24 недеље.
Храна богата фолном киселином су хлеб и житарице од целог зрна, зелено поврће (броколи, спанаћ и зелена салата), ланено семе, семена сунцокрета, бундеве и сусам, кикирики и бадеми. Такође се налази у одређеном воћу и поврћу као што су бамија, грашак, грожђе и банане.
5. Протеин
Будући да су градивни блокови ћелија, протеин је увек добродошао. Такође, за разлику од угљених хидрата, протеини се не претварају у масти да би се складиштили за каснију употребу.
Храна богата протеинима су млечни производи, јаја и мршаво бело месо. Други извори протеина који су популарни у индијској кухињи су махунарке и махунарке.
6. Угљени хидрати
Као и протеини, угљени хидрати су есенцијални нутријент за свакодневни живот. Угљени хидрати се спаљују за енергију. Вишак угљених хидрата се претвара у масноћу и чува у ћелијама.
Рафинирани угљикохидрати као што је полирани риж (без љуске) и бијели крух брзо се разграђују у шећере, што доводи до повећања нивоа глукозе у крви. Зато је паметно да се држите хлеба од целог зрна и смеђег пиринча. Пшеница, зобена каша и житарице су такође добри извори угљених хидрата.
7. Воће
Плодови пружају разноврсне витамине, минерале и есенцијалне грубости да би помогли варењу. Такође, пошто је вода главни састојак већине воћа, помаже вам да останете хидрирани.
Конзумирање великог броја воћа може помоћи да добијете све потребне микроелементе. На пример, крушке садрже фосфат, витамин Ц, калијум и бакар; Јабуке садрже антиоксидансе, Б-комплекс, гвожђе и фитонутријенте; Банане садрже калијум, витамин Б-6 и витамин Ц, итд
Храна коју треба избегавати током шестог месеца трудноће
Има хране која је део курса нормално, која може имати негативне ефекте на ваше и здравље ваше бебе током трудноће!
1. Сеафоод
Жеље за сировим морским плодовима, као што је сусхи, пријавиле су трудне маме. Већина морских плодова садржи трагове живе, јер једињења која садрже живу (метил жива) се не разлажу лако у сланој води, већ се разлажу дјеловањем вегетативне материје у слаткој води. Док тела одраслих не могу бити негативно погођена малим количинама живе, најбоље је избећи контакт током трудноће јер је мозак ваше бебе још увек у раним фазама развоја.
2. Кофеин
Висок унос кофеина везан је за немир и несаницу код новорођенчади. Уношење кофеина од стране мајке ће повећати срчани ритам фетуса и повећати шансе за развој зависности. Такође, пошто фетус нема развијен систем за детоксификацију, кофеин остаје у свом систему дуже него што може за одрасле.
3. Соја
Фитоестрогени су једињења пронађена у соји и одређеним биљкама које се користе за повећање плодности. Фитоестрогени преузимају улогу природног естрогена и везују се за естрогенске рецепторе. Ово га чини корисним огласом за жене које покушавају да зачну. Међутим, ако сте већ трудни, ови лажни хормони могу негативно утицати на развој мозга, полних органа и имунолошког система ваше бебе.
4. Брза храна
Многе трудне жене јављају изненадну жељу за масном брзом храном. Заиста, много људи уопште, мушких или женских, трудних или не, добија изненадну жељу за брзом храном! Висока количина калорија у брзој храни може да доведе до повећања нивоа глукозе у крви и касније. Ови екстреми могу изазвати раздражљивост, умор, а дугорочно и оштећење виталних органа.
Брза храна може допринети „гестационом дијабетесу“, што је стање у којем труднице развијају висок ниво шећера у крви. Ако се не провери, то може довести до трајних здравствених проблема у њиховој дјеци.
5. Млеко испод површине
Увек пазите да конзумирате само добро кувану храну када једете пилетину или друго месо. Ако су недовољно печене, бактерија је Листериа Бацтериум, пронађена у месу која се може пренети у ваше тело, изазивајући Листериозу. Листериоза је тровање храном које може бити резултат конзумирања контаминираног поврћа, недовољно куханог меса и непастеризованих млечних производа. Код трудница то може довести до побачаја.
6. Пикантна храна
Зачињена храна није несигурна за вашу бебу која расте. Међутим, у каснијим фазама трудноће може изазвати жгаравицу, лошу пробаву и општу нелагодност; све то, труднице су склоније.
7. Алкохол и дуван
Познато је да дуван и алкохол треба потпуно избегавати током трудноће. У ствари, избегавање ових лекова се препоручује чак и када се покушава зачеће! Ови лекови могу озбиљно успорити развој фетуса.
Дијетални савети за трудну жену за 6 месеци
- Избегавајте узимање лекова без рецепта.
- Ако постоје редовни лекови које узимате, од највеће је важности да се консултујете са својим лекаром о њиховој употреби током трудноће.
- Жудње су природан дио трудноће! Створите навику препуштања здравој жудњи за воћем и поврћем!
- Жудња за масном брзом храном је нормална за вријеме трудноће и иначе. Препустите се само једном или два пута недељно и покушајте га држати на малим порцијама.
- Задовољавање жудње је тежак посао. Након завршетка мале порције брзе хране или другог уља и подмазати тешку храну, немојте одмах допуњавати тањур. Седећи и чекајући 4 минута или више, можете смањити вашу жељу да добијете допуну, јер је потребно неко време да стомак сигнализира вашем мозгу да је пун и не треба освежење.
Уравнотежена исхрана води здравој мамици, а здрава мама ствара здраву бебу!