Умор током дојења - разлози и природни начини лијечења

Садржина:

У овом чланку

• Може ли дојење учинити уморним?
• Шта узрокује умор током дојења?
• Кућни лекови за превазилажење умора током дојења
• Која храна треба да доји мајку да једе како би повратила енергију?
• Када консултовати доктора?

Цео посао са мамом није тако лак, и можда изгледа као херкуловски задатак ако сте недавно ушли у ову фазу. Можда се осјећате уморно, исцрпљено и уморно и питате се који су разлози за то. Па, један од разлога могао би бити неговање потребе за дојењем ваше бебе током цијелог дана. Да ли овај чланак изговара ваше речи? Ако је тако, онда ћете можда бити у могућности да се више повежете са следећим чланком, док разговарамо о томе шта тачно изазива замор током дојења и како можете ефикасно руковати њиме.

Може ли дојење учинити уморним?

Ако мислите да је све то у вашем уму и да можда једноставно претјерујете, одговор је не, то није тако, јер дојење може заправо учинити да се осјећате уморно и исцрпљено. Да би млијеко направили, ваше тијело користи 25 посто своје енергије и то може учинити да се осјећате исцрпљени. Можете отприлике изгубити око 1000 калорија дневно само тако што ћете хранити бебу и вјеровати да није; много је тешког рада.

Шта узрокује умор током дојења?

Ако имате на уму да размишљате о томе зашто вас дојење чини уморним, пратите неке од узрока који вам могу помоћи да боље разумете:

1. Неадекватан сан

Веома је важно да имате најмање 5-6 сати непрекидног сна како би ваше тело функционисало ефикасно. Али ово се може чинити немогућим након првих неколико месеци рођења бебе, јер ћете можда морати да се будите ноћу да бисте хранили, мењали или једноставно умирили бебу која плаче. Ово може ометати ваш сан и довести до екстремног умора.

2. Не једи правилно

Мама која доји не треба само додатне калорије, али те калорије треба да долазе из здраве хране као што су свеже воће, поврће, млечни производи, месо итд., А не од нездравих и нездравих намирница. То је зато што храна са више шећера и масти може не само да обезбеди недовољну исхрану, већ и конзумирање таквих намирница може да учини да се осећате спорије.

3. Анемија

Ако доживљавате екстремни умор и умор онда би разлог могао бити и анемија. То је зато што можете изгубити крв због порођаја, што вас може учинити подложнијим анемији. Можда ћете морати да додате додатке гвожђа у вашу исхрану да бисте превазишли недостатак гвожђа.

4. Проблеми са штитњачом

Ваши нивои штитне жлезде могу узети данак након порођаја и могу довести до стања које се назива хипертиреоза. Ово стање може довести до несанице и то може довести до прекомјерног умора.

5. Проблеми са дојкама

Новајлија-мама може бити веома склон проблемима са дојкама као што су маститис, надимак дојке, итд. Нека од ових стања могу довести до болова, грознице, нежности дојки итд. У таквим околностима треба одмах потражити медицинску помоћ.

Кућни лекови за превазилажење умора током дојења

Ево неких од кућних корективних мера које можете ефикасно користити за превазилажење умора током дојења:

1. Требало би да вежбате

Како вежба може да превазиђе умор? Па, када вежбате, постоји појачање у излучивању ендорфина који ће вас осетити енергичнијим. Вежбање такође повећава ниво кисеоника у вашој крви. Запамтите: Само почните да вежбате када ваш лекар даје зелено светло, јер ваше тело треба да се опорави од порода.

2. Треба пити одговарајућу воду

Главна компонента мајчиног млека је вода. Тако производња мајчиног млека захтева много воде, а ако не пијете довољно воде, можете се дехидрирати. Дехидрација може довести до летаргије и умора. Због тога, треба да пијете воду или пијете друге течности као што су воћни сокови, млеко, супе итд. Да бисте подстакли потребу за флуидима у вашем телу.

3. Треба да једете здраву храну

Да бисте свом телу помогли да се осећа здраво и енергично, треба да конзумирате добро избалансирану и здраву исхрану. Требало би да укључите више хране богате протеинима јер помажу у јачању нивоа енергије у телу. Храна богата влакнима у вашој исхрани, као што су свеже воће, зелено поврће и цела зрна, такође раде тај трик.

Која храна треба да доји мајку да једе како би повратила енергију?

Неке намирнице које можете јести да бисте подигли нивое енергије могу да укључују:

1. Укључите зобену кашу у вашу исхрану

Зобена каша је пуна магнезијума, фосфора, протеина и витамина Б1, а ова храна која повећава енергију је одлична за задржавање замора. Такође садржи гликоген, врсту угљених хидрата која је корисна у одржавању функционисања мишића и мозга током целог дана.

2. Сип Греен Теа

Зелени чај је веома ефикасан у помагању да се осећате енергично и освежено. Присуство полифенола помаже у побољшању менталног фокуса и смањује стрес. Зелени чај је такође користан у исцрпљивању вашег метаболизма и на тај начин одржавању различитих инфекција и обољења.

3. Укључите банану у вашу исхрану

Банана је позната као тренутни извор енергије јер је богата калијем који помаже тијелу да претвори шећер у енергију. Такође има добру дозу природних шећера као што су фруктоза, глукоза и сахароза која помажу да се обезбеди енергија за тело. Осим тога, банана је такође богата протеинима, угљеним хидратима, витамином Б, витамином Ц, влакнима, омега-3 масним киселинама итд., Који помажу у елиминисању осећаја умора и умора.

4. Додајте јогурт у вашу исхрану

Јогурт је добар извор протеина, угљених хидрата и пробиотика и све то може да се покаже као ефикасно у суочавању са било којом врстом слабих енергетских проблема или умора. Можете или конзумирати јогурт без укуса, или ако желите додати укус, можете додати и мало сјецканог воћа. Одличан је за варење и одржава га ефикасно.

Када консултовати доктора?

Ако сте уложили све могуће напоре да контролишете и излечите замор од дојења и ако вам буде тешко да га пребродите, препоручујемо да за то потражите медицинску помоћ. То може бити због било којег основног медицинског стања или било које врсте нутритивног недостатка. Ако имате симптоме неког здравственог стања, као што је маститис, грчење груди или друго такво стање, Ваш лекар ће вам можда препоручити лек. Међутим, ако је умор услед неких нутритивних недостатака, онда вам лекар може прописати одговарајуће допуне. У неким случајевима постпартална ОЦД, постпартална депресија и друге такве менталне болести такође могу изазвати умор. Разговарајте са лекаром ако осетите било какве абнормалне симптоме или нисте у стању да управљате својим умором.

Можда ћете се наћи у борби са новопронађеним одговорностима након рођења бебе, и апсолутно је нормално да се осећате уморно и уморно. Све то ћете моћи превазићи за неко вријеме; међутим, ако осећате да сте превише исцрпљени и да имате мало енергије, можете узети упутства свог лекара да боље управљате својим стањем.

Такође прочитајте: Мучнина док дојење