Фолна киселина током трудноће - храна, погодности и више

Садржина:

У овом чланку

• Шта је фолна киселина?
• Фолна киселина и труднице
• Зашто би се фолна киселина узимала у раној трудноћи?
• Колико фолне киселине требате узети прије и за вријеме трудноће?
• Када требам почети узимати фолну киселину?
• Симптоми и третман за недостатак фолне киселине
• Фолна киселина богата храна за трудноћу
• Лист оф Фолиц Ацид Фруитс анд Вегетаблес
• Нуспојаве фолне киселине током трудноће

Здрава мајка рађа здраву бебу. Зато морате да се много више бринете о себи током дивне фазе трудноће, која укључује не само храњење себе него и мали живот који прожима у вама. Можда сте чули за фолну киселину као једну од ствари које се спомињу у изразу 'мултивитамини', али никада нисте размишљали о томе колико је то заиста важно за ваше тијело. Лекари га посебно преписују трудницама, а има много људи који ће вам препоручити, па чак и питати да ли га конзумирате током трудноће. Али да ли знате тачно зашто вам је потребна фолна киселина за планирање трудноће?

Прво, хајде да почнемо са основама. Фолна киселина се не назива суперхерој трудноће за ништа!

Шта је фолна киселина?

Такође позната као фолна киселина, лакше речено, фолна киселина је витамин Б, посебно витамин Б9. Природно, фолна киселина се налази у облику фолата, који је присутан у намирницама као што су тамно лиснато поврће, интегралне житарице, махунарке и наранџе, да наведемо само неке. Посебно је корисна за труднице.

Фолна киселина и труднице

Зашто је фолна киселина тако витална за труднице? Шта је толико посебно код овог витамина који га издваја од осталих када је у питању трудноћа? Па, не само да је овај специфични витамин користан за вас, већ је добар и за вашу бебу. Не само да фолна киселина помаже у брзом расту плаценте, већ штити и нерођену бебу у материци од развоја урођених дефеката, што је један од главних разлога зашто се прописује трудницама. У ствари, фолна киселина је свакодневна потреба и чак се препоручује женама које планирају да затрудне или су у репродуктивној доби.

Шта ради у телу? Фолна киселина и витамин Б12 стварају здраве црвене крвне ћелије, које су неопходне за добро здравље. Недостатак фолне киселине у телу може да доведе до анемије због недостатка фолата.

Зашто би се фолна киселина узимала у раној трудноћи?

Фолна киселина се посебно препоручује током ране трудноће јер је неопходна за развој здравог фетуса, посебно када се развија бебина кичма. Конзумирање фолне киселине може значајно смањити ризик од дефеката неуралне цеви или НТД-а, од којих су најчешћи:

• Спина бифида, када је непотпуно затварање кичмене мождине и кичменог стуба
• Аненцефалија, која је када постоји озбиљна неразвијеност у мозгу
• Енцефалокела, стање у коме постоји абнормалан отвор у лобањи бебе одакле се мождано ткиво издиже.

Бебе са овим озбиљним дефектима неуралне цеви обично не живе дуго, а оне које пате од спине бифиде могу бити трајно онеспособљене. Важно је напоменути да се сви горе наведени урођени дефекти догађају у првих 28 дана трудноће, што је пресудно, јер је углавном то вријеме када жена углавном не зна да је трудна! То је разлог зашто би већина жена у репродуктивној доби требале осигурати довољно фолне киселине, посебно ако се планира трудноћа.

Осим ових, постоји више дефеката рођења који фолна киселина може заштитити бебу од:

• Расцеп непца
• Прерано рођење
• Ниска телесна тежина на рођењу
• Лош раст у материци

Научници нису сасвим сигурни зашто фолна киселина има такав утицај на фетус, и то такође у тако раној фази развојног процеса, али они знају да је фолна киселина кључна у развоју ДНК, јер игра важну улогу. у расту и развоју ћелија као и формирању ткива.

Поврх свега, фолна киселина је чак и корисна за мајку, смањујући ризик од:

• Компликације у трудноћи
• Побачај
• Болест срца
• Удар
• Одређене врсте рака
• Алцхајмерова болест

Жене које су на тежој страни имају веће шансе да рађају бебу са дефектом неуралне цеви, и то је разлог зашто би жене са прекомерном тежином требало да буду пажљивије (и веће дозе фолне киселине) током трудноће.

Колико фолне киселине требате узети прије и за вријеме трудноће?

Нажалост, за већину жена није могуће добити дневну дозу фолне киселине само од обогаћених намирница и зато је можда потребан и витамински додатак.

Погледајмо детаљно потребну дозу за жену пре и током трудноће.

Фолна киселина пре трудноће

Доза фолне киселине 400 мцг је препоручена вредност за жене у репродуктивној доби, чак и пре него што су трудне. Центар за контролу и превенцију болести препоручује да свака жена старија од 19 година, а посебно она која већ планира трудноћу, дневно троши око 400 микрограма или 0, 4 милиграма фолне киселине.

Доза фолне киселине у трудноћи:

Ево кратког прегледа доза у различитим фазама трудноће. Ипак, имајте на уму да било који додатак треба прописати имајући у виду индивидуалне потребе, и морате да се консултујете са својим лекаром да бисте сазнали шта је право за вас.

Током прва 3 месеца: 400 мцг

Доктори препоручују трудницама да конзумирају довољно фолне киселине до 12 недеља или првих 3 месеца трудноће. Препоручена доза за ово је 0, 4 милиграма дневно, осим ако није другачије прописано.

Од месеци 4 до 9: 600 мцг

. То је када се прописује виша доза фолне киселине, јер беба почиње да се развија у мајчиној утроби. Препоручује се све између 400-800 мцг фолне киселине, у зависности од потреба појединца.

Док доји: 500 мцг (фолна киселина 5 мг)

Фолна киселина се генерално сматра сигурном за конзумирање током дојења. Активно се излучује у мајчино млијеко од мајке до дјетета. Нису забележени штетни ефекти код дојенчади код жена које конзумирају фолну киселину.

Такође можете изабрати да наставите са узимањем пренаталних витамина док дојите након разговора са својим лекаром, или можете конзумирати витамински додатак посебно дизајниран за мајке које доје.

Посебни случајеви који захтевају већу дозу фолне киселине

Женама које имају повећан ризик од трудноће погођене дефектом неуралне цеви, саветује се да узимају већу дозу фолне киселине, посебно до 12. недеље трудноће. Ови укључују-

• Жене које имају породичну историју таквих дефеката у породици или породици партнера.
• Жене које имају дефект неуралне цеви, или имају партнера који га пати.
• Жене које су имале претходну трудноћу које су биле погођене тиме.
• Труднице које пате од дијабетеса.

Од жена са прекомерном тежином може се тражити да конзумирају и већу дозу фолне киселине, јер су њихове шансе за добијање бебе са дефектом неуралне цеви веће. Ове жене могу бити саветоване да конзумирају више од 400 мцг фолне киселине дневно.

Ако жена носи близанце, њен здравствени радник може препоручити и до 1000 мцг фолне киселине дневно (до фолне киселине 800).

Конзумирање више од 1000 мцг (фолна киселина 1мг) дневно се не препоручује већином, осим ако то препоручи ваш лијечник. У ствари, то је нешто што жене које прате веганство треба да имају на уму. Вегани су изложени ризику да имају недостатак витамина Б12 и конзумирање превише фолне киселине отежало би дијагнозу тог недостатка.

У случају када је жена претходно била трудна са бебом која пати од дефекта неуралне цеви, од ње се може тражити да узме дозу фолне киселине до 4000 мцг дневно, а жене у овој ситуацији имају шансе од 3 до 5% са другом трудноћом са компликацијама дефекта неуралне цеви.

Жене које конзумирају анти-епилептичке лијекове такођер могу захтијевати већу дозу фолне киселине. Доказано је да пушење и конзумирање алкохола свакодневно утичу на фолну киселину у организму, тако да се препоручује престанак порока током трудноће.

Када требам почети узимати фолну киселину?

Пошто се дефекти на рођењу најчешће дешавају у прве 3-4 недеље трудноће, важно је да имате адекватну количину фолне киселине у вашем систему током тог пресудног времена. Зато су пренатални витамини толико важни, јер се постарају да тело добија довољно добрих витамина и минерала да би се уверили да је беба спремна!

ЦДЦ препоручује да почнете да узимате фолну киселину сваког дана најмање месец дана пре него што затрудните, и сваки дан док сте трудни. Можете га почети узимати и раније, ако сте у репродуктивној доби.

Када сте трудни, треба да наставите са узимањем додатака фолне киселине и гвожђа током трудноће и првих шест месеци дојења.

Једна ствар коју треба имати на уму је да када размишљате о конзумирању суплементације фолне киселине у трудноћи, најбоље је да то урадите под медицинским надзором како бисте избегли нежељене нежељене ефекте и добили највише од овог супер-витамина. Други разлог за то је то што додаци фолне киселине у трудноћи могу реаговати са неким постојећим лековима које већ узимате. Међутим, можете наставити да једете храну богату фолном киселином безбедно и умерено.

Када планирате да затрудните, обавезно разговарајте са својим нутриционистом и искажите идеалан план исхране са довољно фолне киселине да бисте били сигурни да ћете добро припремити своје тело за трудноћу. Фолат повећава плодност и развој. Ово би требало да буде једна од главних ствари на листи приоритета док планирате да зачнете.

Симптоми и третман за недостатак фолне киселине

Знакови недостатка фолне киселине могу бити суптилни и можда чак нису ни видљиви. У случају благог недостатка, можда нећете приметити никакве симптоме, али то значи да нећете добити оптималну количину за рани ембрионални развој ваше бебе.

Неки од уобичајених симптома недостатка фолне киселине су:

• Слабост
• Умор
• Промене расположења и промене понашања
• Раздражљивост
• Пролив
• Губитак апетита
• Главобоље
• Соре тонгуе
• Необјашњиви губитак тежине
• Лупање срца
• Форгетфулнесс

Имајте на уму да су многи од ових симптома опште природе и могу указивати и на друга медицинска стања. Још једна ствар коју треба напоменути је да су симптоми недостатка фолата врло слични симптомима недостатка гвожђа. Ако приметите било који од горе наведених симптома, препоручује се да одете код лекара ради тачне дијагнозе пре него што изаберете додатке без рецепта. Одговарајућа медицинска истрага помаже разликовати ово двоје и пронаћи исправне узроке тако да се може исправити.

Третман недостатка фолне киселине обично подразумева узимање таблета фолне киселине у дозама које препоручује Ваш лекар. Поред тога, можете имати користи од додавања хране богате фолном киселином у вашу исхрану. То укључује тамнозелено лиснато поврће, житарице, утврђени хлеб и агруме. Учинити их редовним дијелом помоћи ће осигурати да се недостатак не понови.

Фолна киселина богата храна за трудноћу

Наравно, постоје и суплементи за фолну киселину, али је добра идеја да једете храну из фолне киселине. Ниједан додатак не може једноставно да замени здраву исхрану, тако да током трудноће треба да будете сигурни да имате добру мешавину. Ово ће осигурати да добијате препоручени износ овог суперхероја у вашем систему!

Ево неких намирница богате фолном киселином које су корисне и за труднице и за жене које покушавају да заче.

Једна ствар коју треба имати на уму у вези са фолном киселином је да прекувана храна из фолата може уништити хранљиву материју, јер је осетљива на топлоту. Намирнице и поврће богато фолатом треба кухати лагано, на пари или конзумирати сирово пожељно, осим ако то није неизбјежно; као у случају пиринча.

1. Орашасти плодови и суво воће

• Бадеми
• Индијски орах
• Кикирики
• Валнутс
• Семе сезама

2. Легуминозе

• Соја
• Црнооки грах
• Пасуљ
• Сушени грашак
• леблебије

3. Зрна

• Кувани бели пиринач
• Цело зрно брашна
• Семолина
• Зоб
• Ојачане брашне

4. Месо

• Беланце
• Јетра је такође веома богата фолном киселином, али се не препоручује да се конзумира у трудноћи, или покушај да затрудне јер је такође веома богата витамином А, чији вишак може изазвати дефекте код бебе.

Лист оф Фолиц Ацид Фруитс анд Вегетаблес

Тамно зелено лиснато поврће има велику репутацију да је богато фолном киселином, али има много више воћа и поврћа који се хвале истим квалитетом, ако не и истом количином фолне киселине!

1. Поврће

Оне се састоје од углавном тамних лиснатих поврћа, које се обично сматрају богатим фолатом.

• Спинацх
• кељ
• Фенугреек леавес
• Радисх леавес
• Грашак
• Кукуруз
• Цаулифловер
• Турнип греенс
• Цикла
• Мустард греенс
• Ладифингерс
• Броколи
• Аспарагус

2. Воће

Изненадићете се чињеницом да много ваших омиљених воћа садржи и фолну киселину у добрим количинама!

• Оранге
• Јагоде
• Цанталоупе
• Мелоне
• Банана
• Ананас
• Малине
• Рипе Папаиа
• Шипак
• Гуава
• Авокадо

Нуспојаве фолне киселине током трудноће

Док се конзумирање фолне киселине у њеном природном облику (.ие из хране) углавном сматра сигурним, може бити несигурно ако се конзумира у већим дозама од прописане количине. Узимање 300-400 мцг фолне киселине током трудноће се генерално сматра сигурном количином. Ево неких симптома који се могу приметити ако се фолна киселина узима у вишим дозама.

• Грчеви у стомаку
• Пролив
• Осип на кожи
• Поремећаји спавања
• Раздражљивост
• Цонфусион
• Мучнина
• Узнемирен стомак
• Кожне реакције
• Напади
• Гасни

Постоје недавни медицински извештаји који указују на везу између превише фолне киселине и аутизма код деце. У последње време, маме су биле забринуте због конзумирања фолне киселине током трудноће због ових тврдњи да је повезана са аутизмом. Међутим, све што је вишак може бити штетно, зар не? Осим тога, нема конкретне потврде да фолна киселина доводи до аутизма. Такође, пошто је фолна киселина растворљива у води, у већини случајева ваше тело не складишти вишак. Уместо тога, пролази кроз урин.

Дакле, у закључку, може се са сигурношћу рећи да је фолна киселина заиста суперхерој трудноће! У ствари, одличан је за све жене у породилишту. То је нешто што је корисно и за мајку и за бебу, и то би требало да буде довољна мотивација да схватите важност овог витамина пре, током и после током трудноће!