Водич за храну за предшколце
У овом чланку
- Шта би ваш предшколац могао да једе?
- Колико треба да ваше дијете једе?
- Шта не би требало да се храни предшколском узрасту?
- Које су неке добре опције за снацк за вашег предшколског узраста?
Шта би требао да једе предшколац? Колико треба да једе? Ако вам ова питања сметају, онда је вријеме да прочитате наш водич за храну за предшколце
Како ваше дијете прераста у предшколског узраста, схватит ћете да не само да у његовим свакодневним активностима постоји изненадни удар, већ и промјена у његовим прехрамбеним навикама. Ваше дете расте; стога му је потребна правилна исхрана како би подржао његов раст, учење и енергију за своје високе нивое активности.
Шта би ваш предшколац могао да једе?
Ваш предшколац је довољно велик да испроба разне намирнице. Једина улов је да би им се свидело. Покушајте да храна буде привлачна вашем детету. У својим годинама, он је фасциниран различитим укусима, бојама и текстурама. Зато му понудите различите изборе за јело.
Колико треба да ваше дијете једе?
Оставите ово свом детету, пустите га да одлучи колико жели да једе. Ваш посао је да одлучите коју храну треба понудити. Његов апетит може варирати од дана до дана или од оброка до оброка. То је савршено прихватљиво. Покушајте да га не приморате да све заврши на свом тањиру. Ово ће га одвратити од идеје да једе.
Намирнице су подељене у 5 различитих група. Побрините се да ваше дијете једе из сваке од ових група.
1. Граин Гроуп
Најмање 6 порција дневно 1 комад хлеба, 4-5 крекера, 2 ротиса, ½ шоље куваног пиринча / паста
2. Група воћа и поврћа
Најмање 5 порција дневно ½ -1 малог воћа или поврћа, ½ шољице сока или супе, ½ шоље (сирово) или кувана салата
3. Група млека
Најмање 3 порције дневно. Дневни унос млека и млечних производа од стране вашег предшколског узраста треба да буде 2 до 2 ½ шоље. Укључује млеко, јогурт и сир. Дајте свом детету довољно, али не превише млека.
4. Месна група
2 порције дневно - 1 јаје, ½ шоље сувог зрна / лећа / грашак, 1-3 кашике немасног меса / пилетина / риба
5. Фат Гроуп
3-4 порције дневно - 1 кашичица маслаца / уља / гхее
Шта не би требало да се храни предшколском узрасту?
Ако ваше дијете има неке алергије на храну, онда се уздржите од те хране. Најчешће алергије на храну су млеко, јаја, шкољке, пшеница, орашасти плодови итд. Разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни.
Друго, будите опрезни са клизавом и љепљивом храном која може узроковати гушење, на примјер, велике комаде меса, слаткише, цијело грожђе, маслац од кикирикија и марсхмалловс. Такође, будите опрезни са тврдим јелима као што су ораси, сирова шаргарепа, суво грожђе, итд.
Које су неке добре опције за снацк за вашег предшколског узраста?
1. Група житарица
Крекери од целог зрна, суве житарице, тост, напухан пиринач, кокице са ваздухом
2. Група поврћа
Сирово поврће као што су краставци, шаргарепа (у облику траке)
3. Група воћа
Свеже воће као што су банана, мала јабука, бресква, суво воће
4. Млечна група
Сир, сир, јогурт (обичан или ароматизован)
5. Протеинска група
Маслац од кикирикија, орашасти плодови и семена, тврдо кувана јаја, комадићи меса као што су ћуретина, пилетина и салата од туне
Неки савети који ће вам помоћи у избалансираном, храњивом оброку вашем предшколцу:
- Никад не прескочите дјететов доручак. То је најважнији оброк у дану. Уверите се да се доручак састоји од житарица, млечних производа, воћа и поврћа.
- Уместо давања већих оброка, поделите их на мање оброке и дајте их у редовним интервалима.
- Храните или дајте храни за дијете када је опуштен. То ће га натерати да добро једе.
- Никада не гурајте дете у навику гледања телевизије док једете. Већина деце се преједа док гледа телевизију.
- Никада не дозволите да ваше дете постане превише гладно пре него што поједе. Шансе су да ће он на крају појести више што доводи до гојазности код дјеце.
- Никада немојте навикавати да користите храну као награду.
- Дјеца често мијењају своје преференције. Оно што они данас воле, можда неће волети сутра. Не терајте дете да једе нешто што му се не допада.
- Очекујте од вашег дјетета да једе исту храну као и остатак породице. За избирљиву једе, можете додатно припремити једну храну за коју знате да ће ваше дијете уживати у јелу.
- Избегавајте додавање соли и шећера у храну вашег дјетета.
- Такође, исхрана чипса, хране направљене од рафинисаног брашна, итд. Није од велике помоћи. То су само празне калорије.
- Уз храну, дајте свом дјетету здраве напитке као што су млаћеница, кокосова вода, свјежи воћни сокови, итд.
- Једите здраву себе да бисте свом дјетету дали исте здраве прехрамбене навике.
Помоћу ових савјета, помогните предшколцу да добро једе, буде активан и здрав. Здрава храна игра велику улогу у нормалном расту и развоју вашег детета.