План здраве исхране за трудноћу
У овом чланку
- Колико калорија треба трудницама?
- Нутритивни захтјеви жена које очекују близанце
- 2. Ирон
- Колико тежине треба да добијете када сте трудни са близанцима
- Како избећи ниску тежину рођења кроз правилну исхрану
- Када консултовати доктора
- ФАКс
Праћење здраве и уравнотежене исхране је важно током трудноће како би се осигурало да су хранљиве потребе детета које расту у вама правилно задовољене. И, ако носите близанце, онда ће вам требати довољно исхране за вас троје. То не значи да требате драстично повећати количину хране, али то значи да морате сваки дан да једете разноврсну здраву храну како бисте задовољили прехрамбене потребе близанаца у вашој материци.
Колико калорија треба трудницама?
Ако сте трудни са близанцима, унос калорија у првом тромесечју треба да буде око 300; 680 калорија у другом тромесечју и 900 додатних калорија у трећем тромесечју трудноће. Калорије које уносите морају да пруже праву врсту хранљиве вредности, тако да је увек најбоље знати какву ће вам беба највише требати.
Нутритивни захтјеви жена које очекују близанце
Ево прехрамбених потреба жена које су трудне са близанцима:
1. Протеин
Протеин је витална компонента за стварање људских ћелија и стога треба да буде део ваше дневне исхране.
Протеин Интаке
Повећајте унос протеина и једите различите намирнице богате протеинима, тако да вам неће бити досадно да једете исту ствар. Месо можете јести сваки дан, а поврће или пасуљ бити прилог.
| Протеин Интаке | Извор хране
| 100-175 г дневно | Леан Меатс (говедина, ћуретина, пилетина, свињетина)
2. Ирон
Гвожђе помаже у смањењу ризика од анемије, хипертензије и пријевременог порода.
Ирон Интаке
Знајте колико гвожђа треба да конзумирате и изворе хране одакле можете да набавите гвожђе.
| Ирон Интаке | Извор хране
| 30мг дневно | црвено месо
3. Калцијум
Калцијум је веома важан за формирање јаких зуба и костију.
Унос калцијума
У наставку је наведена количина калција коју треба конзумирати сваки дан и намирнице које су добар извор калција.
| Унос калцијума | Извор хране
| 1.500-2500мг дневно | Милк
4. Угљени хидрати
Угљени хидрати се разлажу на једноставне шећере као што је глукоза, која даје енергију вашој беби која расте.
Унос угљених хидрата
То је количина угљикохидрата коју требате конзумирати и намирнице богате угљикохидратима.
| Унос угљених хидрата | Извор хране
| 300-400 грама | Бреад
5. Фолна киселина
Узимање фолне киселине током трудноће може спречити бебу да развије дефекте рођења кичмене мождине и мозга. Важно је да узимате фолну киселину за здраву трудноћу.
Унос фолне киселине
Ево колико фолне киселине требате конзумирати сваки дан и изворе хране фолне киселине.
| Унос фолне киселине | Извор хране
| 1000 мг дневно | Спинацх
6. Сол и здраве масти
Сол је у суштини натријум који одржава све у равнотежи. Столна со обично садржи јод који је изузетно важан за правилан развој мозга и нервног система ваше бебе. Здраве масти такође олакшавају правилан раст мозга и развој очију.
Унос соли и здравих масти
Иако су соли и одређене врсте здравих масти добре за вас да их конзумирате, морате увек имати на уму да их морате конзумирати у модерацији, иначе то може бити проблем.
| Унос соли и здраве масти | Извор хране
| Со: 3.8-5гм на дан Здраве масти: 120 грама | Со
7. Витамински додаци
Већина жена добија храњиве састојке из здравог и уравнотеженог оброка. Међутим, ако немате добар апетит, лекар вам може прописати неке витаминске додатке. Исто важи и ако имате било какве здравствене проблеме.
Супплементс
Додаци које ћете највјероватније требати узети су жељезо, јод, фолна киселина, витамин Д, витамин Ц итд.
8. Вода
Пити пуно воде током дана ће спречити дехидрацију током трудноће. Сваког дана морате попити око 10 шалица воде. Пијте довољно воде током дана, али избегавајте да пијете превише воде ноћу да бисте смањили посете у купатилу усред ноћи.
Колико тежине треба да добијете када сте трудни са близанцима
Раније жене које су очекивале близанце обично су предложене да добију тежину од 35 до 40 фунти без узимања у обзир њихове индивидуалне величине трудноће. Институт за медицину издао је нове смјернице које су индивидуализиране према индексу тјелесне масе у трудноћи (БМИ). На овај начин, постоји већа шанса да ће се близанци родити здрави за здраву мајку.
Повећање телесне тежине треба да буде конзистентно током трудноће, нарочито током првих 28 недеља, јер то смањује могућност прераног порода. Ако имате мању телесну тежину (БМИ је мањи од 18, 5, онда треба да добијете 50-62 фунте; ако је ваша телесна тежина нормална (БМИ 18, 5 - 24, 9), онда треба да добијете 37-54 фунте, ако имате прекомерну тежину (БМИ од 25 - 29.9), онда би требало да добијете око 31-50 фунти, а ако сте гојазни (БМИ је већи од или једнак 30) онда морате да добијете око 25-42 фунте.
- Посавјетујте се са својим лијечником о томе колико тежине требате добити за здраву трудноћу, а затим радите с њим тијеком трудноће како бисте били сигурни да сте на правом путу.
- Пратите вашу телесну тежину током трудноће и упоредите је са тежином коју треба да имате за месец у коме се налазите.
- Пратите уравнотежену исхрану. Једите здраву храну која задовољава прехрамбене потребе вас и ваших беба.
- Избегавајте или ограничавајте потрошњу чврстих масти и додатих шећера.
- Обратите пажњу на ваше потребе за калоријама. Можда вам неће требати додатне калорије у првом тромјесечју трудноће, али у другом тромјесечју ће вам требати око 340 калорија дневно, и 450 додатних калорија дневно у трећем тромјесечју. Дакле, побрините се да ваши калоријски захтјеви буду задовољени.
- Довољно вежбања и физичке активности. Морате се побринути да обавите неки облик вјежби за трудноћу или да барем ићи у шетњу сваки дан. Физичка активност се сматра веома здравом за труднице све док не претјерују одједном.
Како избећи ниску тежину рођења кроз правилну исхрану
У случају двоструке трудноће, шансе да се бебе роде са ниским порастом тежине при рођењу. Ниска тежина при рођењу је такође позната као рестрикција раста унутар матернице. Да бисте смањили ризик од мале телесне тежине, немојте имати велике оброке, већ се одлучите за мале и честе оброке сваки дан. Оно што једете би требало да буде здраво. Протеин је веома важан током трудноће и док вам је драже да једете не-вег храну, препоручује се да добијете део протеина из неживотињских извора. Додајте више орашастих плодова, семена, пасуља и поврћа у вашу исхрану. Вегетаријанци и вегани се не морају бринути о било каквом недостатку протеина докле год одржавате своју исхрану различитом, бићете сасвим у реду.
Када консултовати доктора
Ако се осећате претјерано уморно и откријете да се ниво имунитета смањује, онда је то знак недостатка нутриционизма. У том случају треба да се консултујете са лекаром. Такође можете контактирати свог лекара ако приметите да добијате или губите превише тежине. У идеалном случају, ви и ваш лекар треба да поразговарате о томе шта треба да једете и шта треба избегавати, у зависности од вашег БМИ.
ФАКс
Ево неких често постављаних питања о исхрани близанаца трудноће.
1. Да ли треба да једем више када очекујем близанце?
Не морате превише јести; све док одржавате строгу и здраву исхрану, биће вам добро. Држите своју тежину под контролом. Одлучите се за здраве залогаје као што су беба шаргарепа, чери парадајз и хуммус дип или мешавина различитих врста ораха на које можете додати неколико чоколадних чипса и суво воће.
2. Ако се борим за јело, хоће ли моја беба добити довољно храњивих твари?
Јутарње мучнине и друге нуспојаве трудноће могу бити интензивније када жена очекује близанце. То може ометати апетит, али докле год се држите смјерница за двоструку исхрану трудноће, биће вам добро. Немојте јести и пити пуно воде и течности између оброка и побрините се да ваша исхрана буде разнолика и најбољег квалитета. Потребно је да се консултујете са својим лекаром и поразговарате о томе како се можете носити са овом ситуацијом.
У поређењу са једном трудноћом, трудноћа близанаца може бити много изазовнија. Ваше тело ће подржавати и узгајати не само једну, већ две бебе које ће захтевати много исхране да би се добро развиле. Не узимајте своју дијету лагано и ослањајте се на додатке прехрани и мултивитамине, али се трудите да имате свјежу и разноврсну храну у име својих беба.