Здраве стратегије исхране током трудноће
Све што једете и пијете током трудноће утиче на вашу бебу. Храна коју једете пружа храну за ваше тело које се мења и храну за бебу у развоју. Тешко је знати која је здрава количина килограма током трудноће, а многе жене се боре са питањем да ли једу праву храну. Тело сваке жене је другачије, зато је важно разговарати са лекаром о вашем повећању телесне тежине у трудноћи и исхрани. Ево неколико савета за исхрану који су посебно корисни за труднице:
Не следите дивне дијете
У себи растете човек и за то је потребно јести додатне калорије и разнолику исхрану. Покушавајући да направите чишћење сокова, следите строгу листу намирница које једете или чак одсецање предмета попут угљених хидрата и шећера може бити штетно. Потребно вам је колико енергије можете да промовишете здрав раст бебе и да одржите тело у доброј форми док је трудна. Америчко удружење за труднице приметило је да се следеће дијете попут Аткинса, Зоне, дијета са сировом храном, Соутх Беацх и Аткинс не препоручују током трудноће.
Препустите се жудњи
Многе жене трпе јутарње мучнине током трудноће. Ова несретна мучнина не остаје само током раних сати дана - може заиста утицати на ваш апетит. Зато, када добијете чудну трудноћу, није лоша идеја да се предате. Пикице намочене у чоколаду, чипс од кромпира и сладолед тренутно би вам могле звучити добро и помоћи ће вам да набавите мало калорија које вам не чине мука. Иако можда не једете тако необичне комбинације намирница, ваше трудноће у организму пролази кроз много хормоналних промена и вероватно ћете постати помало храна.
Набавите важније хранљиве састојке
Сада не једете само за себе - већ морате повећати унос витамина и минерала како бисте осигурали да беба расте и развија се здравом брзином. Вероватно ће вам лекар препоручити да узмете пренаталне витамине пуне фолне киселине и других виталних хранљивих материја. Вода је још један кључни елемент да останете здрави док сте трудни, зато будите сигурни да пијете између шест и осам 8 оз. чаше сваки дан. Многи акушери инсистирају на томе да њихове труднице повећавају потрошњу протеина и поврћа како би добили више енергије и витамина А, Ц, Б и Д. Јести рибу са малим удјелом живе, попут лососа, поллаке и туне, одличан је начин да се омега- 3с и здраве масти које промовишу добро здравље срца.
Не брини
Неких дана ћете се осећати као да не можете престати да једете - бићете гладни свега! Други ће бити испуњени јутарњом мучнином и недостатком апетита. Разговарајте са својим лекаром о било каквим недоумицама у вези са вашим прехрамбеним и питким навикама. Он или она вам могу дати до знања да ли сте на правом путу с повећањем трудноће и осигурати да једете храну која је добра и за вас и за раст бебе.