Како ублажити бол у карлици у трудноћи
Трудноћа је узбудљиво вријеме. Међутим, то може бити и вријеме неугоде. Од болних дојки, болова у леђима, жгаравице до мучнине; то није увек глатко једрење.
Ријетко се расправља о извору бола ваш карлични појас.
Ипак, Физиотерапеут женског здравља Схира Крамер из БеАцтиве Пхисио каже да је проблем уобичајен у трудноћи, она то види "из дана у дан" у својој пракси.
Заправо, каже она, чак 50% трудница доживљава то.
Бол у карличном појасу може се догодити у трудноћи из више разлога, објашњава Крамер.
Прво, током трудноће долази до пораста хормона релаксина, који узрокује "растезање" лигамената карлице. Пошто су ови системи сада лабавији, они не пружају толико подршке вашим карличним костима.
Додајте тежину свог трудног стомака, плус чињеница да се ваш центар гравитације управо померио напред, и лако је видети зашто ваша карлица може да пати.
Док неке жене са боловима у карличном појасу осећају бол током стидне симфизе (тврда кост на предњој страни карлице), Крамер каже да други боли зраче у препоне, унутрашња бутина, доњи абдомен или у задњицу.
Ако имате бол у карличном појасу, Крамер увјерава да постоје начини да се осјећате боље.
Прво, одржите добар став док стојите, седите и ходате. То значи равномерно распоређивање тежине на обе ноге.
То је зато што се ослањање на једну ногу, или погрбљено, погорша вашу карлицу јер на њу ставља асиметричне силе.
Затим, подузмите мање кораке док ходате. Опет, ово је да би помогли да ваша карлица буде 'парна'. Крамер је приметио да је вредно одбацити пете и изабрати равне ципеле (са добро подложеним улошцима).
Такође треба да покушате да ојачате карлични дно да бисте смањили нелагодност. Ово се може урадити кроз вежбе стабилизације језгра.
Да бисте извршили ове вежбе, Крамер саветује нормално дисање и задржавање леђа. Затим њежно подигните мишиће карличног дна (као да покушавате да се зауставите док идете у купатило), док повлачите доње абдоминалне мишиће ка кичми.
Ако вам је задњица посебно болна, Крамер каже да глутеални протези могу помоћи.
Она објашњава да ваша глутеална област (или задњица) може постати посебно болна јер се мишићи затегну да би се надокнадили лабави карлични лигаменти. Они то чине како би стабилизирали ваше зглобове, а ипак могу довести до велике нелагоде.
За глутеалне затезања, Крамер саветује да седнете и пређете једну ногу преко супротног колена, а затим се лагано нагињете напред.
Други начин да се ослободе ове болне глутеалне мишиће је постављање тенис лоптице или лоптице спикеи на зид, наслоњена на њу и лагано котрљање лопте преко задњице.
Док ове вјежбе могу помоћи у смањењу нелагоде, ако сте стварно болни, Крамер савјетује одмор и наношење леда на то подручје.
Такође каже да је вриједно посјетити физиотерапеута женског здравља за точну дијагнозу и план управљања.
Ваш здравствени физиотерапеут за жене може вам понудити и практичан третман за ослобађање чврстих мишића, обезбеђивање траке ако је потребно, да вам одговара за компресиону одјећу (као што су кратке хлаче или тајице), нанесите тубигрип (еластични завој који се креће око трбуха) или дајте појас за здјеличну подршку ако је потребно.
Чак и ако је ваша карлица посебно болна, Крамер охрабрује да још увек можете природно да се рађа, мада би неке позиције у порођају могле бити неугодније.
Употреба фитбалла у раду може да помогне вашој карлици, као и да обезбедите да вам ноге нису широко раздвојене током порођаја (као што је то у стремену).
Док ће ваше бебе довести до промене нивоа хормона, Крамер каже да резултати нису непосредни. Међутим, требало би да почнете да видите побољшање бола у карлици после порођаја.
Осим тога, после порођаја имат ћете укусно новорођенче да се привије. Иако то можда неће одмах смањити неудобност здјелице, то ће вам дати много разлога за осмијех.