Како јести здраво у тржном центру

Садржина:

Ако пазите на своју тежину - да не спомињемо своје здравље - тржни центри могу бити нутритивно минско поље. Како се сналазите на суду са храном кад се суочите са ликовима великих тијеста од переца, превеликих смоотхиеја, слатких лепљивих кефира, брзе хране, крофни и превеликих колачића - све на једном месту?

Пошто избегавање тржног центра можда није опција, важно је пронаћи начине да одаберете здравије опције и да се одупрете нездравим искушењима. Погледајте следеће савете пре свог следећег излета у тржни центар.

Прикупите податке о исхрани

Пре него што кренете, проверите информације о исхрани неких од ваших омиљених продавца у мрежи. Гледање података о калоријама и масноћама може вам помоћи да сузите (или одлучите да избегнете) одређене изборе. Неки ресторани имају податке о исхрани на шалтеру - иако ћете можда требати да то затражите. Једном када се наоружате знањем, можете се одрећи велике лепљиве лепиње (преко 800 калорија), Давидовог колачића (190-210 калорија за ЈЕДАН колачић) или велике меке переце (490 калорија) у корист сендвича са пуретином у салати / дели брод за следећу кабину.

Не идите у тржни центар који гладује

Ово ће вас само поставити да преједете, највјероватније на нечему без нутритивних вриједности. Ако планирате да купујете неколико сати, побрините се за здрави доручак. Једите ручак у разумном часу (не чекајте предуго), па сте гладни, али не и гладни.

Размислите о ресторану који седи

Ако знате да ће то бити дуг дан куповине, размислите да искористите паузу за ручак у ресторану који седи. Већина тржних центара има најмање два која су корак изнад брзе хране. Иако ће оне такође имати много масти / калоричних опција, оне ће такође имати здравији избор. Потражите ствари попут салата са шкампима на жару или пилетином (прелив са стране), супе од поврћа на бази јуха или пасуља, суви сендвичи са пилетином на жару (држите помфрит) и вегетаријански чили. Прескочите корпу хлеба.

Изрежи комбинацију

Иако комбинирани оброци могу бити примамљиви, нема калоричне понуде ако наручујете додатне споредне производе и слатке напитке уз свој главни оброк. Можда ћете платити додатни долар или два, али покушајте да се држите обичне воде или селтзера и прескочите прстенове крумпира или лука.

Не пијте калорије

Тржни центри познати су по великим пластичним шољама соде, смоотхиеја, газираним напицима од кафе, лимунадама и леденим чајевима. Имајте на уму да ови заслађени напици могу да вам врате 200-500 калорија, зависно од величине. Будите спремни и понесите флашу воде са собом како вас не би напастовало кад жеђ задеси. Ако вас занима нешто вруће, потражите биљни чај или малу касу са обраним млеком.

Достојан избор

Морате да донесете одлуку? Погледајте неке од следећих избора:

• Једноставно суши. Већина тржних прехрамбених терена има најмање једног или два продавца азијске хране. Уклоните се од већине мешаних јела која се обично прже или утапају у тешким умацима. Идите за јапанским где увек можете пронаћи обичан бели или браон пиринач. Упарите с терииаки шкампима или пилетином и прилогом или прилогом од поврћа. Сусхи или сасхими такође су често нискокалорични, уз мисо супу или бистру супу од резанаца уз пилетину (или шкампе) и поврће.
• Вегета пица. Наћи ћете пиззу у сваком тржном центру. Потражите кришку или две танке пице пице са свежим поврћем.
• Сендвич / супа / салата. Потражите добављача типа дели који продаје салате, супе и сендвиче. Сигурне окладе укључују супе на бази пасуља или поврћа, сендвиче с мршавим месом (као што је пуретина или печена говедина) и салате са пилетином на жару или козицама. Обавезно има прељев са стране или само намажите мало уља и сирћета. Пазите на салате од пилетине, туњевине или јаја, напуњене мајонезом.
• Вожња на жару. Пилећи сендвичи са роштиља увек су добар избор. Укључите салату и парадајз и прескочите помфрит (или поделите малу поруџбину са пријатељем или двојицом).
• Слатка посластица? Волиш ли нешто слатко? Волим да се зауставим у продавници чоколаде и набавим чоколадну куглу Линдор (једна = 78 калорија). Укусите сваки залогај (волим да их сисати док ми се не растопе у устима).

На крају, нема ничег лошег у томе да заједно избегнемо игралиште и пођемо уз врећани ручак или здраву ужину. Сасвим је прихватљиво сјести за један од столова за храну и препустити се сопственој домаћој (здравој) тарифи. И боље за вашу децу такође.