Колико физичке активности треба мојој предшколској дјеци
Мала деца су природно активна, захваљујући играма које играју током целог дана. Међутим, са ширењем телевизије, рачунара и других медија, деца све више избегавају физичку активност. С друге стране, постоје дјеца која су превише активна за своје добро. Обе крајности могу изазвати трајно оштећење здравља вашег дјетета. Прочитајте како бисте сазнали како можете постићи равнотежу између активности и одмора.
Да ли ваш предшколац преферира кауч на игралишту? Или ваш мали одбија да се смири чак и након сати и сати трчања, скакања и играња? Иако је превише мање вежбања и физичких активности једносмјерна карта за гојазност у дјетињству и сродне проблеме, превише може оставити ваше дијете да изгори, узроковати озљеде његовог њежног тијела које би могло бити трајно. За родитеље је важно да знају колико физичког вежбања захтева дете.
Деца или одрасли, свако захтева физичку активност. Центар за контролу и превенцију болести, САД, препоручује да деца и одрасли треба да добију најмање 60 минута физичке активности сваког дана. За предшколску дјецу, ова физичка активност може ићи до 3 сата, али би требала бити дистрибуирана током цијелог дана. То би могла бити комбинација структуриране и неструктуриране слободне игре. Док структуриране активности укључују вјежбе и спортске тренинге, неструктуриране - омиљена активност за свако дијете, је слободно вријеме играња.
Савети за промовисање физичке активности
- Охрабрите дете и његове пријатеље у разним играма попут - играња са различитим лоптама, скривача, бициклизма, држања балона на површини, трчања око играча.
- Изаберите играчке које подстичу кретање. Лопте, змајеви, фризби и циклуси могу бити неке од најбољих играчака за ову добну групу.
- Препустите се повремено физичкој активности као породица. Могли бисте заједно прошетати парком, посјетити зоолошки врт и прошетати се или играти игру крикета или ногомета. Деца имају тенденцију да имитирају оно што одрасли у породици раде, па ако сте физички активни, и они ће бити охрабрени да буду исти.
- Ваше дете је довољно одрасло да би сада било независно. Не мораш га водити у парк или трчати гдје год иде. Нека ваше дете разуме границе унутар којих може да лута, и ствари које треба или не треба да ради, и нека буде независан да открије свој свет сам.
- Идите степеницама. Пошто су лифтови сада доступни у готово свим стамбеним просторима, степенице су за многе постале само невидљива опрема у једном углу зграде. Али нека то буде разлог да ваш предшколац користи степенице за пењање горе и доле.
- Уверите се да ваше дете не остаје у седећем положају дуже од 1 сата, осим док спава. Смањите време на екрану и подстичите активности као што су играње водом, тесто или посуде у кухињи.
У случају да је ваше дијете на другој страни спектра, ако сте изузетно активни, или ако његујете снове за ваше дијете да се истакне у подручју спорта, запамтите ове точке тако да ваше дијете не постане претренирано и евентуално изгори -
- Конкурентски спортови се не препоручују дјеци млађој од 5 година. Најбољи начин да их одржите је да користите различите активне идеје. Можете их уписати у структуриране активности као што су рекреативна гимнастика или плес, али запамтите, ваше дијете је још увијек премлада да се бави озбиљним спортовима као што су карате или ногомет.
- Побрините се да ваш предшколац добије довољно одмора између игара. Мишићима и костима је потребно време да се опораве од напора активне игре, па је неопходно имати и мало времена за децу. Пропуст није нужно значење ТВ времена. Охрабрите дијете да узме књигу или направи вртларство.
- Ако је ваше дијете (између 5 и 6 година старости) започело обуку за спорт, осигурајте да се тренинзи одрже не више од 5 дана у тједну. У идеалном случају, дијете би требало тренирати не више од 18 до 20 сати тједно. Такође, требало би направити паузу од једног или два месеца у години од тренинга.
- Пазите на знаке оштећења. То би могло бити - Недостатак мотивације, раздражљиво понашање, раздражљивост, лако умор или слаб учинак.
Увек запамтите, физичка активност је неопходна да би ваше дете било здраво. Ако недостатак или вишак утиче негативно на здравље и животни стил вашег детета, одмах треба да извршите неопходне корекције како бисте постигли исправну равнотежу у животу вашег детета.