Колико вам спавања заправо треба сваке ноћи? То није једна величина која одговара своме сценарију
Увек сам мрзео потребу за спавањем. Зашто бих желио толико времена да проведем без свијести? Као резултат тога, провео сам доста времена, а да не спавам довољно, а онда жалим због ове одлуке до краја дана. И док сам увек мислио да је чврсто осам сати идеална количина времена за затворено око, испада да колико сна стварно требате сваке ноћи може да варира у зависности од ваших година и потребе вашег тела за одмором. Не постоји "једна величина која одговара свима".
Иако би било кул ако бисте могли да прецизно одредите количину сна која вам је потребна сваке ноћи, али ово је једна од оних ствари које морате да откријете на експерименталној основи. Срећом, слушајући ваше тело и обраћајући пажњу на ваше навике спавања на неколико дана, можете одредити колико времена вам је потребно да се сваке вечери испразните. И док многи људи осјећају притисак на жртвовање сна за више времена за рад или дружење, постоје велики разлози да се спавање учини више приоритетом. На пример, Центри за контролу и превенцију болести сматрају недовољно сна као проблем јавног здравља „повезаног са сударима моторних возила, индустријским катастрофама, медицинским и другим грешкама у раду“. Довољно спавање не може само да утиче на ваше расположење на дневној бази, већ Ваша способност да функционишете и на послу и код куће. Срећом, спавање на прави пут је у оквиру ваших могућности.
Према Националној фондацији за спавање, одрасли у доби од 18 до 64 године би требали добити седам до девет сати спавања сваке ноћи. Поређења ради, школској дјеци је потребно до 10 сати, док старијим особама треба само осам сати или мање. Дакле, ако не постоји ништа посебно у вези добијања тачно осам сати, како ћете утврдити да ли вашем телу треба више или мање сна?
Квалитет
Да ли сте способни да спавате равно преко ноћи, или да вас друге ствари (као што је беба која плаче, супружник за хркање или мрзовољна мачка) држе подаље? "Ако је ваш сан често прекидан или прекидан, не добијате квалитетан сан", напомиње Маио Цлиниц. "Квалитет вашег сна је једнако важан као и количина." Дакле, кад год је то могуће, минимизирање ствари које вас могу задржати горе би могло да учини да се све што се затвори очи осећа ефикасније.
Количина
Када избришете елементе који ометају вашу спаваћу собу, следећи корак је да урадите експерименте како бисте сазнали колико вам је сна потребно. Осјећај поспаности током дана је прилично јасан дар. Према извештају Одељења медицинске медицине на Медицинском факултету Харварда, „тренутци поспаности које можете замислити као рутину, на пример, заспати у подземној железници на путу до посла или током предавања, вероватно су знак да сте Све у свему, пажња на потребе вашег тела је добар први корак.
Ако вам је потребно више сна, Слате препоручује да идете у кревет 15 минута раније него што бисте иначе видели и да ли вам је потребан будилник за буђење. Ако се и даље ослањате на сат, онда поставите време за спавање још 15 минута и наставите док не будете у стању да се пробудите сами.
Праћење вашег затвореног ока са дневником спавања такође може помоћи. (Национална фондација за спавање има бесплатну верзију.) Снимајући колико сна спавате сваке ноћи и како се осјећате током дана, можете учинити више како бисте пронашли онај износ који вам најбоље одговара. Постоје чак и апликације, као што је Слееп Цицле или Слееп Гениус, које вам могу помоћи да пратите ваше обрасце спавања да би вас пробудили током најмање ометане фазе.
Све у свему, обраћајући пажњу на своје тело и отворени за мало експериментирања, можете сазнати идеалну количину сна коју требате. Дани посртања да би радили као зомби могу бити ствар прошлости.