Како смањити тежину након испоруке

Садржина:

У овом чланку

• Када почети да губите тежину
• Важност губитка прекомерне тежине након бебе
• Једноставни и ефикасни савети за мршављење након трудноће
• Када ће се ваше тело вратити нормалном?

Једном кад се усхићење угледа на бебу и страх од бриге за њу, сљедеће питање које би вам могло упасти у главу је како изгубити сву акумулирану тежину. Ваш сноп радости више него надокнађује сав труд који сте уложили у протеклих девет мјесеци, али смањење тежине након порода је посљедњи напор који бисте требали подузети.

Међутим, губитак тежине није лак задатак, осим ако знате основе смањења тежине. Осим што ћете бринути о новорођенчету и управљати многим промјенама у вашем животу, морат ћете се фокусирати на повратак у форму. Ово ће учинити чуда за ваше здравље и вратити ваше самопоуздање.

Када почети да губите тежину

Управо сте испоручили бебу и сигурно ћете требати времена да надокнадите своје здравље и енергију. Ваш лекар сигурно неће препоручити почетак исхране или исцрпљујући режим вежбања одмах након порода. Међутим, неколико благих вежби у почетном периоду, одмах након порођаја, могу вам помоћи у добром свету, осим здравог јела. Разговарајте са својим гинекологом о губитку тежине током првог пренаталног прегледа, што ће се вероватно десити након шест до осам недеља порођаја. Дијететичар вам свакако може помоћи са правилном исхраном и ставити вас на пут ка смањењу тежине на здрав начин.

Важност губитка прекомерне тежине након бебе

Изгубити сав тај вишак килограма који сте стекли у протеклих неколико мјесеци може изгледати као задатак, али то је нужан корак ка поновном успостављању здравља. Прекомерна тежина и гојазност нису само штетне за ваше здравље, већ вас могу спријечити да уживате у пуном животу. Беби је потребно пуно пажње током дана и она ће вас такође ставити у бесане ноћи. Ако сте на врху свог здравља и фитнеса, моћи ћете да управљате безбројним променама које ће се сигурно десити у вашем животу као мајке.

Прекомерна тежина може вас довести у опасност од многих компликација као што су висок крвни притисак, дијабетес и бол у зглобовима. Ако намеравате поново да постанете мајка, губљење тежине је од суштинске важности, јер може повећати ризик за вашу бебу и вас током следеће трудноће и рађања. Претиле мајке могу да имају дужи и тежи рад и да ризикују да имају хитан пресек. Гестацијски дијабетес и прееклампсија су неколико других ризика којима је изложена мајка која има прекомјерну тежину. Како ваше дете расте, замислите какву врсту трчања ћете морати да урадите и то ће бити могуће само ако ваши нивои кондиције буду у току.

Једноставни и ефикасни савети за мршављење након трудноће

Губитак тежине након порођаја остаје кључно питање за већину жена и то се лако може постићи кроз мало посвећености и много воље. Губитак тежине бебе не значи дубоко копање у џепове (или супружника) јер постоји много једноставних и практичних кућних лекова за губитак тежине након порода. Ево неколико доказаних савета за повратак у стилу:

1. Време је за кретање

До тренутка када испоручите бебу, бићете исцрпљени и ускраћени за спавање у великој мери и вежбање ће бити последња ствар на вашем уму. Ово је у реду, јер већина жена не може да вежба до шест или чак осам недеља након порођаја, што је више ако сте имали Ц-секцију. Узмите мале, бебе кораке ходајући на кратке удаљености које вас не умарају или узрокују крварење. Постепено повећавајте удаљеност док не будете сигурни да ћете се придржавати редовног режима вјежбања. Укључивање бебе у ову рутину је лако ако извучете колица и гурнете бебу у околину најмање 30 минута дневно.

2. Дојење

Ово је једна рутина која вам може помоћи да изгубите тежину чак и када удобно седите у својој омиљеној столици. Мајке које доје могу да сагореју до 600 до 800 калорија дневно, јер тело сада треба додатне калорије како би дојило бебу.

Заносан део је, међутим, када се беба одваја од мајчиног млека и постепено конзумира получврсту или чврсту храну. Када дојите дојку, постоји могућност да се ваша тежина повећа па будите спремни са резервним планом као што је рутина за вежбање да то надокнадите.

3. Тежина

Када се спомене овај термин, већина људи улаже у чланство у теретани или купује скупу опрему за кућну употребу. Међутим, то неће бити потребно ако своју бебу укључите у ваш тренинг. Држите бебу близу груди и почните са испадима. Такође можете лежати на леђима и гурнути бебу што је могуће даље од груди. Гледајте како ваша беба ужива у вашој сесији онолико колико и када губите тежину на пријатан начин.

4. Пази на масноће и калорије

Већина стручњака не препоручује одлазак на дијету одмах након порода, јер је тело сада у поправном стању. Ипак, можете почети окретањем у супротном правцу када нудите празне калоријске предмете као што су чипс, кола и слично. У исхрану укључите много свежег воћа, зеленог поврћа, немасног меса, целих житарица и немасних млечних производа. Немојте постати плијен модерним дијетама које вас моле да се уздржите од читавих група хране.

Ако сте склони преједању, одлучите да једете мале оброке у кратким интервалима. Ово ће такође одржати стабилан ниво шећера у крви. Кратки оброци ће поделити калорије током дана, задржати калорије из складиштења као масти и метаболизирати их на бољи начин.

5. Добијте много сна

Долазак бебе ће значајно промијенити начин спавања. Припремите се за бесане ноћи и успавана јутра. Ово може пореметити ваш метаболизам и одвраћати се од губитка тежине. Увек запамтите да одспавате када беба спава, јер ће вам то помоћи да надокнадите сан без стварања огромног заостатка. Недостатак сна може узроковати грицкање и преједање, тако да добијете својих четрдесет змија кад год имате прилику. На тај начин ће ваши нивои енергије бити високи и ви ћете бити спремни на изазов подизања бебе. Приоритет за спавање током вежбања у раним данима након порођаја, као што је мање сна, резултираће уморним умом и телом, што резултира присилним вјежбама.

6. Једите здраво

Пад нивоа шећера у вашем телу гура вас да једете прву ствар на коју можете да положите руке. Стога се препоручује да избегавате било какве третмане на бази шећера који могу драматично повећати или смањити ниво шећера. Ако вас маме укусни залогаји, ароматизоване јогурте или млеко са ниским садржајем масти задржите на јасан начин. Калцијум у млеку и јогурту блокира хормон који помаже нашем организму да складишти масноћу и тако промовише губитак тежине. Конзумирање грицкалица са високим садржајем влакана је такође одлична идеја јер не само да вас испуњава већ помаже пробаву на велики начин.

Суво грожђе, смокве и крекери са пуном пшеницом би требали бити на вашем попису за куповину након порода. Суперхране као што су риба, пилетина, немасно месо и пасуљ су обавезни док покушавате да изгубите тежину након испоруке.

7. Останите хидрирани

Побрините се да пијете најмање осам до десет чаша воде сваки дан, јер ће то избацити све токсине из вашег тијела. Будући да спречава дехидрацију, ваш метаболизам се драматично побољшава и то, заузврат, помаже у смањењу тежине. Осим воде, убризгавање течности као што су милксхакес, свјежи сокови, смоотхиес и јухе у вашу дневну исхрану ће такође помоћи вашем циљу. Да бисте знали колико воде да пијете, проверите боју мокраће и ако је јасно и када посећујете тоалет око 4-5 пута дневно током будног времена, добро вам иде.

8. Данце Аваи Иоур Блуес

Не постоји бољи начин да изгубите на тежини него да уживате. Укључите музику, зграбите партнера (или бебу) и замахните на славу.

Само уживајте и знојите се неко време и гледајте како вам тежина пада на заиста забаван начин.

9. Држите нивое стреса на минимуму

Бити мајка, први пут или на други начин, је тежак посао и има свој низ изазова. Можда ћете се осјећати преплављени ситуацијом и то доводи до стреса. Повећање тежине и повећање стреса често су повезани и стога је препоручљиво да ниво стреса буде што нижи. Држите се подаље од стресних ситуација и користите технике као што је музика или медитација за помоћ. Задржите мало времена за себе, колико год да је дан заузет, прочитајте своју омиљену књигу или прошетајте и то ће вам помоћи да разбијете блуес и изгубите тежину у исто вријеме.

10. Пијте воду пре јела

Попијте чашу воде пре него што добијете оброке. Ако се осећате напуханом зато што се гомилате омиљеним јелима, вода за пиће ће напунити ваш желудац и нећете се осећати пренатрпано.

Једете ограничену количину воде која ће спречити преједање. Вода не штети и заправо ће вам помоћи да останете хидрирани.

11. Унаприједите своје оброке

Рано конзумирање оброка, посебно вечера, доказан је начин брзог смањења тежине. Унапредите време оброка на 7 или 7.30 јер ће то омогућити да се процес варења одвија пре спавања. Ово помаже да се смањи тежина и ваш метаболизам се такође повећава. Ако морате да останете до касно због бебе, набавите себи шољицу топлог млека јер ће вам помоћи да се опустите и испуните своје патње глади.

12. Шетајте кад год можете

Ово је најједноставнији и најефикаснији начин да изгубите сав вишак килограма које сте стекли током трудноће.

Одбаците аутомобил и прошетајте до супермаркета, теретане, парка или кина. Шетња унутар и око вашег дома док стављате вашу малу на спавање ће спалити више калорија него што се можете сјетити.

13. Останите далеко од кофеина и алкохола

Ако имате навику посезања за шољом кафе за борбу против сна или за убијање исцрпљености, зауставите га сада. То вам може забранити губитак тежине и утицати на ваше здравље. Који год да је ваш отров док сте на забави или се опуштате код куће, ограничите алкохол на минимум ако желите да одбаците килограме које сте стекли. Одлучите се за зелени чај или сок од лимете ако вам треба пиће да се освежите.

14. Заборави јести

Држите се домаће хране која је свежа и храњива док сте на овом путу да изгубите тежину.

Храна у ресторану може бити примамљива, али ако се повучете у њу, ваша мисија за мршављење ће сигурно кренути. Повремене посластице су у реду, али једете код куће да изгубите тежину након порода.

15. Не губите фокус

Није лако држати се задатка губитка тежине уз многе сметње око себе, али је могуће ако сте мотивисани. Покажите своју одјећу прије трудноће гдје је можете видјети и мотивирати да се уклопите у њу радећи оно што је потребно.

Када ће се ваше тело вратити нормалном?

Иако не постоји фиксни период за повратак у нормално самопоштовање након порода, дајте себи временску линију од шест до девет мјесеци како бисте достигли свој циљ. Међутим, запамтите да сте унели бебу у себе и ваше тело можда неће изгледати баш као раније. Направите реалне и оствариве циљеве и немојте бити превише строги према себи ако временски рокови нису испуњени. Поново их подесите и поново радите на достизању жељене мете.

Ношење бебе девет мјесеци, рођење и његовање здравог дјетета није никакав подвиг, нити губи сав тај вишак килограма. Са јасним фокусом, посвећеношћу и пуно мотивације, можете изгубити тежину и одржавати је, па идите!