Како се пробудити рано - култивишите навику да постанете рани рајзер
У овом чланку
- Зашто је добро рано се пробудити?
- Најбољи начини да се пробудите рано ујутру
Рано буђење показало се не само продуктивним већ и добрим за емоционално и физичко благостање. Нешто је мистично када се уздигнете у праскозорју и започнете свој дан. Можете се уклопити у много више времена, учинити више, а до 8. ујутро сте загријани и спремни да се суочите са даном.
И наука каже да начин на који започињете дан излази на начин како изгледа остатак вашег дана. Хајде да истражимо више о томе зашто би се требали пробудити раније.
Зашто је добро рано се пробудити?
Да ли си се нашао за време или увек трчи поред сата? Можда сте одувек желели да вежбате и постанете у форми, али немате времена јер се будите касно и идете право на посао. Са нашим животима који се повећавају у данима, добра је идеја да се пробудите рано јер вам омогућава да добијете нешто личног времена. Размислите о њему као о себи за себе за размишљање, креативно размишљање и постајање продуктивнијим.
Нажалост, стварање нових навика није лако. Потребан је рад и посвећеност. Али можемо вам помоћи са савјетима и техникама које ће вам олакшати прелазак на рану птицу.
Најбољи начини да се пробудите рано ујутру
Ево неких од најбољих начина да се пробудите рано ујутро -
1. Ослободите се завеса и повеза преко очију
Ако спавате уз прозор у вашој спаваћој соби или вам је близу главе, најбољи начин да се рано пробудите је да почнете да се решавате завеса. Ово може звучати као клише, али ради сваки пут. Чим ујутру дневно светлост погоди ваше тело, сигнализира вам да се пробудите. Устани и изађи чим отвориш очи, без изговора.
2. Вежбајте Кигонг
Ки Гонг је вештина култивације и циркулације Цхи у вашем телу. Ако погледате јутарње Ки Гонг вјежбе, примијетит ћете да вас помлађују и освјежавају. Много је бољи од кофеина и ослобађа се јутарње радости. Не ударајте у теретану сљедећи пут када се пробудите. Учините неки Ки гонг, и наћи ћете се да се мање бојите и будите се рано сваког дана.
3. Почните са нечим забавним
Ако се желите рано пробудити и не осјећати се уморно, морате започети дан с нечим забавним. То би могло бити бележење у бележници, прављење уметности, слушање неке музике или мажење са девојком у кревету. Нове навике изграђене су на темељима среће и уживања. Уосталом, зашто би се држали нечега ако на дуге стазе није било пријатно?
Исто важи и за рано буђење.
4. Подесите два аларма
Поставите аларм свог Фитбита или близу вашег кревета на дохват руке, а други мало даље. Побрините се да постоји 15-минутна празнина између њих двоје. То вам помаже да се благо пробудите, а не да се суочите са том јутарњом омамљеношћу. Када се пробудите на првом аларму, почните да радите нешто угодно попут читања или истезања у кревету. Када се укључи други аларм, пробудите се, оперите лице и припремите се за почетак дана. Ни ти се не осећаш кривим и лако се држати. Праксом ћете се пробудити рано без аларма.
5. Хаве А Вхи
Ваш разлог зашто је ваш најзначајнији разлог за рано буђење без аларма. Имаш разлог зашто радиш ово. Да ли зато што желите да проведете више времена са својом породицом или научите нову вјештину? Или зато што желите да се развијате и развијате своју каријеру учећи више?
Брод без одредишта не иде никуда. Исто важи и за овладавање како се рано пробудити и осећати се освежено.
6. Планирајте своје слободно вријеме
Неки од вас можда већ буду продуктивни током радних дана и могу питати: "Шта је смисао раног буђења викендом?"
Па, ово је место где слободно време долази. Размислите о својим омиљеним хобијима или о томе шта желите да вам буде боље. За то су викенди дизајнирани. Размислите о томе на тренутак и испланирајте викенде до тренутка када сте заузети и не питате се.
7. Ворк Довн Детаљи
Када се будите рано, и када вам је преостало толико слободног времена, може бити застрашујуће. Можете чак доћи у искушење да притиснете дугме за одлагање. Зато смо разговарали о вашем великом зашто. Али у овом контексту, ми говоримо о вашим малим сисама. Почните размишљајући о томе шта желите да урадите након што се пробудите.
Хоћеш ли да опереш зубе, одрадиш неколико минута и одеш до канцеларије? Или проведите време за читање и неколико тренутака са својом породицом и онда радите. Закажите временски слот или колико времена желите да потрошите на ове "микропројекте" и дођите до њега све док не буде лакше сваки дан.
8. Сторе Аваи Тхе Елецтроницс
Не користите паметне телефоне, лаптопове или таблете сат времена прије спавања. Дајте их неком другом и немојте се трудити да их потражите. Немојте их укључивати и држати их далеко, ван домашаја ваше спаваће собе.
9. То је такође ментално
Рано буђење је наш природни дизајн као људска бића, али са свим зујањем у свијету, нешто тако интуитивно може се осјећати неприродно. Подсетите се на предности буђења рано и како је ваше природно стање. Ревире иоур минд са позитивним мислима, дјелујте на њих, и стално понављајте овај корак да промијените свој живот.
10. Ослоните се на вашег љубимца
Ако волите да храните свог љубимца на шетњама, време је да им помогнете у раном буђењу. Храните свог љубимца рано ујутро и подсећајте га на то сваки дан. Ако пропустите један дан или се не пробудите рано, можете бити сигурни да ће бити на вама као они који покрећу безбедносне пробоје.
11. Набавите партнера за одговорност
Проналажење нових пријатеља који се рано пробуде или остају у близини вашег дома је одличан начин да се лопта окрене. Изађите на ране тренинге или шетње с тим пријатељем и замолите га да покуца на ваш праг ако изгледа да ћете пропустити један дан. Ово функционише као шарм.
12. Покушајте са полифазним спавањем
Ово је за оне који желе да се пробуде рано плус мање спавају, без жртвовања квалитета наравно. Обично свијет спава 8 сати дневно. Имате четири фазе спавања и два термина позната као Слов Ваве Слееп (СВС) и Рапид Еие Мовемент (РЕМ). Ваш квалитет спавања лежи у РЕМ фази.
Можете покушати да заспите или да поделите свој 8-часовни циклус на три дела. Шест сати ноћу, и четири 30-минутна напајања током дана. Само потражите појмове као што су бифазни циклуси или циклуси Слеепс Слееп, и добићете идеју.
13. Не идите у хладну Турску
Имајте реална очекивања, када је у питању промена распореда спавања. Не идите хладно од првог дана. Обично је потребно 4 до 5 дана да се навикнете на нову рутину, али пролазак кроз ту промјену је сасвим друга прича. Дајте себи време, будите стрпљиви и промените распоред тако што ћете повлачити време за буђење у корацима од по 10 минута сваких неколико дана (док не достигнете циљано време за буђење).
14. Оптимизујте оно што једете
Ваша исхрана утиче на то како се осећате пре спавања и буђења. Прескочите кофеин и идите на биљне чајеве. Једите више воћа, поврћа, орашастих плодова и семена, и узмите свој протеин из немасног меса. Органска храна је такође добра. Чистач који једете, биће вам дисциплинованији. И што више дисциплине и воље култивишете, то ће лакше стварати нове навике - као рано буђење. То је позитивна ланчана реакција.
15. Будите доследни
Када се рано пробудите, будите доследни и држите се тога. Без изговора.
Није битно да ли је то одмор, одмор или посебан догађај. Радили сте за то, а сада не желите да то испразните у тоалету. Запамтите зашто сте се почели рано пробудити и остати посвећени својим разлозима.
Ваш ум и тело ће вам захвалити на дуге стазе. Можеш се кладити на то.
Рано буђење је као изградња нове навике. Ради се о томе да останете вјерни себи и да будете искрени и предани. Иако ће горе наведени савети и технике помоћи, морате имати потребу за променом. Или воља да се крене напријед. Једном када у вама изгори жеља, ови алати и технике се онда најбоље користе. И запамтите - потребно је време. То се неће догодити преко ноћи, па се препустите мало слободи и будите њежни када први пут почнете. И не заборавите да нас обавестите како то иде.