Како ваша дијета може побољшати вашу плодност
Храна за плодност ... зелене зелене салате и пржене броколи су добри извори фолата.
Лиснате зелене салате, промешајте пржену броколију, па чак и Вегемите на тосту од целог зрна, све су добре намирнице за добијање дневне фолате, витамина Б који је важан ако сте трудни или покушавате да будете. Осим што помаже у спречавању урођених дефеката као што је спина бифида, фолат је такође важан за квалитет јаја и сперме - и премало може смањити шансе за зачеће, каже специјалиста за плодност др Анне Цларк.
Ипак, Др Кларк види парове који покушавају да затрудне и закуне се да једу своје зелене, али још увек показују знаке недостатка. Кривац се често испоставља да је ензим који се зове МТХФР и који га чини тешким за апсорпцију фолата из хране. Није ретко ни, каже др Кларк, медицински директор Фертилити Фирст-а у Сиднеи-у Хурствилле. Један од осам нас има МТХФР, али проблем се лако поправља додатком фолата и витамина Б6 и Б12.
Др Кларк верује да је допринос животног стила, укључујући исхрану, подцијењен када је у питању успјешна концепција - зато је Фертилити Фирст један од само неколико клиника за плодност у свијету који рутински провјерава да ли прехрана и животне навике могу угрозити шансе за пар трудноће. Поред скрининга на недостатке у исхрани, постоји тест којим се провјерава ниво оксидативног стреса у сперми - проблем који понекад узрокује животне навике као што су пушење, алкохол, дијете са ниским антиоксидантима и загађивачи.
"Ако су нивои оксидативног стреса код мушкарца високи, натјерамо га да престане пушити, смањи алкохол, побољша своју исхрану и узме дијететске додатке и чека два до три мјесеца прије него што поново покуша да затрудни", каже др Кларк додајући да дијете са мноштво воћа и целих житарица пружа антиоксидансе који помажу у спречавању оштећења ДНК сперме.
"Открили смо да када парови исправљају нутритивне недостатке и праве промене у начину живота, 25 до 30 процената заче спонтано и имају здраву трудноћу без потребе за ИВФ или другим третманима плодности", каже она.
Једна трећина мушкараца и жена тестирана на Фертилити Фирст такођер има недостатак витамина Д, који се налази у неким намирницама, али се углавном производи од сунчеве свјетлости. Нека истраживања - иако нису коначна - сугеришу да то може утицати на плодност код оба пола. У сваком случају, довољно витамина Д је критично за нормалан развој бебе, додаје Др Кларк.
Шта је са утицајем превише засићених масти у исхрани, који су недавно повезани са нижом концентрацијом сперме од стране истраживача са Харвардског универзитета?
Још је прерано рећи да је крива дијетална маст, и потребно је више истраживања, каже професор Роб МцЛацхлан, директор свијета андрологије, Свјетски центар изврсности у репродуктивном здрављу мушкараца. Превише масног ткива, међутим, може утицати на плодност код оба пола, посебно код жена код којих додатна тежина може пореметити плодност.
Код мушкараца може изазвати суптилне хормонске промјене, као и потенцијално прегријавање творнице сперме - тестиса.
"Скротум је клима уређај који држи тестисе два степена хладније од остатка тела, али за свакога ко седи цео дан на столу или у камиону и има благо гојазне тестисе може да се загреје под мастима", објашњава он.
Али, иако постоји много тога што треба научити о утицају начина живота на стварање беба, постоји једна ствар с којом се нитко не може расправљати, додаје он.
"Ако желите оптималну дуговечност и да будете у близини своје породице, онда је важан здрав начин живота."
Покушаваш бебу? Разговарајте са другима који разумеју кроз шта пролазите на форумима.