Ја сам зарадио јогу у облику здјелице како бих побољшао мој сексуални живот, и ево што се догодило
Вежбао сам јогу, укључивање и искључивање, задњих 10 година. Иако се борим да знам да ли уопште имам право да то радим, сматрам да је јога невероватно ресторативна и корисна и за мој ум и за тело. Јога сам радио док сам била трудна и јога радим једном недељно у локалном студију. И док сам сигурно знао за потенцијалне бенефиције сексуалног живота јоге, никад их нисам пробао за себе.
Иако нисам родила вагинално, још увијек сам гурнула (што се испоставило) раме моје кћери у родни канал неколико сати. Постпартално, док радим ноге уза зид (код куће, сам, хвала богу) приметио сам неке значајне и узнемирујуће промене на дну карлице. Да, моји пријатељи: застрашујућа вагина прдне. Све је у реду и добро је бити “зрело” и покушати се насмијати, али вагини прдеж је још увијек прилично убојит, у спаваћој соби или у иога студију. Хтео сам да видим да ли постоји начин да се то заустави.
Хајде да попричамо о куеефингу на тренутак. Испоставља се да је куеефинг узрокован премјештањем органа у вашој карлици према вашој дијафрагми, што узрокује улазак зрака у вашу карлицу, и да зрак мора изаћи. Неки људи су склонији томе од других, али морам да мислим да је већина људи са вагином у једном или другом тренутку искусила куеефинг. Пре него што сам добила бебу, дефинитивно сам имала, обично од секса на одређеним позицијама.
Можда не постоји начин да се у потпуности спријечи куеефинг, али јачање мишића дна карлице је добро мјесто за почетак, поготово ако сте попут мене и налазите кегеле бесконачне. Један од мојих најближих пријатеља, Ерин, је цертифицирани учитељ јоге из Ванкувера. Питао сам је да ли мисли да је јога одрживо рјешење за мој проблем, и да ли би ми могла пружити неке вјежбе да покушам. Ако се иога помери држи кључ за јачу, мирнију вагину, рачунај на мене.
Експеримент
Ерин ми је дала три једноставна поза која су била једноставна за рад у мом заузетом распореду. Сва три су одлична за јачање здјеличног дна, али су и једноставна, њежна и довољно приступачна за било који стадиј постпорођајног опоравка. Провео сам неко време у свакој пози једном дневно три недеље, заједно са редовним недељним часом јоге од 90 минута. Хтео сам да видим да ли је, када је све речено и урађено, моја поза од ноге до зида била тиха.
Ево како је прошло.
Посе Оне: Трее Посе (Вриксасана)
Ерин је рекла:
Дрво представља невероватно за нове маме, јер то можете урадити у покрету. Не захтева много загревања или искривљавања, а то се може урадити док држите бебу.
Дрво Позирање је балансирајућа поза; помаже стабилизацији читавог тела, укључујући мишиће у карлици. Никада нисам имао најбољу равнотежу, тако да овакве позе увијек изазивају мене. Али покушавам да кажем себи да је најважније да вежбам вештине које требам да побољшам. Понекад ми није било потребно неколико минута да одрадим на крају дугог дана, али сам се након тога увијек осјећала боље.
Упркос мојим борбама за балансирање, Трее Посе увек је био један од мојих фаворита. Како су дани пролазили, покушавала сам да радим на одржавању равнотеже са затвореним очима и да останем у пози пар минута. Никада нисам био добар у менталном делу јоге; Мислим да никада нисам успела да потпуно разјасним свој ум. Али када сам радио на томе, понекад сам се ухватио да не размишљам ни о чему за пролазне тренутке, који су се доимали као стварно велико постигнуће.
Како су пролазили дани и недеље, почео сам да примећујем мале промене у мојој снази и флексибилности. Могао бих држати позе дуже вријеме и продубљивати се. Време је за више ТМИ: након порода сам приметио да би понекад позиција у којој сам спавала ноћу узроковала да се здјелица напуни зраком, што је довело до тога да када знате устао да устане из кревета. Проблем се углавном решавао сам од себе, али ова пракса јоге је изгледала управо оно што ми је било потребно да је потпуно зауставим.
Поза два: Триангла позиција (Триканасана)
Саид Ерин:
Многи људи мисле да је троугао првенствено поза која се протеже. Али то је велика заблуда. Урадите пажљиво, изузетно је изазовно и функционише скоро сваки део тела.
Све што вас чини јачим и флексибилнијим мора бити добро за ваш сексуални живот, зар не? Трокутна позиција је такође позната као поза опоравка. Довољно је благи за жене у било којој фази након порођаја, чак и жене које су имале Ц-одјељак.
Свиђа ми се Триангле Посе док сам била трудна јер сам открила да је то олакшало напетост на мом болном леђима. Овај пут, покушавајући да кренем након бебе, заиста сам покушао да се усредсредим на форму: качење на кукове, а не на струк, продужење торза, чврсто притискање стопала у земљу. Било је лакше да се правилно поравнам, а да ме та тешка тежина не повуче. Углавном сам покушао да држим овај за око шест удисаја, као што је Ерин препоручила. Било ми је угодно, али ми је било тешко осјећати се као да јачам карличну дну, јер су ми ноге тако напорно радиле да нисам стварно примијетио шта моја карлица ради.
Три поза: Лака поза (Сукхасана)
Ерин је подсетила:
Понекад најосновније јога позе могу бити највише терапеутске. Ова поза је доступна већини тела, а то можете урадити буквално било где, чак и ако немате опрему за јогу са собом.
Рекла ми је да је заиста важно да ти кукови буду изнад колена, а то је за већину људи, то значи да седиш на блоку. Случајно имам прилично флексибилан препон, тако да ми не треба. Као и Триангле Посе, Еаси Посе је одличан за постпартум опоравак; то је благи начин да се мишићи протежу након бебе.
Ово је још једна од мојих омиљених поза, и дефинитивно живи до свог имена. Опет, тешко ми је било да схватим како ће то помоћи јачању моје карлице. По мом мишљењу, моји кукови су отворени, што значи да се моја карлица протеже, а не јача.
"Истезање ти даје снагу!", Рекла ми је Ерин. Никад то нисам знао, али истезање је неопходно за изградњу мишића. Истезање мишића даје му простор за раст.
Добар секс, барем за мене, има много везе са пуштањем; да бих уживао, морам да се ослободим несигурности о томе како моје тело изгледа, мојим наступима, било каквом срамоту које могу да осетим (захваљујући мом католичком васпитању). Лака поза ми помаже да научим да се ослободим својих мисли и да будем у контакту са својим телом, што је веома корисно када је у питању мој сексуални живот.
Да ли сам био у стању да формирам свој здјелични под?
Ја сам самохрана мајка малог дјетета, тако да је мој сексуални живот углавном теоретски. Али за мене је и даље важно да знам када дође време, моћи ћу да избегнем неугодне ситуације. Иако, ако сам искрен, моја унутрашња феминисткиња се љути што морам толико да бринем о куеефингу. У савршеном свијету, било који и сви моји потенцијални сексуални партнери били би довољно разумни да би га се насмијали и да ме не окривљују за природну функцију мог тијела које немам контролу. На жалост, ствари као што су куеефинг, стријама, целулит - све природне нуспроизводи бебе - често се доживљавају као неуспјеси на женској страни, посебно када се славне личности похваљују на насловницама часописа због своје магичне способности да се врате својим „пре- беба ”у наизглед нема времена.
Да ли је мој експеримент био успешан? Да, тотално је. Био сам напола одушевљен, напола потпуно изненађен кад сам опет направио ножни зид и без зрака ушао у моју карлицу. Чак сам покушао да отворим ноге док су биле изнад моје главе, и даље, ништа! Било је прилично узбудљиво.
Рад на ове три позе у мојој дневној рутини уопште није био тежак. Трајало је само неколико минута сваки дан, и сваки пут сам се осећала смиреније и уравнотеженије. Сигуран сам да је 90-минутни сат јоге који радим недељно убрзао моје резултате, и сва тела су различита, али генерално, за мене, јога је била невероватан начин да се излечи и ојача моје тело после трауме трудноће и рођења. Никада нисам био спортиста, и осећао сам се као да ми је кондиција након трудноће толико исцрпљена да је било тешко чак и почети покушавати да се вратим тамо где сам била пре трудноће. Када сам поново почела да радим јогу после порођаја, то је у почетку било готово обесхрабрујуће, јер сам осећала да је оно што радим било превише „лако“ да заправо побољшам свој ниво физичке спремности. Али с временом сам почео да видим да правим позитивне промјене, и сада осјећам да сам јачи него што сам био прије него што сам родио.
Немојте ме погрешно схватити: знам да не могу очекивати да ћу заувијек убити куееф. Али ми је лакше што знам да имам неку контролу над ситуацијом, и доста времена да се смејем себи.