Користио сам ПТСД апликацију за недељу дана, и ово је оно што сам научио
У протеклих пет година научио сам много о менталном здрављу. Углавном зато што сам коначно схватио какав је то велики проблем у мом животу. Годинама сам се борила са депресијом, а да то нисам ни знала, а онда, након што сам коначно схватила, требало је још неколико година - плус квар и накнадна хоспитализација - да би се то заиста и ставило под контролу. Од тада ми је дијагностикован и ПМДД (облик тешког ПМС-а који је озбиљно емоционално исцрпљујући), анксиозност и, недавно, ПТСП, након трауматског рођења моје дјеце и боравка од четири мјесеца. Ове дијагнозе су биле важне за мене, јер су ми дозволиле да почнем да добијам значајну помоћ, подржану од групе лекара који потпуно схватају оно што пролазим озбиљно. Али познавање много не значи ништа кад сте у сред борбе. И стварно бих могао да користим малу помоћ када се борим.
Недавно је један саветник који сам почео да види поменуо да постоје апликације које могу помоћи код анксиозности и симптома ПТСП-а. Искрено, никада нисам ни помишљао да ће таква ствар постојати, али хеј, ако би ми то помогло кроз неке осакаћене успомене и нападе панике, онда сам тотално потиштен да им покушам (као и већина људи који пате од хроничних менталних поремећаја) болест, ја сам у основи доље за покушај било чега што би ми помогло да се боље осјећам). Апликацију коју је препоручила, тренер ПТСД-а, развио је амерички Одјел за ветеране за чланове војне службе који се баве низом симптома ПТСП-а, укључујући успомене, ноћне море, тјескобу, избјегавање и хипер-будност.
Сада, дефинитивно нисам искусио ону врсту тешког ПТСП-а који би могао развити ратни ветеран - ја се и даље борим са осјећајем да мој екстремно пријевремени пород није био довољно лош да би се оправдало да сам тако трауматизиран - али мој савјетник ме увјерио да многе вјештине суочавања су корисне у свим ситуацијама. Пошто су се моји симптоми временом погоршавали, не боље, мислио сам да бих могао искористити сву помоћ коју сам могао добити.
Експеримент
Апликација тренера ПТСД треба да допуни план професионалног третмана за ПТСП, који тренутно, заправо, немам. Некако летим поред седишта мојих панталона, надајући се да се нећу активирати, што наравно није најбоље решење, али сам се надао да бих можда могао научити нешто од апликације која би могла барем ми у међувремену помогао.
Одлучио сам да користим апликацију за недељу дана и да видим да ли је направила разлику, јер ако би ми то помогло, можда би то могло помоћи и другим људима.
Требало би дефинитивно да управљам тужним рекламама на ИоуТубе-у
Нажалост, није дуго трајало док нисам имао разлога да покренем апликацију и почнем да радим. И, срамотно, тај разлог је био вирални божићни рекламни спот за британску продавницу Јохн Левис. Очигледно је Јохн Левис стручњак за СВЕ ОЧЕКИВАНЕ рекламе, посебно за вријеме празника, и направио сам грешку кликом на њу (страна напомена: Хвала вам што сте је подијелили и упропастили емоционално, тата!).
Ја сам тотално један од оних људи који ловвввве гледају дирљиве видео снимке мачака или беба, или пингвина, или било чега што је слатко. Али више од било чега, то су слатки, старији људи који су ми дошли. Имао сам прилично великог, најслађег, смијешног дједа који је икада постојао, а када је умро од рака 2005. године, узео сам га стварно, стварно тешко. Захваљујући годинама проведеним с дивним терапеутом, углавном сам се помирио са губитком. Или сам бар мислио да јесам, док нисам гледао ову проклету рекламу.
Искрено, потпуно сам га изгубио након што сам ово гледао. Тотално. Лост. То. Тај тужни старац ме је толико подсјетио на мог мртвог дједа кога сам обожавао, и постао сам тотална олупина - плакао сам великим, тешким јецајима и скривао се у кревету под поплуном, осјећајући све оно што нисам осјећао од своје 19-те године напади анксиозности након седења поред старијих мушкараца у аутобусу (истинита прича).
Отворио сам тренера ПТСП-а и покушао да игноришем чињеницу да сама апликација изгледа као веб-страница Геоцитиес-а из 1998. године, и била је упућена да испроба РИД алат. РИД је троделна вежба која се састоји од „Релак“, „Идентифи“ и „Дециде“. Прво, апликација вам говори да треба 30 секунди за дубоко дисање. Ово није мој први родео, па кад сам видио “дубоко дисање”, био сам некако разочаран - вјеруј ми, знам о дубоком дисању. Али такође вам говори да мислите да речи „пустите“ као ваше дисање, са „пустити“ да се дешава на удисају, и „ићи“ на издисање. Ово би могло звучати глупо, али изрека “пусти” је заправо била изненађујуће корисна - можда зато што ми је дала мозак да се фокусира на нешто? Затим, апликација тражи од вас да схватите (и заправо укуцате) шта вас је покренуло и како се ваша тренутна ситуација разликује од онога што вам се догодило током вашег трауматског искуства.
Тада сам схватио да сам се вратио у своју стару менталну замку мислећи да је мој деда некако био уплашена особа која је требала моју помоћ, али стварност је да он заправо није претрпео откако је умро прије 10 година. И док не верујем посебно у загробни живот, у том тренутку ми је пало на памет да би, ако некако, могао да ме види како га потпуно губим због неке глупе ТВ рекламе, сматрао би га потпуно смешним и рекао нешто смешно у вези апсурда свега. И онда, изненада, нашао сам се како се смејем. Мислим, било је апсурдно.
Није постојао ниједан део мене који је морао бити уништен због добробити мог дједа као што сам био прије 10 година, јер је све готово сада (и то је већ дуго времена). Осећао сам се поприлично исцрпљен, али сам био прилично импресиониран - само неколико минута са том малом апликацијом ми је дала исту врсту јасноће коју ми је обично потребан терапеут да ми помогне да постигнем. Није лоше, ПТСП тренер!
Није баш тако добро као Ксанак
Овај експеримент је пао тачно у тренутку када је мој ПМДД прешао у високу брзину, тако да сам дефинитивно био на ивици, и осећао сам мега анксиозност апсолутно ништа (хвала, хормони!). Приметио сам да је анксиозност једна од категорија на ПТСД апликацији, и иако моја анксиозност заправо није била у вези са ПТСП-ом, мислила сам да ћу је ипак покренути.
За разлику од мог првог дана, опције које сам добила су биле прилично благе. Прва сугестија је била да покушам да се одвратим одласком на Фацебоок и повезивањем са људима. Не, хвала. Добра идеја у теорији можда, али сам прилично сигуран да Фацебоок само додатно потиче моју тјескобу. Тражио сам нови алат, а апликација је предложила да урадим "нешто пријатно" као да идем на пикник. Ух. Имам два детета и вани се смрзава. Нема сценарија у којем би пикник био пријатан. Уздах.
Био сам на ивици да одустанем од одељења анксиозности, када сам поново тражио и добио “прогресивну релаксацију”, вежбу у којој се усредсређујеш на сваки део тела један по један, тензујеш га и онда опушташ. Нисам био превише узбуђен због још једне вјежбе дисања (углавном зато што сам постао циничан од свих времена кад људи предлажу дубоко дисање као некакву панацеју за менталне болести), али свеједно сам је пробала и то је стварно било опуштајуће! Глас наратора био је смирен, и видео који је приказан како би се нагласио који део твог тела треба да се опуштате док идете. На крају, цело моје тело се осећало опуштено у том дубоко медитативном начину на који је мој ум обично сувише немиран да би га заиста постигао. Дефинитивно сам могао да видим да је то корисно у ноћима када и ја не могу да спавам.
Али, поштено, мислим да ниједна количина дубоког дисања неће бити довољна за борбу против моје бриге тог дана. Иако сам се осећала физички опуштено, није ми требало дуго, а да ми се ум поново почео скупљати, а груди су ми почеле да се осјећају чврсто. А то су дани када сам озбиљно сретан што лијекови постоје.
Цхристмас ин тхе НИЦУ
Далеко најгори део моје НИЦУ трауме су флешбекови. Најмање, најглупље ствари ме подсећају на то како је било када су наши близанци били у инкубаторима који су се борили за своје животе, и одједном је као да сам опет ту, живећи неке од најстрашнијих, срцепарајућих дана мог живота. Као резултат тога, почео сам да избегавам све што би могло бити могуће окидач - не читам више чланке о преемиес-у, не пратим ништа или било ко на Фацебоок-у за који знам да ће објављивати много садржаја везаних за преемие, а ја чак ћете престати гледати ТВ емисије ако имају НИЦУ приче (гледа вас, Греи'с Анатоми !).
Радила сам прилично добро, док неко кога познајем није објавио чланак о трошењу Божића у НИЦУ. Моји близанци су рођени у децембру, па смо провели Божић на исти начин као и сваки други дан: у болници са бебама, седећи поред њихових инкубатора, надајући се да ће бити довољно стабилни да узму и задрже. Знао сам да није добра идеја прочитати тај чланак, али сам то из неког разлога учинио. А онда сам одједном заглавио. Осјећао сам се вруће, и трбух ми се окренуо, и једино о чему сам могао размишљати било је како је било чудно одвести се у болницу тог дана, знајући да је то Божић, осим што сам био овдје, испоручивши смрзнуто мајчино млијеко мојим бебама које можда нису ни ливе. Изненада сам се осећао као да не могу да дишем.
Опет сам скенирала кроз алате и нашла сам да је то фрустрирајуће - тренутно ми није потребан подстицајни цитат, тренер ПТСП-а! - Уместо тога, мислио сам да ћу се вратити на своју пробуђену РИД вежбу. Направила сам вежбу дисања да бих се смирила и покушала сам се додатно потрудити да радим на самом уземљењу. Покушао сам да се сетим да више нисмо били у НИЦУ-у, да смо код куће и да смо већ дуже време код куће. Да су моја деца жива и здрава и да нису мала крхка беба коју су некада била. Сада трче около и смеју се и играју и говоре све врсте невероватних ствари. Нема хитне ситуације. Сада је све у реду.
Вежбање није функционисало добро као што је било са успоменама на мог деду, али то је вероватно зато што је НИЦУ била много већа траума, а такође, већ сам доста радио на терапији да бих се прво позабавио тиме. велики губитак. Нисам био у могућности да учиним много да бих добио помоћ у емоционалним падовима рођења близанаца - али надам се да то неће бити случај заувек.
Дакле, може ли апликација заиста олакшати симптоме ПТСП-а?
После недеље недеље, одговор је да и не. Мислим, мислим да је корисно не имати превише високих очекивања да ће то у сваком случају ићи - то је ипак само апликација, а траума је озбиљан посао. Али да ли је боље него покушати да се носите са лошим успоменама или узнемиреношћу сами? Да, мислим тако.
Наравно, тренер ПТСП-а није ни замишљен као замјена за професионални третман, али професионалном третману може бити тешко приступити многим људима. Значи да сте у могућности да имате (бесплатно!) Алатку у задњем џепу који ће вам помоћи да водите кроз вежбе дисања, или да вам помогне да радите кроз неке од ваших мисли и осећања, мени је прилично драгоцено.