Да ли је безбедно трчати током трудноће? Питали смо пет експерата
Трудноћа може бити магично вријеме, али и стресно. Са толико ствари које можете и не можете да урадите, то може да збуни.
Смернице препоручују женама без компликованих трудноћа да одржавају кондицију. Али како?
Многе жене воле само вријеме лупајући плочник за лијепо истрчавање у природи, али је ли то превише напорно?
Питали смо пет стручњака да ли је безбедно трчати током трудноће.
Кассиа Беетхам - Физиолог вјежбе - ДА
Да, до трећег триместра. Умерена интензивност током трудноће има значајне користи за мајку и дете. У прва два тромесечја трчање може помоћи у јачању плаценте и мишића дна карлице.
Међутим, постоји ризик да трчање у трећем тромесечју може изазвати постпарталну уринарну инконтиненцију или смањену телесну масу новорођенчета. Активности високог утицаја као што је трчање треба да буду ограничене у трећем тромесечју, јер тежина фетуса може ослабити карличну дну.
Већи захтеви фетуса у завршној фази трудноће такође значе већу интензитет вежби у последњем тромесечју.
Кассиа Беетхам је предавач физиологије на аустралијском католичком универзитету.
Крисси Кендалл - Спортс Сциентист - ИЕС
До данас, постоји само неколико студија које се посебно баве трчањем током трудноће, али најновија истраживања су обећавајућа. Студија из 2018. године која испитује навике трчања 1.293 женских тркача током трудноће током трудноће није утицала на гестацијску доб или тежину при рођењу, без обзира на обим тренинга или фазу трудноће.
Важно је напоменути да физичке промене повезане са трудноћом, као што лигаменти постају све лабавији, а повећање тежине може негативно да утиче на ниво удобности током рада. Аустралске смјернице упозоравају на прекомјерну тјелесну топлину тијеком вјежбања. Најбоље је вјежбати у затвореном простору ако су вањске температуре вруће и влажне.
Већина смјерница такођер сугерира да би жене требале потражити савјет од свог лијечника прије почетка или наставка програма вјежбања.
Крисси Кендалл је предавач вежби и спортских наука на Универзитету Едитх Цован.
Мари Кеннеди - Екерцисе Медицине - ДА
Наставак трчања током трудноће није само сигуран, већ је корисно за већину жена са некомплицираним трудноћама. Међутим, покретање програма током трудноће није идеално за некога ко није редовно активан.
Док се жене охрабрују да прихвате здравије рутине током трудноће, важно је постепено напредовати. Снажне активности, као што је трчање, су нешто на чему треба радити. Овај напоран рад се не препоручује, док се такође управља анатомским и физиолошким променама које се дешавају током трудноће.
И постојећи тркачи морају бити спремни да прилагоде своје рутине како би прилагодили промјењивим потребама својих тијела. Трудноћа није време да се "пробије бол" или да се тежи личној евиденцији.
Жене треба да слушају своја тела и развију рутину која се осећа добро, препознајући да постоји могућност када трчање више није удобно. Пружалац здравствене заштите треба редовно да се консултује како би се осигурало да се ниво активности адекватно прилагођава.
Мари Кеннеди је кандидат за докторске студије - медицина вежбања на Универзитету Едитх Цован.
Рилее Диониги - Спортски предавач - ДА
Да, ако трудница ужива у трчању, жели да трчи и мисли да може да трчи! Након тражења медицинског / здравственог савета и одобрења за трчање док је трудна, што се разматра како трудноћа напредује, труднице могу трчати у складу са својим властитим нивоима кондиције и претходним физичким активностима, спортским или вјежбачким искуствима.
Иако су најновије смјернице о вјежбању током трудноће корисне када се одлучује да ли је сигурно трчати, оне такођер кажу да је потребно додатно истраживање у овој области.
И ове смјернице морају бити смјештене у ширем контексту, јер се идеје о вјежбању током трудноће стално мијењају, многи фактори везани за трудноћу су изван контроле жена и немају све жене средства, способност или жељу за вјежбањем тијеком трудноће.
Стога се жене не би требале осјећати обавезним да “трче”, а женама се требају осигурати увјети који им омогућавају да доносе одлуке о физичкој активности која се бави њиховим здравственим потребама.
Рилее А. Диониги је професор социо-културних димензија спорта на Универзитету Цхарлес Стурт.
Степхен Цоусинс - Екерцисе Сциентист - ДА
Вежбање током трудноће од најмање 150-300 минута недељно је препоручено од стране Америчког колеџа опстетричара и гинеколога. Динамичне, ритмичке активности које носе тежину и које користе велике мишићне групе се у великој мери препоручују.
Међутим, врста вежби треба да се заснива на удобности, практичности и искуству. Дакле, за оне са некомплицираним трудноћама и оне који су редовно трчали прије трудноће, у реду је да наставите.
Али ако нисте били тркач прије трудноће, може бити тешко вријеме за почетак и можда ћете хтјети размотрити друге облике препоручене аеробне вјежбе као што су ходање, пливање или елиптични тренинг.
Степхен Цоусинс је предавач на вежбама вежби и физиологије на Универзитету Ла Тробе.
Овај чланак се први пут појавио на конверзацији.