Да ли је зоби добра за мајку која доји?
У овом чланку
- Да ли зоби помаже у повећању снабдевања млеком?
- Фактори који изазивају зоб за повећање снабдевања млеком
- Остале здравствене предности зоби за мајке које доје
- Колико зобене пахуљице или зоби треба да конзумирате?
- Како додати зоб у вашу исхрану дојењем?
- Има ли нуспојава да се ради о зобу док је дојила?
Зоб је несумњиво једна од најздравијих намирница. Може се кувати на различите начине и препуна је протеина, есенцијалних храњивих твари и влакана. Ако сте управо родили, ваше мајчино млеко апсорбује хранљиве материје из намирница које редовно конзумирате.
Зобена каша је богата многим хранљивим састојцима који помажу у побољшању квалитета вашег мајчиног млека и осигуравају да ваша мала добија све прехрамбене потребе потребне за изградњу имунолошког система.
Да ли зоби помаже у повећању снабдевања млеком?
Зобена каша је храна која је пуна зрна, па је препуна пуно есенцијалних хранљивих састојака. Ове хранљиве материје имају значајну улогу у повећању снабдевања млеком у вашем телу. Садрже хранљиве материје као што су сапонин и друге есенцијалне минерале као што су цинк, манган и калцијум који јачају имунолошки систем и тако олакшавају мајкама да производе боље млеко.
Фактори који изазивају зоб за повећање снабдевања млеком
Постоје многи фактори који узрокују да зоб повећа испоруку млека у мајчином телу. Су:
- Присуство хранљивих материја као што су бета-глукани, протеини, влакна, угљени хидрати и још много тога. Ове хранљиве материје су одговорне за здравије снабдевање млеком.
- Гвожђе је још један важан минерал који се налази у зоби. Маме са нижим залихама гвожђа понекад се боре док доје. Међутим, зоб ће подићи те нивое и олакшати га.
- Зобена каша вам такође помаже да останете мирни ослобађајући окситоцин и релаксин. Ово стимулише процес производње млека и помаже код протока. Окситоцин такође промовише везу поверења и то се преноси на бебу.
Остале здравствене предности зоби за мајке које доје
Постоје и друге здравствене бенефиције које долазе са конзумирањем зоби за труднице:
- Помажу у снижавању крвног притиска и добар је за срце. Бета-глуканско влакно помаже у снижавању холестерола.
- Стабилизују ниво шећера у крви и добро су ако не конзумирате много тога
- Помажу да се смањи осећај глади помажући да се стомак осети. Такође се користе у лосионима као што су креме за хидратацију и производи за купање, јер могу да излече свраб и иритиране услове коже као што су псоријаза или екцем.
- Ако се питате да ли је зоб добра за мајку која доји, одговор је да, јер може помоћи да се ум смири и опусти.
- Б витамини присутни у зоби такођер помажу у борби против исцрпљености, љутње, стреса и других менталних обољења.
Колико зобене пахуљице или зоби треба да конзумирате?
У идеалном случају, једна мала здјела зобених пахуљица, сервирана врућа, довољно је добра за мајку која доји. Многе жене су приметиле повећање залиха млека након што су имале здјелу истог.
Како додати зоб у вашу исхрану дојењем?
Зоб се може добити на различите начине и стилове. Ако сте се запитали, каква је зобена каша добра за дојење, ево неколико опција:
1. Каша
Најједноставнији начин за зобену кашу је прављење каше. Кувајте га на ниском пламену и промешајте са млеком да бисте направили лепу топлу здјелу каше.
2. Оатмеал Теа
Сипајте шалицу кипуће воде око жличице зобених пахуљица. Додајте мало цимета или меда по свом укусу и добро сте ићи.
3. Зобено колач
Једноставно и укусно, само додајте мало зобене пахуљице или теста и пеците у рерни. Извадите их и одмах их конзумирајте.
4. Оатс Барс
Ове енергетске шипке се налазе у многим трговинама и нису тако тешке код куће. Узмите једну као ужину, а ви ћете надокнадити залиху потребну за тај дан.
5. Зоб у супи
Имати зоб у супи је још један начин да повећате количину зоби коју свакодневно конзумирате. Може се јести као суплемент у супи и само треба да се дода у мешавину док га правите.
6. Колачићи од овсене каше и лактације
Зобена каша је један од примарних састојака у многим колачима за лактацију које многе маме користе. Они су одлична закуска и такође су забавна идеја за десерт.
7. Овас печен са хлебом
Додавање малог зоби у хлебно тесто или куповина целог зрна овсеног хлеба је још један начин да се конзумира зоб. Можете наздравити хлебу или чак направити добар сендвич с њим како бисте имали дневну дозу истог.
Има ли нуспојава да се ради о зобу док је дојила?
Конзумирање зоби са алергијом на глутен се генерално не препоручује. Мала доза истог, међутим, неће се показати штетном. Зоб се толерише и код оних који имају Целиацову болест.
Међутим, пошто се зоб понекад обрађује са другим пшеничним предметима, то може бити мало опасност за оне који имају алергију на глутен. Можете се консултовати са својим лекаром за исто и осигурати да вам дају зелено светло које је потребно да редовно конзумирате зоби за дојење
Једење зоби је одлична опција за мајке које желе да хране своју бебу хранљивим млеком. Они садрже много есенцијалних хранљивих материја и минерала који се преносе на бебу и помажу повећању њихове снаге и имунолошког система. Иако немају никаквих нуспојава, увијек је боље провјерити разину глутена прије конзумирања зоби.