Јазз уп иоур постуре витх 5 Симпле Екерцисес!

Садржина:

Добар став може учинити чуда за вашу личност и дати вам ту секси шаљивџија! Такође може смањити напетост мишића и учинити да изгледате млађе. Све више разлога за побољшање вашег лежаја укључивањем једноставних вјежби држања тела у режиму рада.

Да ли сте знали да погрешан став може утицати на ваш пробавни систем и изазвати необјашњиве болове? Команде твоје маме 'устани равно' и 'не спуштај се!' били су више него само приговарали; били су практични. Добра вијест је да можете лако побољшати свој лежај упуштајући се у неке вјежбе за добар став. Урадите их сваки дан и ускоро ћете уочити значајну разлику у вашем ставу.

Једноставне вежбе за побољшање држања

1. Вјежбе за ублажавање болова у леђима

Ово је један од најбољих начина да побољшате своје држање, поготово ако дуго седите на послу.

Седите на под са ногама склопљеним испод вас.
Подигните се на колена.
Извуците десну ногу, савијте је на колену и поставите је за 90 степени у земљу.
Ставите руке иза главе и гурните леви кук напред.
Останите тако 30 секунди.
Поновите са другом ногом и наставите са овим за неколико понављања.

2. Вежба за истезање рамена

Други на нашој листи најбољих вјежби за држање тијела је вјежба за истезање рамена како би се смањила напетост у раменима узрокована дугим радним временом на компјутеру или вожњом дјеце у школу, течајевима активности и парком.

Стојте равно са раширеним ногама.
Истегните руке како би биле паралелне са земљом.
Побрините се да вам дланови буду окренути према напријед, а лопатице на рамену се скупљају док савијате лактове под кутом од 90 степени.
Са рукама и рукама, почните да правите мале кругове уназад.
Једном када добијете ритам, поновите и напредујте да се њишете.

3. Клизна вежба браде

Ова вежба олакшава напрезање мишића врата. Можда трошиш превише времена на позиве са телефоном на врату. Или је можда твоја мала одлучила да остане у кревету и пусти своју маму да спава у незгодном положају. У сваком случају, напрезање врата може да ослаби, тако да је важно знати како га ублажити.

Седите или стојите равно и опустите рамена.
Без нагињања главе, вратите врат уназад док не осетите напетост у мишићима.
Останите овако пет секунди и отпустите.
Поновите га четири до пет пута и урадите то сваки пут када се врат осећа напето.

4. Вјежба за нагибање тела

Јаки мишићи карлице пружају добру подршку кичми. Ова кратка вежба може да их ојача и помогне да се поправи ваше држање.

Поставите се равно и опустите бокове тако да дно мало вири.
Држите дланове уз тело уз палчеве на доњем ребру и прстима на куку кука.
Сада повуците дно тако да буде у равној линији са доњим ребрима.
Задржите пет секунди, отпустите и поновите пет пута.

5. Вршак опуштања тела

Да ли те твог тинејџера опиреш колико и твоју маму? Пробајте ову једноставну вежбу за корекцију положаја да бисте то решили.

Ставите се на празан зид са главом, петама, лопатицама и дном. Побрините се да постоји размак између доњег дијела леђа и зида.
Останите у том положају 30 секунди, а затим се одмакните. Покушајте да задржите то држање сваки пут када стојите.

Ове вежбе за држање тела могу да се покажу изузетно ефикасним у побољшању вашег понашања. Оно што је страшно је да их можете заједно радити као породицу без трошења десет центи у фенси дворанама. Укључите их у тренинге или их радите кад год вам је потребно да ублажите болове и болове у мишићима. Бићете запањени позитивним ефектом који имају на ваше држање.