Скакање током трудноће - да ли је штетно?
У овом чланку
- Како је вежбање корисно током трудноће?
- Који су ризици скакања у трудноћи
- Охер опције које можете испробати
- Савети за безбедно вежбање током трудноће
Вежбање током трудноће помаже жени да остане у форми и здравој и одржава здравље под контролом. Данас све више трудница узимају јогу и вежбе како би се уверили да имају сигурну и здраву трудноћу. Вежбање није погрешно у трудноћи, међутим, веома је важно разумети да радите праву врсту вежби када сте трудни. Понекад, ригорозне вежбе могу довести до трауме у стомаку. Можда ћете желети да скочите, али пре него што га узмете, запитат ћете се да ли је скакање за вријеме трудноће сигурно или не! Скакање као средство вежбања је корисно, али можда није најбоља опција за труднице. Шансе за здравствене компликације могу се повећати код будућих мајки. Хајде да откријемо како вежба помаже током трудноће и ако је скакање током трудноће сигурно или не.
Како је вежбање корисно током трудноће?
Вежбање током трудноће повећава вашу снагу, ниво издржљивости и подстиче бољи сан. Пренаталне вежбе одржавају ваше здравље под контролом. Неке светлосне вежбе као што су пливање, истезање или ходање се препоручују током трудноће и такође су безбедне. Међутим, жене треба да избегавају вежбе са трзавим покретима као што су скакање, скакање или прескакање током трудноће. Неке од предности вежбања током трудноће су дате у наставку:
- Помаже смањити отицање, надутост, болове у леђима и затвор.
- Помаже побољшању циркулације крви.
- Промовише издржљивост, снагу и мишићни тонус.
- Помаже да се повећа ниво енергије.
- Чува вашу телесну тежину под контролом.
Који су ризици скакања у трудноћи
Светлосне вежбе током трудноће се генерално сматрају безбедним . Али треба избегавати скакање када сте трудни. Ако снажно скочите током трудноће, то може довести до вагиналног крварења, преурањеног порода или побачаја. Неки други ризици скакања током трудноће су дати у наставку:
- Постоји могућност да материца лупа на грлић материце.
- Може чак изазвати и контракције.
- Напорне вежбе могу да повреде или преломе лигаменте и зглобове.
- То такође може довести до озбиљних компликација у трудноћи.
Охер опције које можете испробати
Труднице би требале бити посебно опрезне када раде било коју вјежбу . Треба избегавати скакање у току трудноће. Постоје неке друге опције које покушавају да избегнете било какве компликације током трудноће. Вежбе за скакање у светлост су још увек прихватљиве, али је најбоље избегавати скакање у трудноћи. Мајке будуће могу да вежбају лаке аеробне вежбе, ходање или истезање.
Савети за безбедно вежбање током трудноће
Енергичне вежбе које укључују аеробик са јаким утицајем или скакање, могу изазвати штету. Док, умерене вежбе могу подићи ваше расположење и одржати бебу здравом и безбедном. Ако желите да почнете са вежбањем током трудноће, избегавајте скакање. И док вежбате, ево неколико савета које треба имати на уму када сте трудни:
- Расправљајте о својој рутинској кондицији са пружаоцем здравствених услуга; тек након разговора треба почети са било каквом вјежбом.
- Кад год вежбате, побрините се да вас неко прати у случају да изгубите равнотежу.
- Можда сте авантуристичка особа, али је најбоље избјегавати било који облик опасног спорта током трудноће.
- Када вежбате током трудноће, препоручује се да носите лабаву одећу да бисте се лако кретали.
- Такође се препоручује да пијете пуно воде након вежбања, иако не одмах. Али треба да пијете довољно воде ако вежбате да бисте били хидрирани.
- Избегавајте вежбање на високим температурама, јер се може показати опасним. Најбоље време за вежбање је рано јутро.
Потенцијалне маме би требало да избегавају контактне спортове јер могу да нашкоде вашој беби. Умерене вежбе скакања могу побољшати здравље и олакшати испоруку. Али немојте претјерати. Добро одабран програм вјежбања може бити користан. Вежбајте вежбе са малим утицајем да би ваша беба била безбедна и здрава. Иако беба остаје заштићена у материци, стрес и скокови могу представљати ризик. Због тога идите на лаке тренинге и водите сигурну трудноћу.