Одржавање ваше фитнес хормоналне равнотеже
Док се дубље увлачите у изазов фитнеса, можете се суочити са битком другачије врсте. Можда је теже да се бавимо са болом или недостатком времена, ово је битка хормона! Све више стручњака за обуку и вежбање ових дана говори о компромису између хормона раста (ГХ) и кортизола - оба хормона који се односе на вежбање и који раде једни против других!
Да ли сте радили дуго и напорно, али се и даље трудите да изгледате виткије? Можда вам је потребна “хормонска” интервенција! Концепт хормона раста у односу на кортизол је да када вежбате, ваше тело отпушта оба. Док ГХ спаљују накупљене масне наслаге, дају вам секси мишиће и имају својства против старења, кортизол ради супротно! Смањује метаболизам, уништава добро зарађене мишиће и генерално пригушује ваш фитнес изазов.
Како поправити уравнотежени тренинг за жене
1. Заљубите се у хормон раста
Када гледате у плоснати абс, вреди се заљубити у ГХ. Шта је људски хормон раста? Само твој најбољи пријатељ! Продукт предње хипофизе повећава синтезу протеинских ткива за опоравак или опоравак мишића. Не само то, повећава вашу укупну брзину метаболизма, одржава и повећава мршаву масу, побољшава обрасце спавања и ослобађа више енергије. И ох, ако желите да ствари постану мало топлије, ХГ је такође познат по томе да побољшава сексуалне перформансе. Сада ово може бити савршена допуна вашем свакодневном изазову фитнеса!
2. Али будите опрезни при ослобађању кортизола!
Ајкс, шта ослобађа кортизол? Па, нема правила о палцу који усмерава овај хормонални одговор на вежбање. Већи интензитет тренинга може бити на врхунцу било хормона раста или нивоа кортизола, а то варира код жена. Али у тренинзима високог интензитета, кортизолни шиљак се брже појављује, док се ослобађање хормона раста одвија за око 10-25 минута времена тренинга. Будући да импликације ослобађања кортизола могу учинити да изгледате много старије од ваших година, молимо Вас да активно осигурате да ваше тијело не производи превише!
3. Како на земљи да сузбије производњу кортизола?
Еаси! Поделите своје сесије тренинга на краће трајање. Почните тренирати више пута преко сати које имате при руци. Разлог је тај што само 30-секундни “рафали” вежбања или “мини тренинг” високог интензитета покрећу вишеструке пуцања хормона раста. Међутим, они такође спречавају да ниво кортизола постане необновљив. Иако је тешко управљати са ужурбаном каријером и родитељством, без добитка без бола?
4. Да ли је за моју вежбу потребна промена?
Сада када сте свесни шта ослобађа кортизол, добро је да се држите многих сетова кратких вежби него да покушавате све то да урадите одједном или пребрзо. Одредите начин на који можете вјежбати у уреду или на различитим мјестима у вашем дому. У складу са расположивим временом и распоредом, забележите мале сесије високог интензитета за своје ситупс, даске, дробљење и подизање ногу. Принципи "мини тренинга" су сваким даном бољи од дужих тренинга за жене.
Сада када знате да су хормоналне битке веома стварне, покушајте да усвојите уравнотежену рутину за вјежбање за жене. Мантра је вјежба на свемир на начин који смањује кортизол и оптимизира ГХ. Па шта чекате? Вов свијету с мршав, сцулптед АБС почиње данас!