Узимање магнезијума у ​​трудноћи

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је безбедно узимати магнезијум у трудноћи?
• Зашто је магнезијум важан током трудноће?
• Колико магнезијума се препоручује трудницама?
• Ефекти магнезијума на бебу
• Недостатак магнезијума
• Како укључити магнезијум у вашу исхрану?
• Магнесиум Фоод Соурцес
• Магнесиум Супплементс
• Нуспојаве додатака магнезијума
• Магнезијумове соли
• Магнезијум сулфат
• Магнезијум цитрат
• ФАКс

Магнезијум је витални минерал током трудноће. Од разрјешавања грчева у ногама до спречавања преурањених контракција материце, морате повећати унос магнезијума ако вам пренатална исхрана не пружа потребну дозу. Магнезијум подржава опуштање мишића и оптимизује ниво крвног притиска, тако да је испорука мање болна, а трудноћа повјетарац.

Да ли је безбедно узимати магнезијум у трудноћи?

Магнезијум се мора применити у пренаталној исхрани и допунити само када постоји недостатак у потрошњи минерала. Безбедно је допунити магнезијум током трудноће под условом да мајке које се очекују не предозирају или самозаправе са капсулама.

Зашто је магнезијум важан током трудноће?

Магнезијум подржава опуштање мишића и оптимизује ниво крвног притиска, тако да је испорука мање болна. Такође спречава могућност превремених контракција и омогућава раст јаких костију и зуба код бебе.

Колико магнезијума се препоручује трудницама?

Укупна дневна доза магнезијума за жене је следећа према стадијима трудноће:

18 година и мање -

• Трудно: 400 мг / дан
• Дојење: 360 мг / дан

19 година до 30 година -

• Трудно: 350 мг / дан
• Дојење: 310мг / дан
• Не-трудна: 310мг / дан

31 и више година -

• Трудно: 360мг / дан
• Дојење: 320мг / дан
• Не-трудна: 320 мг / дан

Оно што је важно је да не добијате дозу магнезијума свакодневно, већ да тежите једном недељном просеку препоручених количина током времена за најбоље резултате.

Ефекти магнезијума на бебу

Следе ефекти адекватног додатка магнезијума на бебе:

• Редовни циклуси спавања и будности
• Здрав тонус мишића и развој фетуса
• Побољшана циркулација фетуса у мајчиној материци

Недостатак магнезијума

Недостатак магнезија је резултат недостатка уравнотежене исхране. Ако не добијате редовне бројеве доза кроз дневну исхрану, можда ћете морати да узимате додатке магнезијума на основу препорука лекара. Недостатак магнезијума доводи до хроничног умора, грчева у мишићима и чак може довести до преурањених контракција материце, што утиче на испоруку бебе. Фетални развој је такође погођен недостатком магнезијума, а трзање мишића код трудних мајки услед недостатка довољно магнезијума у ​​крви.

Како укључити магнезијум у вашу исхрану?

Магнезијум се може укључити у вашу исхрану кроз комбинацију здраве исхране, пренаталних витамина и суплемената. Додаци су идеални када вам исхрана не пружа довољне дозе магнезијума, или ако не једете довољно да бисте достигли препоручене бројеве. Молимо консултујте лекара пре него што узмете суплементе магнезијума без рецепта, јер предозирање доводи до токсичности крви, грчева у мишићима и других здравствених проблема.

Магнесиум Фоод Соурцес

У вашу исхрану можете укључити магнезијум који укључује намирнице као што су маслац од кикирикија, бадеми, лиснато зелено поврће и воће као што су банане, авокадо и суво воће. Тамна чоколада је краљица магнезијума за труднице и може се уградити у дијете. Чистија тамна чоколада има више садржаја магнезијума. Циљајте на дневну вредност од 350мг магнезијума кроз вашу исхрану уносом хране као што су бадеми, семе бундеве, јогурт, спанаћ и црни пасуљ.

Ево листе извора хране богате магнезијумом за вашу референцу:

Миллиграмс
(мг) пер
сервирањаПроценат
ДВ (дневна вредност)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724–276–72462362262051231039272

Храна

Бадеми, суви пржени, 1 унца

Шпинат, кувано, ½ шоље

Индијски орах, сухо печено, 1 унца

Кикирики, печени уље, . Шољица

Житарице, исјецкана пшеница, 2 велика кекса

Соимилк, плаин ор ванилла, 1 цуп

Црни пасуљ, куван, ½ шоље

Едамаме, гранатиран, куван, ½ шоље

Маслац од кикирикија, глатко, 2 кашике

Хлеб, цела пшеница, 2 кришке

Авокадо, кубу, 1 чаша

Кромпир, печен са кожом, 3, 5 грама

Рижа, смеђа, кувана, ½ шоље

Јогурт, обичан, ниске масноће, 8 унци

Житарице за доручак, обогаћене са 10% ДВ за магнезијум

Зобена каша, инстант, 1 пакет

Пасуљ, конзервиран, ½ шоље

Банана, 1 медијум

Лосос, Атлантик, обрађен, куван, 3 унце

Млеко, 1 шоља

Халибут, куван, 3 унце

Грожђице, ½ шоље

Пилећа прса, печена, 3 унце

Говедина, земља, 90% мршавог, печеног, 3 унце

Броколи, исецкан и куван, ½ шоље

Рижа, бела, кувана, ½ шоље

Аппле, 1 медијум

Шаргарепа, сирова, 1 средња

Соурце: //ввв.анциент-минералс.цом/трансдермал-магнесиум/диетари/

Магнесиум Супплементс

Нема потребе за додатком магнезијума јер је могуће добити сав потребан магнезијум из здраве, уравнотежене исхране. Осим тога, пренатални витамини садрже и одређену количину магнезијума. Међутим, ако мислите да не добијате довољно од исхране, можете се консултовати са својим лекаром о прописивању неких додатака магнезија.

Нуспојаве додатака магнезијума

Предозирање додатком магнезија доводи до различитих нуспојава. Сљедеће су нуспојаве конзумирања превише додатака магнезијума:

1. Токсичност крви

Токсичност у крви је резултат високог нивоа магнезијума у ​​телу. Ово се може спречити коришћењем калцијума који се надовезује на лекове за снижавање нивоа магнезијума у ​​крви.

2. Мусцле Црампс

Предозирање додатком магнезија доводи до грчева у мишићима и трзања код трудница.

3. Прољев

Дијареја и неправилни покрети црева су резултат повећаног уноса магнезијума у ​​организам

4. Остали здравствени проблеми

Високи нивои магнезијума доводе до недостатка рефлекса у колену. Предозирање допунама може чак довести до застоја срца, неправилног откуцаја срца и мутног вида.

Магнезијумове соли

Урањање у Епсомове соли је врхунац луксуза у смислу допуне магнезијума трудницама. Купке са магнезијевим солима ублажавају болове у мишићима и подмлађују жене током трудноће, ублажавајући тако неке болове опуштајући тело.

Према студији из 2004. године коју је спровео Универзитет у Бирмингему, магнезијум се боље апсорбује без штетних ефеката намакањем у купкама Епсом соли кроз кожу. Ингестирање додатака магнезија орално понекад омета процес апсорпције магнезијума за оне са целијакијом и дијабетесом типа 2, због чега се намакање у Епсом солним купкама показало веома корисним.

Магнезијум сулфат

Магнезијум сулфат у трудноћи се даје женама интравенски како би се спријечио пријевремени пород и осигурао несметан пород. Ниво магнезијума у ​​крви снижава садржај калцијума у ​​мишићним ћелијама материце и омогућава опуштање мишића утеруса, чиме се спрјечава прерана контракција рано током 37 седмице трудноће.

Зашто га узимати?

Иако употреба магнезијум сулфата у трудноћи не спречава порођај, може успорити и одложити испоруку за неколико дана што чини значајну разлику у правилном развоју фетуса, чиме се спречава смрт и регулишу функције плућа плода. Поред тога, ризик од церебралне парализе за бебе се такође смањује ингестијом магнезијум сулфата током трудноће.

Предострожности које треба предузети

Предозирање магнезијум сулфатом доводи до:

• Сува уста
• Мучнина
• Главобоља и мутни вид

Ове нуспојаве се могу преокренути употребом лека званог Калцијум глуконат.

Последице

Неке од нуспојава високог додатка или примене магнезијума током трудноће укључују:

• Лоши рефлекси
• Знојење
• Анксиозност
• Кратког даха
• Неправилан рад срца
• Затезање мишића
• Главобоље

Магнезијум цитрат

Постоји много разлога зашто је магнезијум цитрат користан током трудноће. Слиједе користи и предности:

• Спречава пробаву и може се узети као лаксатив
• Нема озбиљних нежељених ефеката или нуспојава
• Промовише правилан и лак утроба кроз задржавање воде у столици
• Даје се пре процедура колоноскопије за чишћење дебелог црева
• Не интерагује са већином лекова (осим неколико као што су тетрациклински антибиотици и калијум фосфат)
• Јако се апсорбује у телу

Иако нема озбиљних, по живот опасних споредних ефеката, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром пре него што одлучите о дози за унос цитрата магнезијума.

ФАКс

1. Шта је улога магнезијум оксида током трудноће?

Магнезијум оксид подстиче оптималне нивое магнезијума у ​​крви током трудноће. Може се користити као лаксатив, за превенцију пробавне сметње, и мора се узети два сата након узимања других додатака на основу препорука лекара.

2. Могу ли узети Магнезијум хидроксид?

Магнезијум хидроксид се користи за ублажавање жгаравице и за дојење током трудноће. Консултујте свог лекара пре него што одлучите да се одлучите за овај лек.

3. Шта други магнезијум суплементи обично препоручују доктори током трудноће?

Препоруке лекара од магнезијума обично се крећу од допуњавања у хелатним и цитратним облицима, јер се оне могу апсорбовати и природно се налазе у изворима хране. Доктори понекад препоручују магнезијум треонат, магнезијум оротат и магнезијум-глицинат током трудноће. Препоручени тип додатка ће се заснивати на резултатима анализе крви за нивое магнезијума током трудноће.

4. Да ли је уље магнезијума сигурно током трудноће?

Да. Магнезијумово уље је сигурно током трудноће и боље се апсорбује кроз кожу. Орални додаци магнезија понекад могу проузроковати дијареју или интеракцију са другим лековима, међутим, са магнезијумовим уљем нема нуспојава.

Од промовисања благостања до усисавања смирености и смањења анксиозности, није ни чудо да је Магнезијум одговор на опроштај од напетости и грчева. Иако је Магнезијум користан за време трудноће, препоручљиво је да почнете да повећавате унос магнезијума ако сте већ дефицитарни, јер долази са мноштвом погодности за здравље и животни стил. Молимо вас да се консултујете са својим лекаром пре него што одлучите за марку, врсту и дозу магнезијума пре, током и чак после трудноће.