Манган током трудноће - значај, дозирање и извори хране

Садржина:

У овом чланку

Шта је манган?
Зашто је манган потребан када је трудна
Препоручени дневни унос мангана у трудноћи
Ризици мангана у трудноћи
Који су извори хране мангана?
ФАКс

Трудна жена је у својој свакодневној исхрани потребна исправна количина витамина и минерала да би имала здраву трудноћу и пород. Манган је један од важних минерала које тражи трудница. Ако мислите зашто је манган важан током трудноће, колико бисте требали конзумирати током дана и који су различити извори хране овог минерала, препоручујемо да прегледате сљедећи чланак да бисте сазнали све ово и још много тога.

Шта је манган?

Манган је минерал који је потребан нашем телу да претвори микронутријенте у енергију. Можда неће бити потребна у великим дозама и можда неће имати снагу звезда као што је гвожђе и калцијум, али овај минерал је и даље виталан за трудницу и добро здравље њене нерођене бебе.

Зашто је манган потребан када је трудна

Ако се питате зашто је манган потребан током трудноће или каква је веза између мангана и трудноће, онда вам можемо рећи да је манган виталан за вашу трудноћу. То је зато што манган помаже у формирању феталних костију и хрскавице. Такође је користан за разбијање аминокиселина, холестерола и угљених хидрата, што је императив за раст вашег нерођеног детета. Овај минерал је такође ефикасан у заштити нових ћелија од потенцијалних оштећења.

Препоручени дневни унос мангана у трудноћи

Дакле, колико мангана требате конзумирати у једном дану? Па, овај минерал је потребан у врло малим количинама. Ако имате 18 година или млађу не-трудну жену, онда вам може затребати 1, 6 мг дневно. Међутим, ако сте не-трудна жена од 19 година или више, требате конзумирати 1, 8 мг дневно. Чим затрудните, дневна доза мангана може порасти до 2 мг дневно. И то ће се повећати до 2, 6 мг дневно када почнете да дојите бебу.

Ризици мангана у трудноћи

Као што је већ речено, манган је веома важан за трудницу и њено нерођено дете. Међутим, у оскудици овог микронутријента у телу могу настати различите компликације, а неке од ових компликација могу укључивати следеће:

Повећава ризик од беба које имају ниску порођајну тежину.
Ризик од преурањеног порода или преране испоруке се повећава.
Ако постоји озбиљан недостатак мангана, то може ублажити ризик од хипокалцемије (прекомерни ниво калцијума у крви).

Који су извори хране мангана?

Манган се налази у целим житарицама, махунаркама, тестенинама, орашастим плодовима, чају, житарицама итд. Ево неколико препорука које можете изабрати да бисте обогатили унос мангана:

½ шоље куваног спанаћа - 0, 80 мг
1 комад хлеба од целог зрна - 0, 5 мг
½ шоље куваног браон пиринча - 1.05 мг
1 унца бадема - 0, 60 мг
8 унци чаја (црно) - 0.15 мг до 0.75 мг
8 унци чаја (зелено) - 0, 40 до 1, 50 мг
½ шоље пире од слатког кромпира - 0, 42 мг
½ куваног лима - 0.45 мг
½ куване морнарице - 0, 47 мг
1-унца кикирики - 0, 53 мг
½ шоље ананаса - 0.75 мг
Инстант зоб (један пакет) направљен са водом - 0.97 мг
4 унце сока од ананаса - 0, 62 мг

Ово су неки од дијететских сугестија које можете узети да бисте испунили свој унос мангана.

ФАКс

Може постојати низ питања која се појављују у глави у погледу конзумирања овог минерала током трудноће. Овде имамо неколико често постављаних питања о теми коју можда желите да добијете на одговор:

1. Могу ли узимати додатке мангана у трудноћи?

Као што је објашњено у горњим одељцима, овај одређени минерал је потребан у врло малим количинама од стране нашег тела. Међутим, ваш лекар вам можда неће препоручити да узимате додатке мангана, и управо из тог разлога, можда ћете уочити да ваши пренатални витамини немају у њима мангана. То је зато што се количина која је потребна трудници лако може добити конзумирањем различитих намирница. Такође, још увек није утврђен утицај мангана на труднице и дојиље, што значи да постоји довољно научних доказа или доказа о утицају овог минерала на труднице или дојиље. Међутим, ризик од узимања овог додатка може превагнути над ризиком да га не узмете, и из тог разлога понекад ваш лекар може да вам препише додатке са манганом, ако постоји потреба за истим. Међутим, строго се препоручује да сами не узимате суплементе.

2. Шта се дешава ако конзумирате превише мангана током трудноће?

Превише свега је лоше, а исто важи и за конзумирање мангана током трудноће. Било да се ради о исхрани или узимању додатака, више од потребне количине мангана може се показати токсичним и може довести до фаталних посљедица током трудноће. Више од 11 мг овог минерала се сматра небезбедним за било коју одраслу особу, а ова граница је 9 мг у случају трудница или дојиља. Стога, морате бити посебно опрезни када се ради о конзумирању мангана током трудноће, јер више или прекомјерне количине овог минерала могу довести до различитих нуспојава као што су ризик од тремора, Паркинсонове болести итд.

Трудноћа је деликатна фаза, а трудна жена треба да буде посебно опрезна у погледу исхране и исхране. Добро избалансирана и здрава исхрана је кључ за здраву трудноћу, међутим, ако ваш лекар осећа потребу да вам препише различите додатке, онда треба строго следити препоручену дозу, а исто важи и за манган. Брига о свом здрављу и исхрани ће помоћи да се осигура здрава трудноћа и порођај.