6 питања за маму да пронађе времена за себе

Садржина:

1. Како се измучена нова мама може усредсредити на своје потребе и колико брзо након порођаја треба да почне?

Мислим да би жене требале почети већ у болници - или барем оног дана када дођу из болнице! Тако је важно водити рачуна о свом здрављу, а не само о бебиној. Пијете ли довољно воде? Да ли сте се чак сетили да данас једете? Кад сам се вратио кући, створио сам шему самопомоћи како бих пратио ствари попут времена када сам узимао лекове, јео или ручао. Важно је поставити преседан како брига о вама није преговарачка. Од првог дана направите свој посао да се прво побрините за себе, јер не можете бринути о својој беби ако занемарите себе. То је поклон вашој деци.

2. Шта ако је мама превише заокупљена да би размишљала о бризи о себи?

Ако се осећате пренамерно, имајте на уму четири ствари:

• Прво, испустите своја очекивања - посебно ако сте првотимац. Не знате како ће изгледати имати дете! Ово је најтеже време, зато будите супер флексибилни у тих првих недеља и месеци. Дословно узмите сваки дан у исто вријеме, и не наглашавајте будућност.
• Такође морате дати предност свом здрављу од почетка. Не морате сваки дан да радите 10 невероватних ствари - можда само поједете јабуку један дан. Вратите свој ум натраг „О да, ја!“
• Важно је и славити мале победе. Пуно веша је завршено! Направио сам кревет - да! Препознајте и прославите мале радости, попут шетања са бебом прелепог дана. Уврстите неку врсту забаве у свој дан некако, чак и ако траје само 10 минута, па чак и ако немате никога ко би вам помогао да се вратите код куће. На крају беба заспи!
• На крају, упамтите да то постаје лакше. Опет, ово је тежак део. Имајте на уму да вам хормони тренутно полуде и прихватите то. Искористите сву помоћ коју можете добити. У овим раним месецима, беба неће знати да тамо има сестра. Искористите то!

3. Можете ли предложити неке забавне и јефтине начине на које мама може „узети времена?“ И да ли их и даље може узимати чак и ако јој је дијете залијепљено за руке 24/7?

Мораш да нађеш времена за ово или ћеш се изгристи и опростити себе. Ако можете себи да приуштите спавање, пођите на спа дан или чак само мани / педи. Ако не, ево још неких идеја које не коштају много:

• Дечији занати Волим ове! Радила сам на ремек-дјелу мачића који је цртао по бројевима на грани дрвета који ћу љубавнички уоквирити својој ћерки - без обзира у којој је години она кад је завршим. Све док јако затворите поклопце на саксијама боје, он остаје свјеж еонсима. Такође сам велики љубитељ Клутз линије дечијег заната (ввв.клутз.цом). Мој омиљени, до сада, јесте „Држачи поткова и други петљасти пројекти“, али сам такође купио кит за прошивање. Оно што ја уживам у дечјим занатима је то што су тако основни, да пројекат можете брзо и лако завршити, тако да постоји осећај испуњености, и само помислите - такође учите нешто што треба да радите са бебом након што он мало добије старији! (Постоје комплети који су унисекс и оријентисани према дечацима.)
• Мода мешања и подударања. За временски период то је мало више „одрастао“. Топло препоручујем веб страницу Поливоре (ввв.поливоре.цом) за нове маме које су у моди. Омогућује вам да креирате властите одјевне комаде - готово попут оне велике папирнате верзије папирних лутки. Креативан је и бекствен, а такође вам помаже да испланирате гардеробу за бебе!
• ДВР своје омиљене разговоре. У последње време сам снимао "Данас изложбу", а затим је гледао у чудним сатима! Волим "Матт и Мередитх", али једва да имам времена да гледам емисију уживо. Тако је Тиво постао моја нова супруга због овога. Дитто за "Опрах" ... Гледам мале исјечке док не прођем кроз цијелу ствар.
• Књиге на касети или подцасту. Ако сте заглавили са бебом у наручју, послушајте књигу на касети или преузмите бесплатни подцаст. Можете само да преузмете неколико подцастова једном недељно како би били спремни за рад када будете имали станке.

4. Препоручујете вођење дневника. Можете ли сумирати неке од предности, и зашто је добра идеја узети неколико минута дневно за то?

Вођење часописа је право ослобађање од стреса. То је место на коме можете бити заиста отворени и изнети своје приватне мисли. Много пута чак и не кажемо људима шта се заиста догађа у нашим умовима. И ја волим да користим часописе да се осврнем и на ствари. Чак и ако сте прошли кроз грубу закрпу, можете се осврнути и рећи „успео сам!“ Стављање оловке у папир заиста вам помаже да прођете кроз њега. Такође волим идеју да ако се запише, то ће се и догодити. То је некако дубоко и помаже вам да стекнете јасноћу о ономе што желите од живота.

5. Дакле, ви сте се побринули и за бебу и о себи. Али шта је са ноћним часом? Скочимо кроз обруче како бисмо створили добру рутину спавања за наше бебе, али их често занемарујемо. Шта би маме требале узети у обзир када се баве властитом рутином спавања и зашто је то тако важно?

Верујем да је сан број један кључ за физичко и ментално здравље. То је тако лудо важно - осим чак и вежбања, које се такође супер залажем. Спавање утиче на вас физички и психички. Ако сте ожичени и радите са многим стварима током дана, морате рећи "посао је завршен за један дан." Изговорите то наглас. Поставите јасну разлику између радног и нерадног времена. Створите рутину у којој покренете време заветравања и доследно се пребаците у режим спавања. Почео сам да стављам пачули на зглобове пред спавање, тако да сада мирис има јаку повезаност са сном. Ја носим и маску за спавање. Бебе имају своје мале ритуале умирујућег спавања и морамо им посудити страницу.

6. Шта ако се мама осећа као да је толико подморница да јој треба стручна помоћ? Можете ли понудити савете о предузимању тог корака?

То је вредност за коју посвећујете велику пажњу себи. Када водите дневник или шему самопомоћи, можете себи рећи: „Вау, стварно нисам већ неко време сјајна.“ Видећете образац и да ли знаци попут умора или плавице су упорни. Можете рећи да ли има ноге и да ли се лепи около или је то само хормонска ствар.

За мене нисам ни схватио да вероватно патим од мало постпорођајне депресије све док се није укинуо. Било је као да се упалило светло. Ако физички или психички симптоми трају недељама, то би вам требало да пружи подстицај за помоћ. Било да то значи путовање код лекара примарне неге на преглед и рад крви или посета психологу или сесија са нутриционистом, важно је бринути се о вама као о беби. И да, скупо је одлазак специјалисту, поготово оном који није покривен осигурањем, али људи успевају да пронађу новац за толико много ствари које нису толико битне као њихова опасност. Беби не треба нова одећа или играчка. Али ваше здравље би требало да буде приоритет.